Când piciorul adoarme, este posibil să aveți o senzație de amorțeală sau furnicături cunoscută sub numele de parestezie temporară.
Această senzație este uneori numită ace și ace. Tinde să se întâmple atunci când iritația sau compresia nervilor întrerupe legătura dintre creier și nervii din picior.
Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când stai într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp, mai ales cu un picior sub picior sau în timp ce îți încrucișezi picioarele. Acest lucru nu este dăunător, deoarece legătura dintre nervi și creier este restabilită rapid după ce vă schimbați pozițiile.
De obicei, un picior somnoros nu este un motiv de îngrijorare. Este posibil să aveți în continuare o senzație de furnicături sau chiar o ușoară durere, dar de obicei aceasta durează doar câteva secunde. Dar uneori, poate indica o afecțiune de bază.
Citiți mai departe pentru a afla de ce se întâmplă acest lucru și modurile în care vă puteți trezi piciorul. Veți învăța, de asemenea, cum să preveniți să se întâmple dacă este o apariție obișnuită.
7 moduri de a-ți trezi piciorul
Un picior somnoros este temporar și, de obicei, starea va dispărea de la sine. Dar există câteva lucruri pe care le poți face pentru a accelera procesul de trezire a unui picior adormit.
1. Agitați și rulați
- Pune-ți piciorul într-o poziție confortabilă.
- Îndoiți-vă degetele de la picioare de mai multe ori.
- Mișcă-ți glezna dintr-o parte în alta și înainte și înapoi.
- Faceți rotații de gleznă în ambele direcții sau încercați alte întinderi de gleznă.
2. Schimbați pozițiile
- Mișcă-te astfel încât să poți elibera orice presiune asupra piciorului tău.
- Desfaceți picioarele sau scoateți piciorul de sub corp.
- Ușurează-ți drumul într-o poziție mai confortabilă și relaxează-te în timp ce aștepți să-ți recapete senzația în picior.
3. Plimbați-vă
Evitați să vă ridicați sau să puneți presiune pe picior atunci când doarme.
Odată ce piciorul a revenit la normal, ridică-te și plimbă-te cel puțin câteva minute.
4. Masaj
Un masaj al picioarelor poate ajuta la redobândirea senzației și la stimularea circulației.
A
Folosiți mișcări circulare pentru a masa ușor zona afectată. Acest lucru stimulează circulația în timp ce stimulează nervii și mușchii.
5. Tratează-ți picioarele
Dacă pantofii strâmți sau nepotriviți sunt de vină, desfaceți-vă șireturile sau fermoarele. Dacă poți, scoate-ți cu totul pantofii.
Ciorapii compresivi pot ajuta, de asemenea, la stimularea fluxului sanguin.
6. Fă yoga
Faceți posturi de yoga care stimulează circulația sângelui. Acestea includ:
- poza triunghiului
- câine cu fața în jos
- războinic II
7. Aplicați căldură
Utilizați o compresă caldă pentru:
- spori relaxarea
- reduce senzațiile neplăcute
- îmbunătăți circulația
Puteți încerca și o baie caldă de picioare.
Cum pot preveni un picior somnoros?
Alegerea unei poziții așezate sau în picioare poate fi o provocare constantă, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni în primul rând piciorul să adoarmă.
Fii atent la corpul tău
Fii atent la corpul tau si invata sa devii constient de orice senzatii care apar. Acest lucru este important dacă ai tendința de a te concentra pe munca pe care o faci și nu realizezi că piciorul tău adoarme.
De îndată ce observați senzația de ace și ace se strecoară, schimbați-vă poziția sau ridicați-vă și plimbați-vă.
Aceasta poate fi o provocare dacă lucrați într-o slujbă de birou, faceți un tip de muncă așezat pentru o muncă creativă sau stați pe podea în timp ce lucrați cu copii mici.
Schimbați-vă poziția des
Cel puțin o dată la oră, ridicați-vă și mergeți, întindeți-vă sau faceți exerciții blânde timp de 5 până la 10 minute.
Oricum, este bine pentru sănătatea ta în general să-ți schimbi poziția des, așa că folosește asta ca o șansă de a te mișca.
Personalizați-vă stația de lucru
Pe măsură ce spațiul și materialele permit, schimbați-vă stația de lucru.
De exemplu, alternați între a sta pe o pernă la o masă joasă, așezat pe o minge sau pe scaun la un birou și folosirea unui birou în picioare.
Ce face ca picioarele să adoarmă?
Parestezia tranzitorie este senzația care provoacă amorțeală și furnicături temporare în picioare.
Acest lucru se întâmplă ca rezultat al funcției nervoase anormale, care este de obicei efectul de a sta pe picior sau de a ține piciorul într-o anumită poziție pentru o perioadă lungă de timp.
Starea pe picior poate comprima sau strânge nervii din picior. Acest lucru întrerupe conexiunea cu creierul, deoarece nervii nu sunt capabili să transmită mesaje către creier. Când această conexiune este întreruptă, nu simți nimic, deși acest lucru este temporar.
De asemenea, este posibil să aveți parestezii temporare atunci când aveți picioarele într-o poziție ridicată, cum ar fi poziția picioarelor sus-pe-perete.
Cauze medicale
Unele condiții de sănătate pot provoca un picior somnoros, inclusiv:
- diabet de tip 1 sau 2
- probleme cu ficatul, rinichii și tiroida
- scleroză multiplă
-
anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul pulmonar și neuroleucemioza indusă de leucemie
- mielom multiplu
- lipsa de nutrienți, inclusiv B12
- neuropatie alcoolică
- deficiențe nutriționale datorate alcoolismului
- anumite medicamente, inclusiv antibiotice sau medicamente pentru chimioterapie
-
plumb, mercur sau alte toxine
- boala vasculara
- afectiuni inflamatorii sau autoimune
- infecţie
- accident vascular cerebral
- nerv ciupit
- compresie sau traumatisme ale nervilor
Când ar trebui să-mi văd medicul?
De obicei, un picior somnoros dispare de la sine odată ce compresia și fluxul sanguin sunt restabilite.
Dar există câteva motive pentru care piciorul tău somnoros poate fi un motiv de îngrijorare, caz în care ar putea fi necesar să mergi la medic:
- amorțeală sau furnicături de lungă durată
- senzații anormale în picioare
- dificultăți de a sta în picioare sau de mers
Dacă aveți un picior somnoros des, poate indica o afecțiune medicală subiacentă cunoscută sub numele de neuropatie periferică. Bolile nervilor periferici, cum ar fi diabetul de tip 2, pot duce la neuropatie periferică care afectează adesea mai întâi nervii din picioare și mâini.
În timp ce parestezia temporară este senzația de amorțeală sau furnicături, neuropatia periferică este legată de nervii sistemului nervos periferic, care se găsesc în afara creierului și a măduvei spinării.
La pachet
Un picior care a adormit nu este de obicei ceva de care să vă faceți griji. Dar poate doriți să căutați ajutor medical dacă este de lungă durată, se întâmplă des sau este asociat cu alte simptome sau preocupări.
Dacă picioarele tale adorm des, este posibil să fie nevoie pur și simplu să-ți miști corpul mai des, astfel încât să nu stai într-o singură poziție prea mult timp.
Evitați să stați în picioare sau să le puneți în poziții care să le facă să adoarmă. Învață să devii conștient de senzațiile din corpul tău, astfel încât să poți ciupi din mugure un picior adormit.
Discussion about this post