Cum să învingi (foarte real) Blues de luni

Ține pasul cu rutina ta de auto-îngrijire în weekend

O parte din ceea ce face zilele de luni atât de grele este că adesea lăsăm în urmă toate obiceiurile noastre normale de alimentație, somn și exerciții fizice, vineri după-amiază, spune consilierul Kathryn Ely.

Dacă bei mai mult, mănânci alimente mai bogate și ai modele complet diferite de somn și trezire sâmbătă și duminică, probabil că te vei simți puțin dezamăgit până luni dimineața.

Asta nu înseamnă că nu vă puteți acorda o mică pauză în weekend. Încearcă însă să găsești un echilibru care să te permită să te relaxezi în timp ce ții pasul cu rutinele tale majore.

„Rafată-te puțin, dar nu te dezamăgi”, adaugă Ely.

Deconectați-vă în weekend

Blues-ul lunii poate fi un semn că trebuie să ai limite mai stricte între muncă și joacă.

Dacă verifici în mod constant e-mailurile când ar trebui să te relaxezi în weekend, te pregătești pentru epuizare.

Pentru a sparge obiceiul, încercați să dezactivați notificările prin e-mail vineri și să vă deconectați de la orice probleme legate de muncă pentru a vă concentra pe timpul personal.

Nu te încurca cu ciclul tău de somn

Sună evident, dar faptul că nu te simți bine odihnit poate avea un impact enorm asupra modului în care te simți luni dimineața. Pierderea celor 7 până la 9 ore de somn recomandate te poate face mai anxioasă și mai deprimată.

Ely vă sfătuiește să vă păstrați programul de somn și de trezire aproape de ceea ce este în timpul săptămânii pentru a evita să vă încurcați ceasul intern.

Din nou, nu trebuie să rămâi exact la aceeași rutină, dar încearcă să eviți să te culci cu mai mult de o oră sau două mai târziu decât ai face în timpul săptămânii.

Obțineți un avans în sarcinile importante (dar numai dacă este absolut necesar)

Deși este ideal să vă luați weekendul pentru a vă deconecta complet de la serviciu, nu este întotdeauna realist.

Dacă știți că aveți o săptămână potențial copleșitoare sau un termen limită mare la orizont, luați în considerare să vă rezervați o oră sau două duminică pentru muncă, pentru a reduce o parte din presiunea de luni.

Dacă te hotărăști să mergi pe acest traseu, asigură-te că te relaxezi sâmbătă. Dacă nu-ți dai o pauză, vei fi în continuare obosit luni dimineața. Și când ești suprasolicitat, ai tendința de a lucra mai puțin eficient.

Evitați supraprogramarea luni

Este normal să te simți copleșit când ești inundat de întâlniri după ce te întorci dintr-un weekend relaxant. Ori de câte ori este posibil, încercați să evitați să programați întâlniri sau sarcini mari luni.

Evitați să vă faceți griji cu privire la un program plin, planificând din timp și nu adunând sarcini în așteptare pentru săptămâna următoare.

Dacă vă confruntați cu cum să jonglați cu toate, încercați să utilizați instrumente de gestionare a timpului pentru a vă ajuta să vă urmăriți activitățile și să programați evenimente mai ușor.

Notează-ți grijile

Atunci când mintea ta este în exces de gândire la grijile de a doua zi, notă totul te poate ajuta să te simți mai calm și mai productiv.

Pe măsură ce scrii, întreabă-te:

• Care sunt exact emoțiile pe care le simt? Mânie, tristețe, frică?
• Ce mă stresează, mai exact? Este o persoană sau o sarcină?
• Care sunt câțiva pași pe care îi pot lua chiar acum pentru a elibera grijile? Să faci o scurtă plimbare? Scrieți un plan rapid de joc pentru săptămâna viitoare?

Întrebați-vă lipsa de motivație

Uneori, blues-ul lunii poate fi un semn că nu ești înnebunit după slujba sau activitatea ta, spune Ely.

„Dacă nu-ți place ceea ce faci și treci prin mișcări banale de luni până vineri, bineînțeles că ziua de luni atârnă peste cap tot weekendul ca o pătură umedă”, spune ea.

Încearcă să identifici sursa anxietății tale reflectând de unde vine teama. Dacă este un șef prevăzător sau un coleg exigent, ar putea merita să programați o întâlnire cu ei pentru a aborda aceste probleme.

Dacă natura slujbei tale te dezamăgește, ar putea fi timpul să începi să te gândești să faci o schimbare.

