3 modalități de a preveni o criză Crohn… care nu au nimic de-a face cu mâncarea

1. Prioritizează odihna

Ne iubim somnul. Serios, cine nu prețuiește o sâmbătă dimineață când te poți da jos din pat la prânz sau ori de câte ori ai chef? Cu toate acestea, ca societate, avem tendința de a schimba somnul pentru ceea ce este cu adevărat: un proces incredibil de vindecare.

Somnul este timpul organismului de reparare și reîncărcare. Doar trecerea prin activități de zi cu zi provoacă defecțiuni și în timpul somnului, corpul se reconstruiește. Nu este neobișnuit ca persoanele cu boala Crohn să fie mai susceptibile la oboseală. Practicarea unei bune igiene a somnului și a pauzelor de odihnă în timpul zilei este esențială pentru cei cu Crohn pentru a-și menține energia necesară pentru a-și trăi viața.

Unele modalități de optimizare a somnului includ următoarele:

• nu mai utilizați electronice a
  câteva ore înainte de culcare
• purtați o mască de ochi
• pune nuanțe întunecate
• evitați consumul de cofeină
  băuturi sau alimente precum ciocolata târziu în timpul zilei
• ține electronicele departe de
  cameră și dezactivați WiFi când mergeți la culcare pentru a minimiza Expunerea la EMF (câmpuri electromagnetice)., care poate afecta
  calitatea somnului.

Cu toate acestea, somnul face mai mult decât să ne ofere energie. De fapt, ne poate ajuta să combatem inflamația.

Într-un studiu din 2004 care compară trei grupuri de adulți sănătoși care au suferit privarea parțială de somn, lipsa totală de somn sau au continuat să doarmă normal, nivelurile de proteină C reactivă (CRP) au fost crescute în ambele grupuri care au fost lipsite de somn.Acest lucru este incredibil de important de recunoscut deoarece CRP este un marker fundamental al inflamației verificat și monitorizat în mod obișnuit în testele de sânge pentru boala inflamatorie intestinală (IBD).

Menținerea CRP scăzută înseamnă menținerea scăzută a inflamației din organism, ceea ce, la rândul său, ajută la menținerea erupțiilor la distanță.

2. Gestionează stresul

Auzim constant că reducerea stresului poate îmbunătăți practic orice condiție. Uneori, cu cât auzim mai mult ceva, cu atât credem că este mai puțin important. Nu când vine vorba de stres!

Gestionarea stresului este un proces dublu. Există modalități de (uneori) a reduce sau elimina chiar lucrurile care vă provoacă stres. Acestea ar putea fi părăsirea unei slujbe care suge sufletul, încheierea unei relații dăunătoare sau schimbarea locului în care locuiți. Există unele cazuri în care aceste lucruri nu pot fi schimbate, dar adesea credem că suntem blocați într-o situație în care, în realitate, avem puterea de a o schimba.

Pentru acele scenarii în care nu putem schimba factorul de stres, putem modifica modul în care suntem răspunde la el. O modalitate de a face acest lucru este să recunoaștem când suntem stresați pentru lucruri neimportante sau lucruri pe care nu le putem controla. Ori de câte ori te simți stresat de ceva, întreabă-te dacă acesta este:

• A) important în mare
  schema de viata
• B) ceva ce poți controla

Dacă răspunsurile sunt nu, schimbați modul în care răspundeți la acest eveniment.

Alte modalități de a atenua stresul sunt mersul pe jos sau mișcarea într-un fel în natură prin drumeții, ciclism sau înot. Încercați să vă rezervați timp pentru baie, să citiți o carte de plăcere, să pictați, să practicați yoga sau meditația, să scrieți într-un jurnal de recunoștință sau chiar să programați o întâlnire săptămânală de îngrijire personală pentru a obține un masaj. Activitățile de reducere a stresului vor arăta diferit pentru fiecare, deoarece cu toții ne bucurăm de lucruri diferite.

Într-o studiu pe un an 2010 a adulților cu IBD, utilizarea de AINS și antibiotice, precum și infecțiile și stresul, au fost urmărite pentru a măsura impactul acestora asupra erupțiilor. Stresul perceput, starea de spirit negativă și evenimentele de viață au fost singurii factori legați în mod semnificativ de erupțiile participanților.

Ce înseamnă asta când este tradus în viața reală? Felul în care gândim lucrurile și reacțiile noastre la acestea ne influențează de fapt sănătatea. Schimbând modul în care facem față stresului, avem capacitatea de a ne menține corpul pe calea vindecării.

3. Continuă să te miști

Mișcarea nu este doar pentru arderea caloriilor și pentru a rămâne în formă. Mișcarea corpului nostru are numeroase beneficii, dar unul dintre ele este deosebit de important pentru persoanele cu IBD: prevenirea pierderii osoase.

Datorită mai multor factori, cum ar fi inflamația, malabsorbția și medicamentele, 50 la sută dintre persoanele cu boala Crohn dezvoltă osteopenie și o treime dintre aceștia o vor evolua spre osteoporoză. Din fericire, participarea regulată la exerciții fizice cu impact redus poate crește masa osoasă, așa cum se arată într-un studiu de peste 12 luni.

Ceea ce este și mai atrăgător la exercițiu (dacă nu ești deja entuziasmat de el) este că poate ajuta și cu primele două lucruri din această listă! Îți poate îmbunătăți somnul, ajutându-te să adormi mai repede și poate ajuta la eliberarea stresului (atâta timp cât nu vă epuizați).

Există o mulțime de modalități de a vă susține sănătatea atunci când trăiți cu boala Crohn. Cele mai bune strategii sunt cele din care vezi un beneficiu și care nu te stresează încercând să le faci să funcționeze.

Alexa Federico este un practicant de terapie nutrițională, un blogger autoimun și alimentar real și autoarea cărții „Ghidul complet pentru boala Crohn și colita ulceroasă: o foaie de parcurs către vindecarea pe termen lung”, acum disponibil pe Amazon. Când nu testează rețete gustoase, o poți găsi bucurându-se de curtea ei din New England sau citind cu o ceașcă de ceai. Centrul principal al Alexa este blogul ei, Fata în vindecareși îi place să arate o bucată din lumea ei Instagram.