Cum să gestionați vinovăția pentru vaccinul COVID-19

De ce ar putea cineva să se simtă vinovat că și-a făcut vaccinul împotriva COVID-19?

Vaccinul COVID-19 reprezintă libertatea și un pas către o revenire la normalitate pentru mulți.

Psihoterapeutul Akua Boateng, dr., LPC, explică că, după un an de pierdere, durere și izolare, este important să ai opțiunea de a recâștiga o anumită măsură de libertate. Totuși, vaccinurile pot oferi o altă dinamică.

„Ar putea fi natural să fii vinovat pentru recâștigarea libertății pe care alții încă se luptă să o obțină. Adesea se aliniază cu sentimentele noastre de empatie, echitate și corectitudine”, spune Boateng.

Vinovăția față de vaccinul COVID-19 este un nou fenomen care s-a dezvoltat în rândul celor care au primit sau care sunt eligibili să primească vaccinarea. Potrivit psihoterapeutului Dr. Annette Nunez, psihologii văd această vinovăție ca fiind vinovată a supraviețuitorului.

„Mulți oameni care au primit vaccinul au raportat o gamă largă de sentimente, de la entuziasm la vinovăție. Sentimentele de vinovăție se datorează unui număr de factori, cum ar fi deficitul de vaccinuri, distribuția inegală a vaccinurilor și diferitele state care au cerințe diferite de distribuție”, spune Nunez.

Unii oameni au raportat că se simt nemeriți, mai ales când alții nu au acces sau când au cunoscut pe cineva care a contractat sau a murit din cauza COVID-19. Mulți se întreabă: „De ce eu?”

„În plus, sentimentele de rușine și de a nu dezvălui că au primit vaccinarea de teamă să nu fie judecați s-au dovedit comune”, spune Nunez.

Este vinovăția un lucru bun?

Deși nimănui nu-i place să se simtă vinovat, vinovăția este o emoție umană complet normală.

Potrivit psihoterapeutului Haley Neidich, LCSW, vinovăția poate fi un semn că îți pasă.

„Vinovația este un semn că comportamentul tău este în contradicție cu codul tău moral. Deși nu cred că lupta cu vinovăția este vreodată pozitivă pentru sănătatea mintală, este un semn de compasiune”, spune ea. „Cu siguranță, nu vrem ca oamenii cu vinovăție să înceapă să experimenteze emoția mult mai dureroasă a rușinii, așa că cel mai bine este să o recunoaștem, să procesăm sentimentele și să o renunțăm.”

Efectele secundare ale vinovăției

Efectele secundare asupra sănătății mintale pot include:

• anxietate
• stres
• depresie
• stimă de sine scazută
• angajarea în comportamente bazate pe frică sau rușine

Alte reacții adverse pot include:

• insomnie
• pierderea poftei de mâncare
• dureri de cap
• dureri de stomac
• durere în piept din cauza respirației superficiale sau a ritmului cardiac rapid

„Studiile au arătat că atunci când corpul tău este supus stresului sau anxietății, eliberează hormoni în creier, care pot duce la simptome fizice”, spune Nunez. „Oameni care nu caută ajutor profesional [may] apelează la alcool sau droguri pentru a-i ajuta să facă față și să-și gestioneze sentimentele copleșitoare.”

Psihoterapeut clinic autorizat, consilier spiritual și antrenor de viață certificat Allison Chawla spune că vinovăția poate trece de la niveluri sănătoase la ceva de care să vă îngrijorați.

„Vinovația inutilă, vinovăția care este proiectată asupra noastră sau vinovăția care nu este a noastră poate fi foarte nesănătoasă pentru mintea și corpul nostru”, spune ea. „Vinovația neînduplecată poate duce la anxietate extraordinară, iritabilitate, depresie, insomnie și chiar paranoia.”

Potrivit lui Chawla, vinovăția nu este de obicei singurul lucru care se întâmplă.

„Adesea, sentimentul de sub vinovăție necruțătoare este rușine. A face față rușinii este un proces neurologic foarte diferit. Vinovăția apare atunci când simțim că am greșit ceva, dar rușinea apare atunci când credem că suntem răniți într-un fel”, spune ea. „Este o problemă uriașă atunci când o persoană începe să se simtă rușinată, nedemnă, stânjenită sau neiubită.”

Cum să gestionezi vinovăția

Când gestionați vinovăția, este important să aveți în vedere câteva lucruri cheie.