Reîncadrați luni

Dacă vă este greu să începeți săptămâna într-o notă bună, luați în considerare obiceiul de a petrece primele 30 de minute ale lunii notând realizările și obiectivele pe care le aveți pentru viitor. Acest lucru vă poate ajuta să vă gândiți la o imagine de ansamblu și la modul în care munca dvs. actuală vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai mari.

„Dacă ne petrecem timpul lucrând la ceea ce este important pentru noi și aliniindu-ne obiectivele cu valorile noastre, atunci vom experimenta împlinirea în munca noastră”, subliniază Ely.

Vorbește cu un prieten

Uneori, nu există o modalitate mai bună de a te simți mai în largul tău decât să chemi un prieten apropiat pentru sprijin. Dacă vă simțiți în mod special copleșit, adresați-vă unei persoane dragi în pauza de prânz de luni.

Pur și simplu vorbind despre ziua ta cu cineva care înțelege te poate ajuta să te simți mai încrezător și mai pregătit pentru a aborda proiecte mari.

Planifică ceva distractiv

A avea ceva de așteptat cu nerăbdare poate contribui foarte mult în combaterea blues-ului luni, spune Fisher.

Știind că vei face o activitate distractivă – cum ar fi un meci de baschet cu colegii la ora de prânz sau întâlnirea cu un prieten după muncă – îți poate oferi un început de săptămână mai luminos.

Fă ceva frumos pentru altcineva

În loc să rumiți la nesfârșit despre lista de lucruri de făcut în creștere, gândește-te la modalități prin care poți face ziua de luni a altcuiva mai bună. Procedând astfel, îți vei distrage atenția de la propriile griji și te vei simți mai bine cu tine însuți.

Iată câteva idei:

• Trezește-te devreme și fă-ți partenerului tău un mic dejun special.
• Trimite-i colegului tău un e-mail „mulțumesc” în pauza de masă.
• Oferă-i prietenului tău o discuție motivațională înainte de marea lor întâlnire.
• Plătește cafeaua unui străin în drum spre birou.

Răsfățați-vă

Micul dejun este aproape întotdeauna o mișcare inteligentă, dar acordați-i o atenție sporită luni.

Poate că asta e ziua în care intri într-o cafenea și comandă sandvișul tău favorit la micul dejun în timp ce intri. Sau poate îți aloci 20 de minute duminică seara pentru a pregăti o grămadă de legume pentru o omletă copioasă dimineața.

Să-ți începi ziua cu un mic dejun bun nu numai că îți oferă ceva de așteptat, dar te ajută și să rămâi plin de energie pe măsură ce te reîncepi săptămânal.

Iată mai multe idei pentru combo-uri sățioase și hrănitoare pentru micul dejun.

Relaxeaza-te luni

Nu lăsa toate proiectele tale mari la iveală în prima zi a săptămânii. Delegați-vă munca plină de concentrare pentru marți și miercuri.

Folosiți ziua de luni pentru a primi e-mailurile și a planifica restul săptămânii. Dacă puteți, salvați orice muncă ocupată sau sarcini ușoare – fie că este vorba de a face copii, de a organiza călătorii sau de a aprobarea facturilor – pentru luni dimineața.

Aflați când este mai mult decât blues

Dacă blues-ul lunii începe să se transforme în blues marți, miercuri sau joi, s-ar putea să ai de-a face cu depresie.

Blues de luni se va îmbunătăți pe măsură ce săptămâna trece, explică Ely, în timp ce „depresia clinică este, în general, caracterizată ca o stare de spirit depresivă persistentă sau pierderea interesului pentru activități care provoacă o deteriorare semnificativă în viața de zi cu zi, pentru o perioadă lungă de timp”.

Acest lucru poate fi, de asemenea, însoțit de un sentiment cronic de lipsă de speranță, iritabilitate, neliniște și tulburări de somn.

Deși este normal să vă simțiți nervoși în legătură cu ziua de luni din când în când, dacă simțiți că teama a devenit excesivă sau vă afectează alte domenii ale vieții, poate fi timpul să căutați ajutor profesional.

Iată câțiva pași pe care îi puteți lua:

• Cereți furnizorului dumneavoastră de asistență medicală primară să vă îndrume către un terapeut calificat.
• Faceți o listă cu terapeuții care locuiesc în zona dvs. Dacă locuiți în Statele Unite, puteți găsi unul folosind locatorul de psihologi al Asociației Americane de Psihologie.
• Dacă sunteți îngrijorat de costuri, ghidul nostru de terapie pentru fiecare buget vă poate ajuta.