Cum să faci față ommetafobiei sau fricii de ochi

In viata reala

O fobie asupra ochilor este probabil legată de o experiență negativă trecută care a implicat într-un fel ochii. Astfel, anumite situații care implică ochii ar putea foarte bine să declanșeze acest tip de fobie.

Câteva exemple din viața reală de declanșatori includ:

• Vorbind în public, în care trebuie să te uiți la alți oameni în ochii lor pentru a stabili o conexiune.
• Socializează cu alții care s-ar putea să te privească în ochi când vorbesc cu tine.
• Supus unui examen oftalmologic cu un oftalmolog sau un oftalmolog.
• Trebuie să-ți pui lentile de contact în ochi.
• Puneți picături de ochi în ochi pentru tratamentul ochiului uscat sau al ochiului roz.
• Văzând măști pentru ochi folosite în spa-uri sau în avioane.
• Intră în ochi nisip, șampon sau alte substanțe.
• Văzând ochi falși, cum ar fi cei folosiți în decorațiunile de Halloween.

Pentru unii oameni, această fobie poate fi atât de gravă încât doar gândul la ochi poate provoca extrem de anxietate.

Simptome

Fobiile precum fricile extreme de ochi prezintă simptome în primul rând atunci când te confrunți cu declanșatorul tău. S-ar putea să intri în panică și să simți că „îți pierzi controlul”. Simptomele pot apărea în următoarele moduri:

• transpiraţie
• ritm cardiac crescut
• ameţeală
• respirație rapidă sau dificultăți de respirație
• tremurând
• greaţă
• gură uscată
• tensiunea musculară
• senzații de paralizie, în care nu te poți mișca sau vorbi

Simptomele ommetafobiei pot dura câteva minute, chiar și după ce ați fost îndepărtat din situația declanșătoare.

O altă trăsătură comună întâlnită în fobii este practica evitării. În cazul fobiei ochilor, acest lucru ar însemna că faci totul pentru a evita contactul vizual și orice altă situație în care ești forțat să te uiți la ochi, să-ți atingi pe ai tăi sau să-i atingi.

Deși te poate ajuta să te simți mai puțin frică și anxioasă pe termen scurt, evitarea îți poate agrava fobia pe termen lung.

Cauze

Fobia este o versiune extremă a fricii. În timp ce cercetătorii continuă pentru a studia frica la oameni, se crede că fricile extreme sunt cauzate de o combinație de declanșatori și răspunsuri comportamentale.

Cu alte cuvinte, s-ar putea să vă fie teamă de situațiile care implică ochii, dar felul în care reacționați la acest tip de fobie poate fie să vă ajute, fie să vă agraveze răspunsul general.

Ommetafobia poate fi legată de trei cauze principale posibile. Prima este o experiență negativă care ți-a declanșat frica de ochi. Acest lucru ar fi putut fi legat de o vătămare a ochiului sau de disconfort, sau poate că a văzut ceva negativ întâmplandu-se în ochii altei persoane.

Astfel de experiențe negative pot fi legate și de o fobie de mutilare. După cum sugerează și numele, acest tip de fobie este clasificat ca o teamă puternică de mutilare sau rănire. Pentru unii oameni, ommetafobia se poate manifesta ca o teamă nerealistă că ochii lor sunt în pericol de a fi răniți.

O altă cauză posibilă este evitarea privirilor legate de fobiile situaționale sau sociale, numite și anxietate socială.

Când aveți o teamă puternică de situații sociale, contactul vizual cu alte persoane vă poate declanșa și mai mult simptomele. Fobiile sociale pot fi legate de declanșatorii din trecut, dar pot fi cauzate și de tulburări de anxietate ereditare.

Tratamente

Anumite tipuri de medicamente pot ajuta unii oameni care se luptă cu fobii, mai ales dacă sunt determinate tulburări de anxietate. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive sau medicamente anti-anxietate dacă simptomele dumneavoastră sunt deosebit de severe.

Deși medicamentele psihiatrice nu vindecă în mod direct fobia ochilor, ele poate sa vă ajută să vă gestionați simptomele în cazul în care apar declanșatoare oculare. Cel mai bun mod de a trata o fobie este prin tehnici terapeutice.

