Cum să gestionezi furia când ești părinte

Abur care iese din urechi. O față roșie roșie. Pumnii strânși. Reprezentările din desene animate ale furiei pot părea amuzante, dar mânia reală este orice altceva decât de râs și părinții sunt probabil să o experimenteze ocazional.

Fiecare situație poate fi diferită. Cu toate acestea, acest articol vă va ajuta să înțelegeți mai bine de ce furia este o emoție importantă pe care să o gestionați eficient și ce puteți face dacă dvs. și partenerul dvs. de părinte o experimentați. Continuați să citiți pentru câteva sfaturi și trucuri de primă mână pentru a vă ajuta să gestionați furia și pentru a vă învăța copiii să-și gestioneze propriile emoții intense.

De ce este gestionarea furiei o problemă pentru părinți?

Pot exista multe motive pentru care părinții ar putea simți furie, inclusiv unul sau o combinație dintre următoarele:

o lipsă de somn
stres financiar
stres legat de muncă
responsabilități suplimentare la domiciliu sau la locul de muncă

Când nivelul de stres este mai mare, părinților le poate fi mai dificil să-și controleze furia atunci când chiar și lucrurile mărunte merg prost.

Furia necontrolată poate arăta diferit pentru oameni. Pentru unele persoane, poate implica izbucniri puternice și afișări fizice. Pentru alții, poate implica clocote sau zăbovire asupra evenimentelor care i-au înnebunit.

Efectele pe termen lung ale furiei necontrolate pot include consecințe negative asupra sănătății și probleme de relație. Furia necontrolată poate duce la hipertensiune arterială și un risc crescut de boli de inimă. De asemenea, poate duce la ruperea relațiilor cu familia, prietenii sau colegii de muncă, inclusiv acei oameni care pot fi importanți în viața unui copil.

Ce efecte pot avea țipetele și furia asupra copiilor mei?

Expresiile excesive de furie pot duce la daune fizice și psihosociale pe termen lung. Se poate chiar schimba calea creierul copilului dumneavoastră procesează sunetul și limbajul.

În loc să ajute la comportamentul corect, studii au arătat că țipetele și furia pot duce adesea la o crește în comportamente nedorite. De asemenea, poate duce la depresie și anxietate.

Copiii care sunt martori la țipete și furie pot dezvolta un model de neîncredere, relații sociale precare și decizii de viață nesănătoase. Stresul de a-l experimenta le poate afecta hormonii și sistemele endocrine. De asemenea, poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv afectiuni cronice.

Modalități prin care părinții pot gestiona furia

Dacă experimentezi des sentimente de furie, poate fi util să vezi când mânia ta este declanșată cel mai frecvent. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați un plan pe termen lung pentru a reduce sentimentele de furie.

Sfaturi pentru părinți

Dacă dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră vă simțiți furioși în moduri care vă influențează viața proprie sau a copiilor, vă recomandăm să încercați următoarele:

Luați o secundă pentru a îndepărta situația (după ce v-ați asigurat că toată lumea este în siguranță, desigur!).
Concentrați-vă pe încetinirea respirației sau să numărați în tăcere până la 10.
Alăturați-vă unui grup de părinte sau alt grup de sprijin.
Angajați-vă într-un sport sau alt tip de exercițiu.

De asemenea, poate doriți să vorbiți cu un terapeut despre furia dvs. Studiile au sugerat că aproximativ 75% dintre persoanele care au primit terapie de gestionare a furiei s-au îmbunătățit ca rezultat.

Este gestionarea furiei pe bază de grup o opțiune?

Cel puțin un studiu a arătat că programele de management al furiei pe bază de grup pot fi eficiente pentru părinți. Mamele din programul de management al furiei au raportat o îmbunătățire a atitudinii și a educației lor parentale care a fost susținută chiar și după încheierea programului.

Terapia de grup poate fi utilă părinților în combaterea izolării și oferirea de rețele suplimentare de sprijin. Unele persoane ar putea dori să-l folosească în combinație cu terapia individuală pentru a obține beneficiile unice pe care ambele tipuri de terapie le oferă.

Cum pot părinții să ajute copiii și adolescenții cu gestionarea furiei?

Și copiii experimentează sentimente de furie. Este important ca părinții să-și ajute copiii să înțeleagă cum să proceseze în mod corespunzător aceste sentimente.

Dacă copilul sau adolescentul tău se confruntă cu sentimente de furie, îi poți ajuta prin:

Oferându-le o modalitate sigură de a lucra fizic prin emoții, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergarea.
Învățați-i moduri artistice de a-și exprima sentimentele, cum ar fi scrisul în jurnal sau pictura.
Modelați singuri gestionarea furiei adecvate.
Evitarea mass-mediei violente.
Ajutându-i să-și identifice factorii declanșatori.
Căutați terapeuți și grupuri de sprijin, după caz.
Lăudând chiar și eforturile mici de a gestiona furia în moduri adecvate.

Resurse pentru a vă ajuta să gestionați furia

Dacă te străduiești să-ți controlezi sentimentele de furie, multe resurse sunt disponibile.

Există o varietate de cursuri online și în persoană de gestionare a furiei disponibile pentru adulți. (Dacă aveți nevoie de certificare de finalizare, poate doriți să luați în considerare un curs online precum cel oferit de Open Path. Pentru educatori, Universitatea Yale oferă un curs online gratuit.)
Consilierea individuală este disponibilă și la nivel local, precum și virtual prin companii precum BetterHelp. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, medicul dumneavoastră vă poate oferi o trimitere către un terapeut în care are încredere.
Dacă sentimentele tale de furie sunt declanșate de probleme cu partenerul tău, ai putea dori să găsești un terapeut local de căsătorie și familie care să rezolve orice provocări în cuplu.
Există, de asemenea, o varietate de cărți și cărți de lucru pentru părinți care discută despre tehnicile de gestionare a furiei.

Sentimentele de furie sunt comune. Dar este important să controlăm modul în care sunt afișate aceste sentimente. Manifestările excesive de furie de către părinți pot avea efecte fizice și psihologice pe termen lung asupra copiilor și a altor membri ai gospodăriei. De asemenea, nu s-a dovedit că rezolvă problemele comportamentale.

Există multe tehnici diferite pentru a gestiona furia ca părinte, dar este important să căutați ajutor dacă aveți dificultăți. Un terapeut poate lucra cu tine pentru a identifica factorii declanșatori și pentru a pune în aplicare un plan.