Cum să identifici și să tratezi furia perimenopauză

Furia în timpul perimenopauzei

Perimenopauza este trecerea la menopauză. Apare atunci când ovarele încep treptat să producă mai puțin hormonul estrogen. Deoarece echilibrul hormonal al corpului dumneavoastră se schimbă, este normal să aveți simptome precum bufeurile și transpirațiile nocturne. De asemenea, este posibil să observați încetinirea metabolismului.

Modificările hormonale ale menopauzei, combinate cu efectele sale secundare, pot avea un impact semnificativ asupra stării tale de spirit. Nu este ieșit din comun pentru a experimenta schimbări de dispoziție, tristețe și chiar furie în acest timp. De fapt, un studiu a constatat că pt 70 la sută la femei, iritabilitatea este cel mai frecvent simptom.

Aceste schimbări încep de obicei la jumătatea anilor 40 și pot dura de la câteva luni la câțiva ani. Odată ce ai trecut un an întreg fără să ai un ciclu menstrual, ai ajuns la menopauza completă.

Continuați să citiți pentru a afla cum să identificați furia alimentată de perimenopauză, de ce se întâmplă și cum să o gestionați.

Cum să recunoști furia perimenopauză

Furia indusă de perimenopauză se poate simți semnificativ diferită de furia sau frustrarea ta obișnuită. Poți trece de la a te simți stabil la a te simți intens resentimentat sau iritat în câteva momente. Membrii familiei sau prietenii tăi pot observa, de asemenea, că ai mai puțină răbdare decât ai de obicei.

Unii furnizori de asistență medicală sugerează că dacă aveți simptome premenstruale puternice de-a lungul vieții, este mai probabil să experimentați schimbări drastice de dispoziție în perimenopauză.

Dacă acest lucru vă sună, poate doriți să urmăriți alte simptome ale perimenopauzei. Aceasta include:

perioade neregulate
dificultăți de somn
uscăciunea vaginală
pierderea libidoului

Dacă vă confruntați cu astfel de simptome, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală. Aceștia vă pot confirma diagnosticul și vă pot dezvolta un plan de tratament pentru a vă ameliora simptomele.

De ce apare furia perimenopauză?

Furia ta perimenopauză nu înseamnă că înnebunești. Nu te vei simți așa pentru totdeauna. Există un motiv chimic pentru ceea ce te confrunți.

Estrogenul afectează producția de serotonină. Serotonina este un reglator al dispoziției și un stimulent al fericirii. Când corpul tău produce mai puțin estrogen, emoțiile tale se pot simți dezechilibrate. Emoțiile tale ar trebui să se stabilizeze după ce corpul tău se adaptează la scăderea estrogenului.

S-ar putea să descoperi că sentimentele tale de furie sunt atingere și plecare. Poate fi mai proeminent timp de o săptămână sau două, apoi să dispară pentru luna următoare sau cam asa ceva. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de estrogen scade în timp. Echilibrul dvs. de estrogen-serotonină va fi eliminat cu fiecare perioadă de declin.

Cum să găsești ușurare

Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă echilibrați hormonii și să vă recăpătați controlul asupra stărilor de spirit. Odată ce găsești spațiu în mintea ta pentru a accepta și a-ți aborda furia, poate deveni mai ușor să înțelegi și să trăiești cu acest simptom.

1. Acceptă-ți furia

Poate doriți să vă suprimați furia, astfel încât să nu deranjeze pe nimeni altcineva. Dar cercetare ne spune că „auto-tăcere” sau găsirea unor modalități de a te împiedica să-ți recunoști și să-ți exprimi furia, te pune într-un risc mai mare pentru a experimenta depresie. Ascultă-ți corpul și acceptă că ceea ce trăiești poate fi rezultatul ajustărilor corpului tău.

2. Învață-ți declanșatorii

Există unele obiceiuri de stil de viață, cum ar fi consumul mare de cofeină și fumatul, care declanșează anxietatea. Deshidratarea te poate face, de asemenea, mai predispus la schimbări de dispoziție. Și dacă somnul este frecvent întrerupt de bufeuri, poate fi greu să navighezi în emoțiile complicate. Dar corpul fiecăruia funcționează diferit.