În primul rând, este important să determinați cauza de bază a ommetafobiei dvs. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să determinați dacă este ereditar sau familial, legat de fobia socială sau poate legat de o experiență negativă din trecut.

De acolo, un terapeut autorizat poate ajuta la determinarea celui mai bun mod de a vă trata fobia. O metodă eficientă este terapia de expunere, în care ești introdus treptat în temerile tale până când acestea nu te deranjează la fel de mult. Terapia prin vorbire vă poate ajuta, de asemenea, să consolidați și mai mult tehnicile pentru a vă face față fricilor fără a ceda în evitare.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o altă abordare bazată pe psihoterapie care include terapia de expunere. Pe lângă faptul că învață cum să previi evitarea, CBT te învață, de asemenea, tehnici care să te ajute să câștigi controlul, văzându-ți temerile într-un mod diferit.

De exemplu, tu și terapeutul dvs. puteți explora probabilitatea de vătămare a ochilor pe baza situațiilor pe care tindeți să le evitați din cauza ommetafobiei.

Cum să faci față

În timp ce tratamentele profesionale pot ajuta la abordarea ommetafobiei, aceste abordări sunt concepute pentru a vă ajuta pe termen lung. Este important să fii răbdător și consecvent cu tratamentul tău, astfel încât să ai șanse mai mari să-ți depășești fobia.

Între timp, luați în considerare următoarele tehnici de adaptare pentru a vă completa tratamentul:

Practicați atenția

Meditația, yoga și alte practici bazate pe mindfulness sunt alte opțiuni care pot ajuta la completarea tehnicilor de terapie profesională. Astfel de practici pot ajuta la creșterea conștientizării sentimentelor tale, precum și a reacțiilor fizice care sunt direct legate de fobia ta.

Chiar și câteva minute pe zi vă pot ajuta să găsiți ameliorarea simptomelor, în timp ce insuflați un sentiment de calm.

Luați în considerare exercițiile zilnice

În timp ce antrenamentul singur nu îți va aborda direct frica de ochi, exercițiile fizice regulate pot ajuta la gestionarea anxietății. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să faceți față mai bine fobiei, reducând în același timp severitatea simptomelor.

Cheia este să găsești o activitate care îți place și să faci un punct de a o practica în mod regulat. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la activitățile pe care le puteți gestiona în siguranță.

Adresați-vă celor dragi

Abordarea fobiilor tale poate fi o experiență înspăimântătoare și vei avea nevoie de tot sprijinul și dragostea de care poți să te ajute să faci față. Luați în considerare să cereți unui prieten sau membru al familiei să vă însoțească în situații pe care în mod normal le-ați evita din cauza temerilor tale. A avea acest sprijin vă poate ajuta să vă relaxați mintea.

Când să vorbești cu un medic

Cazurile ușoare de ommetafobie pot fi abordate prin expunere treptată. Cu toate acestea, multe fobii de acest fel sunt mai complexe decât aceasta.

Dacă frica de ochi interferează cu capacitatea dumneavoastră de a lucra, de a face comisioane sau de a socializa, poate fi timpul să obțineți o recomandare pentru un profesionist în sănătate mintală de la medicul dumneavoastră.

De asemenea, puteți căuta un psihoterapeut credibil în zona dvs. Asociația Americană de Psihologie este un loc în care puteți începe. Aici, vă puteți rafina și mai mult rezultatele în funcție de specialitate.

Linia de jos

Ommetafobia poate să nu fie la fel de cunoscută ca și alte tipuri de fobii. Cu toate acestea, efectele sale pot fi foarte semnificative pentru cei care se luptă cu el.

Evitarea ochilor te va duce doar atât de departe. Singura modalitate de a aborda pe deplin și de a începe să depășiți această fobie este o combinație de terapie și abilități de coping care vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea.

Dacă bănuiți că dumneavoastră sau o persoană iubită vă confruntați cu ommetafobie, discutați cu un profesionist în sănătate mintală despre modalitățile în care puteți începe tratamentul.

Ca și alte fobii, ommetafobia poate aduce singurătate și o calitate redusă a vieții pentru cei afectați. Este important să abordați aceste temeri mai devreme decât mai târziu pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.