Cum să-ți trăiești cea mai bună viață pe măsură ce îmbătrânești

Ce înseamnă să îmbătrânești cu grație?

Nu poți sta într-o coadă de casă fără să vezi măcar câteva titluri de reviste despre cum să arăți mai tânăr. Deși nu este neobișnuit să te temi de unele riduri și căderi, există mult mai mult pentru a îmbătrâni bine.

Îmbătrânirea cu grație nu înseamnă să încerci să arăți ca o persoană de 20 de ani, ci despre a-ți trăi cea mai bună viață și a avea sănătatea fizică și mentală pentru a te bucura de ea. Ca o sticlă de vin, te poți îmbunătăți cu vârsta, cu îngrijirea potrivită.

Citiți mai departe pentru a afla ce să faceți și ce să nu faceți în încercarea voastră de a îmbătrâni fericit.

Sfaturi pentru îmbătrânirea grațioasă

Folosește aceste sfaturi pentru a te ajuta să îmbătrânești cu grație din interior spre exterior.

1. Fii amabil cu pielea ta

Pielea ta este a corpului tău cel mai mare organ. Dacă îl tratați cu grijă, vă poate proteja mai bine corpul de elemente, vă poate regla temperatura corpului și vă poate oferi senzație.

Pentru ca acesta să arate și să funcționeze cât mai bine:

• Purtați protecție solară și îmbrăcăminte de protecție când sunteți afară.
• Obțineți analize anuale pentru cancerul de piele.
• Ține-te de produse blânde în rutina ta de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire.
• Stai hidratat.

2. Exercițiu

Exercițiile fizice regulate scad semnificativ riscul de boli, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, și vă ajută să vă păstrați mobilitatea mai mult timp. De asemenea, mișcarea scade stresul și îmbunătățește somnul, sănătatea pielii și a oaselor și starea de spirit.

The Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților să facă:

• 2,5 până la 5 ore pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, 1,25 până la 2,5 ore pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate viguroasă sau o combinație a celor două
• activități de întărire musculară de intensitate moderată sau mai mare, care implică toate grupele musculare majore, două sau mai multe zile pe săptămână

Câteva exemple de exerciții aerobice includ:

• mersul pe jos
• înot
• dans
• ciclism

Exercițiile de întărire a mușchilor și a oaselor pot fi efectuate folosind greutăți sau benzi de rezistență.

Adulții în vârstă ar trebui, de asemenea, să se concentreze pe activități care includ antrenamentul de echilibru pe lângă exerciții aerobice și de întărire musculară.

3. Ai grijă de dieta ta

Alimentele sănătoase sunt calea de urmat atunci când vine vorba de îmbătrânirea grațioasă. The Orientări alimentare pentru americani iti recomanda sa mananci:

• fructe și legume, fie proaspete, congelate sau conservate
• proteine ​​slabe, cum ar fi peștele și fasolea
• cel puțin trei uncii de cereale integrale, pâine, orez sau paste în fiecare zi
• trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi lapte, iaurt sau brânză, care sunt îmbogățite cu vitamina D
• grasimi sanatoase

Evitați utilizarea grăsimilor solide pentru gătit și folosiți în schimb uleiuri. Stai departe de alimentele procesate, zaharurile rafinate și grăsimile nesănătoase.

De asemenea, ar trebui să mențineți aportul de sare la un nivel minim pentru a vă menține tensiunea arterială scăzută.

4. Sănătatea mintală contează

A fi fericit și a-ți menține stresul la un nivel scăzut te ajută în mare măsură să trăiești și să îmbătrânești bine.

Pentru a vă menține starea de spirit ridicată:

• Petrece timp cu prietenii și cu cei dragi. Relațiile semnificative și o rețea socială puternică îmbunătățesc bunăstarea mentală și fizică și longevitatea. Nu uitați de cei dragi blăniți, deoarece a avea un animal de companie a fost asociat cu stresul și tensiunea arterială scăzute, singurătatea redusă și dispozițiile mai bune.
• Acceptă-ți vârsta. Există dovezi că oamenii care mențin o atitudine pozitivă față de îmbătrânire trăiesc mai mult și se pot recupera mai bine după o dizabilitate. Îmbătrânirea este inevitabilă, iar învățarea să o îmbrățișezi poate face toată diferența.
• Faceți lucruri care vă plac. Făcându-ți timp pentru a te angaja în activități care îți plac, nu va face decât să-ți alimenteze fericirea. Petrece timp în natură, urmărește un nou hobby, fă voluntar – orice îți aduce bucurie.

5. Rămâi activ fizic

numeroși studii au legat viața sedentară de un risc crescut de îmbolnăvire cronică și de deces prematur.

Unele opțiuni pentru a rămâne activ sunt mersul pe plimbări și drumeții, vacanțe și participarea la cursuri de exerciții de grup.

