Cum să scapi

Posturi de yoga

Iată câteva ipostaze care pot viza zonele corpului tău care te pot ajuta să treci gaze. Depinde de tine, dar probabil că vei dori să exersezi aceste ipostaze, sau asane, în privat.

Puteți alege să țineți aceste asane pentru o perioadă lungă de timp.

Acordați o atenție deosebită modului în care respirați și practicați respirația profundă. La fiecare inspirație, permiteți abdomenului să se extindă. Trage-ți buricul spre coloana vertebrală la fiecare expirație.

1. Poza de ușurare a vântului (Pawanmuktasana)

Această poziție vă va ajuta să vă relaxați abdomenul, șoldurile, coapsele și fesele.

1. Întindeți-vă pe spate și aduceți picioarele drepte până la 90 de grade.
2. Îndoiți ambii genunchi și aduceți coapsele în abdomen.
3. Ține-ți genunchii și gleznele împreună.
4. Aduceți-vă brațele în jurul picioarelor.
5. Strângeți-vă mâinile împreună sau prindeți-vă de coate.
6. Ridică-ți gâtul și bagă bărbia în piept sau adu-o pe genunchi.

Începeți prin a ține această poziție timp de 20 de secunde. Creșteți treptat până la 1 minut. Ține-ți capul pe podea dacă este mai confortabil. De asemenea, puteți face poza cu un picior pe rând.

2. Poza copilului (Balasana)

Această asana vă relaxează partea inferioară a spatelui, șoldurile și picioarele. Se crede că vă masează organele interne.

1. Intrați în poziție în genunchi și așezați-vă pe spate pe călcâie.
2. Reglați-vă genunchii astfel încât să fie depărtați la lățimea șoldurilor sau puțin mai largi.
3. Întinde-ți încet mâinile în fața ta în timp ce te apleci la șolduri.
4. Lăsați-vă trunchiul să se odihnească pe coapse.
5. Lungiți ceafa și sprijiniți-vă fruntea pe podea.
6. Puteți să țineți brațele întinse sau să le aduceți lângă corp, cu palmele în sus.
7. Lasă-ți burta să cadă greu în picioare. Mențineți o presiune ușoară asupra acestei zone.
8. Odihnește-te în această poziție până la 5 minute.

Pentru a crește presiunea asupra abdomenului, puteți face pumnii cu mâinile. Așezați-le pe fiecare parte a abdomenului inferior înainte de a vă apleca înainte.

3. Îndoire înainte așezat (Paschimottanasana)

Această poziție îmbunătățește digestia și relaxează corpul.

1. Stai cu fundul pe o pătură sau pernă împăturită, cu picioarele întinse în fața ta.
2. Apăsați-vă călcâiele și trageți degetele de la picioare înapoi spre tibie. Puteți păstra o ușoară îndoire în genunchi.
3. Puneți mâinile lângă corp și apăsați pe podea în timp ce vă lungiți coloana vertebrală.
4. Deschide-ți centrul inimii pe măsură ce rădăcini în oasele tale.
5. La expirare, înclinați încet la șolduri și pliați înainte.
6. Pune-ți mâinile pe lângă corp. Odihnește-le pe podea sau pe picioare. De asemenea, vă puteți strânge mâinile în jurul picioarelor.
7. La fiecare inspirație, ridicați-vă ușor trunchiul și prelungiți coloana vertebrală.
8. La fiecare expirație, coboară mai adânc în poziție.

Rămâneți în această poziție până la 3 minute. Dacă doriți să adânciți întinderea, utilizați o curea în jurul tălpilor picioarelor.

4. Poza de răsucire a coloanei vertebrale cu doi genunchi (Supta Matsyendrasana)

Se crede că această poziție îmbunătățește digestia prin masaj, întindere și tonifiere a organelor interne.

1. Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii pentru a-ți aduce picioarele în piept.
2. Întinde-ți brațele în lateral, astfel încât acestea să fie în linie cu umerii tăi.
3. Ține-ți palmele cu fața în jos.
4. Expiră în timp ce îți aduci picioarele pe partea dreaptă.
5. Ține-ți genunchii cât mai aproape unul de altul. Genunchii ar trebui să fie la nivelul șoldului.
6. Folosește-ți mâna dreaptă pentru a apăsa genunchiul drept.
7. Întoarce-ți privirea pentru a privi în partea stângă. De asemenea, puteți să vă păstrați gâtul neutru sau să priviți în dreapta.

Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.

5. Poza bebelușului fericit (Ananda Balasana)

Această poziție vă întinde zona inghinală și partea inferioară a spatelui. Ajută la eliberarea stresului și la calmarea minții.

1. Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți de-a lungul corpului și tălpile picioarelor îndreptate spre tavan.
2. Lăsați partea inferioară a spatelui să se aplatizeze de-a lungul podelei. Nu vă întoarceți spre umeri.
3. Du-ți mâinile în exteriorul picioarelor.
4. Folosește-ți mâinile pentru a-ți trage picioarele în jos, ca și cum ai vrea să-ți cobori genunchii până la podea.
5. Apăsați în mâini prin tălpile picioarelor pentru a crea rezistență.

Rămâneți în această poziție până la 1 minut. În această ipostază, îți poți ține mâinile pe coapse sau pe picioarele inferioare dacă este mai confortabil. De asemenea, puteți folosi o curea în jurul arcurilor picioarelor dacă vă prindeți greu de picioare.

Alimente și băuturi care te pot ajuta să înșeli

Anumite alimente și băuturi vă pot ajuta să eliminați gazele. Acestea includ:

• băuturi carbogazoase
• îndulcitori artificiali
• gumă
• fasole
• lactat
• alimente grase
• fructe uscate si proaspete
• legume crucifere
• alimente bogate în fibre
• carne
• grâu
• nuci

Linia de jos

În timp ce fartingul este considerat nepoliticos din punct de vedere social, este o parte naturală a vieții. Poate fi, de asemenea, un semn că mănânci alimente sănătoase. Atâta timp cât nu este excesiv sau cuplat cu disconfort abdominal sever, să-ți permiti să înșeli este sănătos.