COVID-19 este imprevizibil

Deși există persoane care sunt desemnate ca fiind mai expuse riscului, această boală încă lovește și persoanele mai tinere și sănătoase. A fi considerat cu risc ridicat nu înseamnă că vei primi COVID-19 și a fi considerat cu risc scăzut nu înseamnă că nu vei face.

Planurile de lansare a vaccinurilor sunt concepute pe baza celor mai bune dovezi disponibile, dar un an nu este prea mult timp pentru ca dovezile și datele să ofere o imagine clară. Toată lumea, inclusiv oamenii de știință care dezvoltă criterii de vaccinare, pur și simplu fac tot ce poate.

Îi protejezi și pe alții

Nimeni nu este egoist în vreun fel pentru a primi vaccinul dacă este eligibil. Poate simți că o faci pentru tine, dar o faci și pentru toți ceilalți.

Imunitatea de turmă apare atunci când 70 până la 90% din populație este imună, fie că este prin vaccinare, infecție naturală sau imunitate preexistentă.

„Colaborăm cu toții pentru a vaccina cât mai mult din țară pentru a obține imunitatea de turmă”, spune Neidich. „În general, este esențial să te concentrezi asupra comunității tale ca întreg, mai degrabă decât să-ți lași creierul să se angajeze în gimnastica mentală a vinovăției.”

Ai compasiune pentru tine

Găsirea unei modalități de a-ți arăta compasiune este esențială. Recunoașteți și onorați-vă dreptul de a vă proteja sănătatea. „Vorbește” cu compasiune părților interioare ale copilului din tine, din care provine cea mai mare vină irațională.

Psihologul și profesoara de mindfulness, Tara Brach, a dezvoltat metoda de meditație RAIN (recunoaște, permite, investiga, hrăni) pentru a te ajuta să fii atent la sentimentele și gândurile tale.

Un exemplu al acestei metode pentru vinovăția prin vaccinul COVID-19 ar putea arăta astfel:

• Recunoaşte. „Mă simt vinovat că am primit vaccinul când sunt atât de mulți alții care au nevoie de el.”
• Permite. Lasă vinovăția să existe fără a o împinge imediat, chiar dacă se simte inconfortabil.
• Investiga. În timp ce gândurile tale pot părea evidente, unele investigații intenționate pot dezvălui ceva mai profund. Întrebați-vă lucruri precum De ce ma simt asa? și Ce încearcă să-mi spună emoția?
• Hrăni. Fii bun cu tine. „Si eu merit să fiu în siguranță și sănătos”, poate fi o afirmație pozitivă pentru tine.

Aveți încredere în cineva în care aveți încredere

Dacă încă nu ești în stare să scuturi sentimentele de vinovăție, Chawla are sfaturi.

„Comunicați cu ceilalți despre sentimentele voastre. Nu presupuneți că știți ce simt oamenii decât dacă ați avut o conversație deschisă cu ei despre asta”, spune ea. „Nu ar trebui să existe niciun motiv să te simți vinovat dacă [getting the vaccine] este decizia ta.”

Trei lucruri tangibile de făcut chiar acum

Nunez oferă trei sfaturi tangibile pentru a vă ajuta să gestionați vinovăția față de vaccinul COVID-19:

• Schimbați și reîncadrați. Pe măsură ce începeți să aveți gânduri negative cu vinovăția prin vaccin, recunoașteți-l (chiar și scrieți-l), recunoașteți-l și apoi reformulați-l. Rotiți „de ce eu?” în „Primesc vaccinul pentru a-i ajuta pe alții și îmi fac partea pentru a ajuta umanitatea.”
• Pozitivitate. Lăsați note pozitive în toată casa sau programați-vă telefonul pentru a vă aminti ceva pozitiv despre vaccinare.
• Căutați ajutor profesional. Dacă vinovăția ta durează mai mult de 2 săptămâni și îți afectează viața de zi cu zi, cere ajutor de la un profesionist în sănătate mintală.

Aveți dreptul să vă vaccinați fără vinovăție. La sfârșitul zilei, te protejezi pe tine și pe toți ceilalți.

Ashley Hubbard este un scriitor independent cu sediul în Nashville, Tennessee, care se concentrează pe durabilitate, călătorii, veganism, sănătate mintală, justiție socială și multe altele. Pasionată de drepturile animalelor, călătoriile durabile și impactul social, ea caută experiențe etice, fie acasă, fie pe drum. Vizitați site-ul ei.