6. Reduceți-vă stresul

Efectele stresului asupra corpului dumneavoastră sunt vaste, variind de la îmbătrânirea prematură și riduri până la un risc mai mare de boli de inimă.

Există o serie de modalități dovedite de a ameliora stresul, inclusiv:

• folosind tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație și yoga
• exercitând
• obținerea unui somn adecvat
• vorbind cu un prieten

7. Renunță la fumat și reduce consumul de alcool

S-a demonstrat că fumatul și alcoolul cauzează îmbătrânirea prematură și cresc riscul de îmbolnăvire.

Renunțarea la fumat nu este ușor, dar există resurse disponibile pentru a vă ajuta să renunțați. Discutați cu un medic despre cum să renunțați.

În ceea ce privește alcoolul, limitați-vă consumul la recomandat suma pentru a evita riscurile pentru sănătate. Adică o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.

8. Dormi suficient

Un somn bun este important pentru sănătatea ta fizică și psihică. De asemenea, joacă un rol în sănătatea pielii tale.

Cât de mult somn ai nevoie depinde de vârsta ta. Adulții de peste 18 ani ar trebui să urmărească șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.

S-a dovedit că dormi suficient:

• scade riscul de boli de inima si accident vascular cerebral
• reduce stresul și depresia
• reduce riscul de obezitate
• reduce inflamația
• îmbunătăți concentrarea și concentrarea

9. Găsiți noi hobby-uri

Găsirea de hobby-uri noi și semnificative vă poate ajuta să vă mențineți un sentiment de scop și să vă mențineți implicat pe tot parcursul vieții.

Dovezi arată că oamenii care se angajează în hobby-uri și activități de agrement și sociale sunt mai fericiți, experimentează mai puțină depresie și trăiesc mai mult.

10. Practică mindfulness

Mindfulness înseamnă acceptare și trăire a momentului prin concentrarea asupra prezentului. Practicarea mindfulness-ului are multe beneficii dovedite pentru sănătate care te pot ajuta să îmbătrânești mai bine, inclusiv:

• focalizare îmbunătățită
• memorie mai bună
• stres mai mic
• reacție emoțională îmbunătățită
• satisfacție relațională
• creșterea funcției imune

Pentru a practica mindfulness, încercați:

• meditaţie
• yoga
• tai chi
• colorare

11. Bea multă apă

Bea suficientă apă vă ajută să vă mențineți regulat și vă îmbunătățește nivelul de energie și funcția creierului. Întâmplător, a fost și așa dovedit pentru a ajuta la menținerea pielii mai sănătoase și la reducerea semnelor de îmbătrânire.

Câtă apă ar trebui să bei depinde de:

• setea ta
• nivelul dvs. de activitate
• cât de des urinați și vă mișcați intestinele
• cat transpiri
• genul tau

Discutați cu un medic dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la aportul de apă.

12. Ai grijă de gura ta

Nu vă îngrijiți dinții nu numai că vă îmbătrânește zâmbetul, ci vă expune și riscul de apariție a bolilor gingiilor, care au fost legate de boli de inimă, accident vascular cerebral și pneumonie bacteriană.

Alături de îngrijirea orală adecvată, este important să vizitați în mod regulat un dentist.

Potrivit Asociației Stomatologice Americane, un dentist poate identifica semne de deficiențe nutriționale, infecții, cancer și alte boli, cum ar fi diabetul. Ei recomandă periajul de două ori pe zi, ața dentară o dată pe zi și clătirea de gură.

13. Consultați regulat un medic

Consultarea regulată a medicului poate ajuta medicul să găsească problemele devreme sau chiar înainte de a începe. Cât de des te vezi la medic depinde de vârsta ta, stilul de viață, istoricul familial și afecțiunile existente.

Întrebați-vă medicul cât de des ar trebui să mergeți la controale și teste de screening pe măsură ce înaintați în vârstă. De asemenea, consultați un medic oricând vă confruntați cu simptome.

Unde să mergi pentru ajutor

Deși îmbătrânirea este inevitabilă, unor oameni le este greu să facă față schimbărilor care vin odată cu îmbătrânirea.

Dacă ești îngrijorat de sănătatea ta, întâmpinați probleme cu privire la îmbătrânire sau vă faceți griji că nu îmbătrâniți bine, este important să solicitați ajutor.

Vorbește cu cineva în care ai încredere, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten apropiat. Asistența profesională este disponibilă și prin intermediul unui medic sau al unui consilier.

La pachet

Îmbătrânirea cu grație înseamnă mai mult să fii sănătos și fericit decât să ții ridurile la distanță.

Menține un stil de viață sănătos, înconjoară-te de oameni pe care îi iubești și fă lucruri care îți aduc bucurie.

Este firesc să vă faceți griji cu privire la provocările pe care le poate aduce îmbătrânirea, așa că nu ezitați să vorbiți cu cineva despre preocupările dvs.