Cum să tratezi durerile de spate acasă

Încercați uleiurile și unguentele pentru a calma durerea

Există o mulțime de produse pentru durere și unguente pentru a ajuta la ameliorarea durerii prin blocarea senzației. De exemplu, cremele cu capsaicina pot desensibiliza canalele durerii din zona afectata. Alte ingrediente pe care le puteți căuta în cremele topice includ:

• ketoprofen (Diractin)
• ibuprofen (Nurofen sau Dolgit)
• diclofenac (Voltaren)
• lidocaina (Lidoderm)
• cayenne
• comfrey
• arnica braziliană

Cercetare sugerează că medicamentele topice pot fi la fel de eficiente ca și cele orale. Mulți dintre ei au funcționat semnificativ mai bine decât placebo. Aceste medicamente pot veni sub formă de geluri, creme, plasturi și multe altele. Un studiu a observat, de asemenea, o scădere a durerii atunci când oamenii au aplicat ulei esențial de lavandă sau unguente preparate cu ardei cayenne cu presopunctură.

Alte standarde ale mărcii includ Icy Hot sau Tiger Balm. Eficacitatea și efectele secundare ale fiecărei mărci pot varia de la utilizator la utilizator. Este posibil să aveți iritații ale pielii cu anumite mărci. Asigurați-vă că ați efectuat un test de plasture (aplicați o cantitate mică și așteptați 24 de ore pentru a vedea dacă aveți reacții adverse) înainte de a face o aplicare completă.

Masajul poate ajuta mușchii dureri sau tensionați

Masarea blândă a unui mușchi rănit sau încordat este una dintre cele mai eficiente modalități de a-l slăbi și de a calma durerea. Un studiu a constatat că terapia prin masaj împreună cu tratamentul tradițional:

• reduce durerile de spate
• îmbunătățește funcția spatelui
• reduce utilizarea medicamentelor antiinflamatoare
• minimizează zilele în pat

De asemenea, nu au găsit nicio diferență între masajele de relaxare și masajele structurale, deși masajele structurale tind să fie mai scumpe.

Luați în considerare să cereți un masaj partenerului sau unui prieten apropiat, dacă costul este o problemă. De asemenea, le puteți cere să folosească unguent medicamentos pentru ameliorarea suplimentară a durerii.

Ce să mănânci pentru a calma durerile de spate

Există minim dovezi că o dietă alcalină ameliorează durerile de spate. O dietă alcalină presupune consumul de alimente mai puțin acide. Alimentele care au crescut în soluri mai acide pot avea mai puțin calciu, magneziu și potasiu.

Oamenii au folosit și ierburi și suplimente pentru a reduce durerile de spate. Un studiu a constatat că următoarele plante reduc durerile de spate mai mult decât un placebo.

Gheara diavolului: 50 sau 100 mg pe zi

Scoarta de salcie: 120 sau 240 mg pe zi

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să utilizați orice medicamente din plante. Acestea pot interacționa cu medicamentele dumneavoastră curente și pot provoca reacții adverse nedorite.

Se întinde pentru a vă îmbunătăți simptomele

Exercițiile sunt bune pentru persoanele care au dureri de spate. Ele pot ajuta la refacerea mușchilor și vă pot proteja de durerile viitoare. Unele exerciții despre care se știe că reduc simptomele sunt:

• mers pe teren plat
• înclinaţii în picioare
• Poza Cobra
• flotări

Întinderea poate, de asemenea, să slăbească mușchii încordați și să îi întărească pe cei care au nevoie de ajutor. Ori de câte ori începeți să vă întindeți, ar trebui să abordați fiecare pas cu blândețe. Opriți orice exercițiu de întindere care provoacă durere, forțând o deteriorare a întinderii sau provoacă încordări.

De asemenea, puteți încerca să vă începeți dimineața cu această rutină de yoga pentru începători de 30 de minute de la Yoga TX. unu studiu arată că yoga poate fi la fel de eficientă ca și exercițiile de kinetoterapie în reducerea durerilor de spate. Yoga încorporează multe manevre de întindere care pot reduce tensiunea musculară care crește durerile de spate. Urmărește mai jos seria de mișcări:

Odată ce ați înțeles, întinderea regulată poate ușura durerile de spate în mod eficient. Consultați-vă medicul pentru ajutor în a decide cele mai bune întinderi de exerciții pentru durerile de spate, dacă nu sunteți sigur ce să faceți. Este important să vă asigurați că durerea nu se agravează sau nu continuă după rutina de exerciții.

