Cum să scapi de o migrenă: un ghid pas cu pas

O migrenă este mult mai mult decât o durere de cap obișnuită. Poate provoca dureri extreme, greață și vărsături și sensibilitate la lumină și sunet. Durerea pulsantă vă poate strica rapid ziua și vă poate interfera cu viața.

Dar nu trebuie să stai pe spate și să aștepți ca o migrenă să se termine. Atâta timp cât știi cum să-i faci față, poți să o faci din toate părțile și să te întorci la viața de zi cu zi.

Luați notă de acești pași simpli și veți fi pregătit data viitoare când apare o migrenă.

Pasul 1: Aveți un plan de tratament

Un plan solid vă poate oferi puterea de a ameliora o migrenă înainte ca durerea să devină severă. Aceasta poate fi cea mai importantă armă pe care o aveți împotriva viitoarelor atacuri de migrenă.

Planul dumneavoastră va include probabil luarea de medicamente atunci când simțiți că vine o migrenă. A ști ce medicamente să iei îți poate reduce nivelul de stres, deoarece elimină o parte din presupunerile cu privire la ceea ce ar trebui să faci. Planul dumneavoastră poate include analgezice fără prescripție medicală, medicamente eliberate pe bază de rețetă sau o combinație a celor două. Ar trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de tratament al migrenei potrivit pentru dvs.

Pasul 2: Tratează-l devreme

Timpul este totul atunci când vine vorba de ameliorarea unei migrene. Luați-vă medicamentele cât mai devreme posibil. Societatea Americană pentru Dureri de Cap recomandă să vă luați medicamentele în timpul fazei prodromale a atacului. Un prodrom este un semn de avertizare că urmează o migrenă dureroasă. Acest lucru vă oferă cele mai bune șanse de a obține ușurare. Nu așteptați și vedeți dacă aveți o migrenă în toată regula.

Cheia este să vă recunoașteți rapid prodromul, astfel încât să puteți lua măsuri. Semnele prodromale pot varia foarte mult de la un om la altul, dar acestea includ adesea simptome precum:

sensibilitate la lumină sau sunet
modificări ale dispoziției, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea sau euforia
probleme de concentrare
pofte alimentare, de obicei carbohidrați
oboseală sau căscat

Dacă ai avut migrene de ceva vreme, s-ar putea să poți identifica cu ușurință simptomele prodromale. Acest lucru vă permite să fiți proactiv, nu reactiv, în tratarea durerii. Este posibil să fie nevoie să păstrați medicamentele pentru migrenă la dumneavoastră în orice moment, astfel încât să le puteți lua imediat ce recunoașteți etapele incipiente ale atacului.

Pasul 3: Luați în considerare ce a cauzat-o

Dacă puteți determina cauza migrenei, este posibil să puteți lua măsuri suplimentare pentru a găsi alinare. De exemplu, ai o migrenă pentru că nu ai mâncat suficient astăzi? Unele migrene pot fi declanșate de lipsa alimentelor, ceea ce poate cauza scăderea zahărului din sânge sau hipoglicemie. Dacă crezi că durerea de cap este declanșată de foame, mănâncă ceva care este ușor pentru stomac, cum ar fi biscuiți sărați. Acest lucru, în combinație cu medicamentele dumneavoastră, vă poate oferi o ușurare suplimentară. Fundația Națională pentru Dureri de Cap spune că unii oameni pot pofti carbohidrați chiar înainte de a începe o migrenă. Dacă acesta este cazul, ascultă-ți corpul și ia o gustare.

Deshidratarea poate provoca și dureri de cap și poate agrava migrena. Dacă nu ați băut suficiente lichide astăzi, luați un pahar de apă. Sorbiți încet pentru a evita declanșarea greață sau vărsături.

Pasul 4: Găsiți un loc liniștit și întunecat pentru a vă relaxa

Sensibilitatea la lumină și sunet este unul dintre cele mai frecvente simptome ale migrenei. Îndepărtează-te de aceste lucruri dacă poți. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți alinare de durere și poate atenua stresul. Întindeți-vă și acordați atenție respirației. Încercați să respirați lent și adânc din diafragmă. Simțiți că stomacul se ridică odată cu inspirația și căde odată cu expirarea. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați.

Exercițiile de respirație profundă și de relaxare pot ajuta la scurtarea și ameliorarea atacurilor de migrenă. De asemenea, vă pot ajuta să preveniți apariția unor migrene.

Pasul 5: Cofeina poate ajuta (uneori)

O ceașcă de cafea poate ajuta la stoparea migrenei. Multe analgezice eliberate fără prescripție medicală conțin cofeină, deoarece poate spori efectele medicamentului.

Doar ai grijă să nu bei și tumult. Dacă bei mai mult de o ceașcă de cafea, te-ar putea provoca o durere de cap de sevraj de cofeină mai târziu. Persoanele cu migrene care consumă cofeină mai mult de trei zile pe săptămână pot dezvolta o dependență de cofeină. Acest lucru poate duce la mai multe dureri de cap. Moderația este cheia cu cofeina, dar îi ajută pe mulți oameni să găsească ușurare.

Pasul 6: Încercați terapia caldă sau rece

Dacă ați pus vreodată un pachet de gheață pe o rană sau un tampon de încălzire pe o durere de spate, știți puterea terapiei cu temperatură. Acest lucru poate ajuta și atunci când aveți o migrenă. Poate că trebuie să experimentați pentru a decide ce vi se pare mai bine. Unii oameni găsesc asta un pachet de gheață aplicat pe cap oferă o ușurare liniștitoare și amorțitoare. Acest lucru este deosebit de util dacă soarele sau căldura v-au adus migrene.

Alți oameni găsesc o pernă de încălzire sau un duș fierbinte pentru a fi terapeutic în timpul unui atac. Merită să încercați terapia caldă sau rece atunci când va apărea următoarea migrenă. Vă poate completa în siguranță și eficient medicamentele.

Alegeți-vă instrumentele pentru a lupta împotriva migrenelor

Toți pașii prezentați în acest articol vă pot ajuta. Sprijinul din partea altora este un alt instrument puternic de adaptare. Puteți găsi o comunitate diversă de oameni reali care suferă de migrene în aplicația noastră gratuită, Migraine Healthline. Puneți întrebări, căutați sfaturi și accesați resursele experților despre gestionarea migrenelor. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.