Cum să te antrenezi pentru a-ți ține respirația mai mult în siguranță

Ce se întâmplă când îți ții respirația

Iată ce se întâmplă cu corpul tău când îți ții respirația. Orele sunt aproximative:

1. 0:00 până la 0:30. S-ar putea să vă simțiți relaxați în timp ce închideți ochii și trageți atenția asupra lumii din jurul vostru.
2. 0:30 până la 2:00. Veți începe să simți o durere incomodă în plămâni. Cea mai comună concepție greșită despre ținerea respirației este că rămâi fără aer – nu ești. Învățarea să încetiniți respirația și să creșteți aportul în timpul inhalării face parte din aceasta. Dar ținerea respirației este dificilă și periculoasă, deoarece dioxidul de carbon (CO₂) se acumulează în sânge din cauza neexhalării.
3. 2:00 – 3:00. Stomacul tău începe să se convulse și să se contracte rapid. Acest lucru se datorează faptului că diafragma ta încearcă să te oblige să respiri.
4. 3:00 – 5:00. Veți începe să vă simțiți amețit. Pe măsură ce CO₂ crește la niveluri din ce în ce mai mari, împinge oxigenul din fluxul sanguin și reduce cantitatea de sânge oxigenat care călătorește către creier.
5. 5:00 – 6:00. Corpul tău va începe să tremure pe măsură ce mușchii tăi vor începe să se contracte incontrolabil. Acesta este momentul în care ținerea respirației poate deveni periculos.
6. 6:00 și mai mult. Te vei pierde. Creierul tău are mare nevoie de oxigen, așa că te lasă inconștient, astfel încât mecanismele tale de respirație automate se vor reactiva. Dacă te afli sub apă, probabil vei inhala apă în plămâni, ceea ce pune viața în pericol.

Efecte secundare ale ținerii respirației

Ținerea respirației prea mult poate avea ceva efecte secundare, inclusiv:

• ritm cardiac scăzut din cauza lipsei de oxigen
• acumularea de CO₂ în sânge

• narcoza cu azot, o acumulare periculoasă de gaze de azot în sânge, care te poate face să te simți dezorientat sau ebriat (obișnuit printre scafandrii de adâncime)

• boala de decompresie, care apare atunci când azotul din sânge formează bule în fluxul sanguin în loc să se curețe din sânge când presiunea apei scade (numite „coturile” printre scafandri)

• pierderea conștienței sau pierderea cunoştinţei

• edem pulmonar, când lichidul se acumulează în plămâni

• hemoragie alveolară sau sângerare în plămâni
• leziuni pulmonare care pot duce la colapsul pulmonar total
• pierderea completă a fluxului de sânge către inimă, ceea ce poate determina oprirea pompei inimii (stop cardiac)
• acumularea de specii reactive de oxigen periculoase (ROS), care se întâmplă din cauza perioadelor lungi de oxigen scăzut, apoi respirând oxigen la niveluri ridicate, ceea ce poate deteriora ADN-ul
• leziuni ale creierului de la o proteină numită S100B care iese din fluxul sanguin în creier prin bariera hemato-encefalică atunci când celulele sunt deteriorate

Poți să mori ținându-ți respirația?

Da, dar nu dacă ești deasupra apei.

Când te înnegri, corpul tău începe automat să respire din nou. Plămânii tăi vor bâfâi după aer, deoarece ești programat să inspiri și să expiri, chiar dacă ești inconștient (ca atunci când dormi).

Dacă sunteți sub apă, respirația de aer poate lăsa să intre un volum uriaș de apă.

Inhalarea apei nu este întotdeauna fatală dacă sunteți resuscitat prin RCP sau dacă ați pompat apa din plămâni de către personalul de urgență.

Dar, în cele mai multe cazuri, a înnegri sub apă de la a-ți ține respirația este mortal.

Ținerea respirației are beneficii

Ținerea respirației, precum și îmbunătățirea în general a respirației și a funcției pulmonare, are beneficii utile, care pot salva vieți, inclusiv:

• creșterea duratei de viață prin păstrarea sănătății celulelor stem
• posibil regenerarea de țesut nou în creier pentru a păstra funcția creierului (acest lucru este teoretic, totuși, la oameni; studiile au fost făcute doar pe salamandre)
• crescând rezistență la infecții bacteriene
• învăţând cum să te simţi relaxat

Cum să-ți ții respirația mai mult sub apă

Dacă ești interesat să-ți ții respirația mai mult, asigură-te că mergi încet. Folosiți bunul simț: opriți-vă și respirați normal dacă vă simțiți amețit sau aveți oricare dintre simptomele lipsei de oxigen.

Iată un ghid pas cu pas pentru a te instrui cum să-ți ții respirația mai mult:

1. Învață cum să respiri adânc și complet. Aceasta implică mișcarea burticii în sus și în jos, mai degrabă decât umerii și pieptul. O inspirație profundă completă durează de obicei aproximativ 20 de secunde înainte de a expira.
2. Fa exercitii pentru a vă crește capacitatea pulmonară. Încercați respirația cu box sau respirația diafragmatică.
3. Învață să-ți ții respirația profundă conform tabelelor de apnee statică cu CO₂. Deseori folosită de scufundători, această practică constă în a-ți ține respirația timp de 1 minut și apoi a te odihni prin respirație normală timp de 90 de secunde, apoi repetarea acelei rețineri pentru încă un minut. Apoi reduceți treptat odihna normală de respirație cu 15 secunde de fiecare dată.
4. Învață să depozitezi oxigenul urmând tabelele de oxigen. Constă în a-ți ține respirația timp de 1 minut, a respira în mod normal timp de 2 minute și apoi a crește cât de mult îți ții respirația cu 15 secunde între fiecare repaus, care rămâne 2 minute de fiecare dată.
5. Alternați între apneea statică cu CO₂ și exercițiile de masă cu oxigen în fiecare zi. Luați câteva ore de pauză între fiecare exercițiu.
6. Creșteți treptat timpul în care vă țineți respirația în exercițiul de oxigen cu incremente de 15 secunde. Nu vă grăbiți această parte. Țineți-vă respirația până când începeți să simțiți simptome, cum ar fi amețeli. Măriți-vă timpul pe măsură ce vă simțiți în siguranță și confortabil.
7. Stai nemiscat! Mișcarea folosește oxigenul din sânge, așa că rămânerea nemișcată când îți ții respirația păstrează oxigenul în care îl reții. De asemenea, poți încerca să-ți încetinești ritmul cardiac folosind manevre vagale.

La pachet

Să-ți ții respirația nu este doar un truc de petrecere la piscină. Îți poate salva viața în anumite situații și poate avea alte beneficii fiziologice.

Dacă vrei să înveți cum să-ți ții respirația mai mult, nu te grăbi în asta. Poate fi dăunător sau mortal dacă nu este făcut cu siguranță. Fă-ți timp și încearcă diferite tehnici pentru a vedea ce funcționează pentru tine.