Încercați să identificați acești factori declanșatori ținând un jurnal zilnic timp de cel puțin două săptămâni. Ar trebui să înregistrați ce ați mâncat, câte ore de somn ați dormit, dacă ați făcut mișcare și cum v-ați simțit în diferite momente ale zilei. Dacă jurnalul nu este treaba ta, aplicațiile de urmărire a stării de spirit sau de prezicere a perioadei sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a urmări aceste informații.

3. Fă un pas înapoi

Când vă aflați în mijlocul unui moment fierbinte, exersați să faceți un pas înapoi pentru a vă gândi de unde vă vin emoțiile.

Nu te descuraja pentru că ești furios, dar abordează cauza furiei tale. Pune-ți întrebări precum: „Aș fi atât de supărat dacă m-aș simți mai bine?” și „Această persoană sau situație merită nivelul de furie pe care vreau să-l îndrept către ei?”

Fiind conștient de faptul că sunteți predispus la escaladarea emoțiilor în acest moment, veți fi mai bine echipat pentru a face față frustrarii în mod corespunzător.

4. Meditează

Terapii minte-corp, cum ar fi meditația și yoga, a fost găsit pentru a avea beneficii pentru femeile aflate în perimenopauză. Tehnici de respirație profundă și alte practici de mindfulness poate ajuta dormi mai bine și scazi bufeurile care te trezesc în timpul nopții. Puteți începe să încorporați aceste practici în viața dvs. utilizând o aplicație de mindfulness de pe telefon sau participând la cursuri de yoga pentru a învăța elementele de bază.

5. Găsiți o priză

Găsirea unei ieșiri pentru a vă rezolva emoțiile vă poate ajuta să vă diminueze schimbările de dispoziție.

Prizele fizice, cum ar fi exercițiile aerobice, vă pot ajuta să nu vă îngrași pe măsură ce metabolismul încetinește. Exercițiile fizice beneficiază, de asemenea, de aportul de serotonină de care aveți nevoie pentru a vă stimula și a vă gestiona starea de spirit.

O ieșire creativă, cum ar fi grădinăritul, pictura sau sculptura, vă poate ajuta să vă concentrați pe cultivarea unui spațiu liniștit în mintea voastră, pentru a vă rezolva emoțiile și pentru a obține spațiu pentru dvs.

6. Luați medicamente după cum este necesar

Medicamentul vă poate ajuta să faceți față furiei și anxietății perimenopauzei. Pilulele contraceptive, cum ar fi Loestrin sau Alesse, pot fi prescrise pentru a vă uniformiza starea de spirit și pentru a suprima sângerările uterine. Antidepresivele, cum ar fi escitalopramul (Lexapro), pot fi, de asemenea, luate ca măsură temporară pentru a vă ajuta să vă simțiți mai echilibrați.

Dacă credeți că medicamentele pot fi de ajutor, discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Ei vă pot ghida prin opțiunile dvs. și vă pot ajuta să găsiți ceva care se potrivește nevoilor dvs. individuale.

7. Luați în considerare terapia sau gestionarea furiei

Consilierea și gestionarea furiei sunt instrumente care vă pot ajuta să vă gestionați furia. Într-un studiu din 2017, cercetătorii au descoperit că femeile cu diabet și simptome de menopauză au beneficiat foarte mult de un cadru de consiliere de grup care a încurajat auto-îngrijirea.

Vedeți dacă furnizorul dvs. de asistență medicală știe despre grupuri de sprijin, grupuri de gestionare a furiei sau un consilier specializat în furia perimenopauză.

Când să vă vedeți furnizorul de servicii medicale

Dacă simți deja că furia ta afectează capacitatea de a-ți face treaba sau de a funcționa în relațiile tale, discută cu furnizorul de asistență medicală. Deși unii oameni cred altfel, nu este „normal” să te simți în mod constant furios sau deprimat în timpul perimenopauzei. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să vă identificați și să vă înțelegeți simptomele, precum și să dezvoltați un plan de îngrijire.