Faceți o baie relaxantă cu sare Epsom

Sarea Epsom, sau sulfatul de magneziu, își trece prin piele și în mușchii răniți. Înmuierea timp de aproximativ 20 de minute poate ajuta la ameliorarea durerilor de mușchi ai spatelui, mai ales după exerciții fizice.

Când faceți o baie cu sare Epsom, veți dori să vă asigurați că apa este caldă. Apa fierbinte poate provoca umflarea mușchilor, iar apa rece poate provoca crampe ale mușchilor. Fundația pentru artrită recomandă o temperatură între 92 și 100 ° F (33 și 38 ° C). Temperaturile mai mari de 104°F (40°C) nu sunt recomandate, mai ales dacă aveți probleme cu inima.

De asemenea, puteți îmbunătăți rezultatele liniștitoare aducând o minge de tenis sau altă minge de cauciuc de dimensiuni similare, cu tine în cadă. Pune-l pe partea mică a spatelui sau la mijlocul spatelui și mișcă-te dintr-o parte în alta. Efectul este ca un masaj pe spate și slăbește și mai mult mușchii strânși.

Un avantaj suplimentar al sării Epsom este că este excelentă pentru pielea ta. Sărurile Epsom pot exfolia celulele moarte ale pielii, înmoaie pielea și pot reduce zonele de mâncărime.

Îmbunătățiți-vă postura pentru a reduce durerile de spate

Cei mai mulți dintre noi ne petrecem o bună parte din zi stând jos, ceea ce poate fi mai dăunător decât îți dai seama. Puteți minimiza impactul menținând o postură bună. Poziția corectă într-un scaun înseamnă să ai toate oasele coloanei vertebrale aliniate ordonat, ca un teanc de blocuri perfect aliniate. Ar trebui să țineți picioarele așezate pe podea și tastatura computerului la îndemână, astfel încât să nu vă aplecați în față sau să vă prăbușiți. Aceasta face parte din ergonomia corectă a biroului.

Există multe aplicații și dispozitive care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura. Dacă lucrați la un computer toată ziua, încercați software-ul și aplicația Posture Man Pat. Această aplicație gratuită interacționează cu camera web de pe ecran, urmărind locul în care se află fața ta în raport cu ecranul tău. Dacă postura începe să scadă și să se curbeze, aplicația vă va alerta.

Dacă doriți să fiți cu adevărat cunoscători de tehnologie, încercați Lumo Lift Posture Coach. Acest dispozitiv purtabil are un senzor care va vibra atunci când vă schimbați postura față de cea la care este calibrat antrenorul de postură.

Ultima rutină de întindere „Deskercise” »

Reglați modul în care dormi

Să petreci câteva nopți pe podea cu o pernă sub picioare îți poate ajuta cu adevărat spatele, chiar dacă ar putea fi puțin mai dificil să adormi profund. Dacă dormi pe lateral, punerea unei perne între genunchi poate ajuta mușchii să se relaxeze mai mult.

Dormitul pe burtă poate fi rău pentru spate. Dacă acesta este singurul mod în care poți adormi, Clinica Mayo recomandă să așezi o pernă sub abdomenul inferior și pelvis pentru a preveni încordarea spatelui.

Când ar trebui să vedeți un medic?

În timp ce durerile de spate răspund adesea la tratamentele la domiciliu, există unele simptome care necesită o programare la medicul dumneavoastră. Acestea includ:

• durerea durează mai mult de șase săptămâni
• durere care se agravează, chiar și după tratamente la domiciliu
• durere care te trezește noaptea
• dureri de stomac suplimentare
• durere însoțită de slăbiciune, furnicături sau amorțeală la nivelul brațelor sau picioarelor.

Pentru durerile de spate care sunt atât de severe încât aveți nevoie de analgezice pe bază de prescripție medicală, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de utilizare. Aceste medicamente pot avea mai multe efecte secundare nedorite pe termen lung. Consiliul Național de Siguranță raportează că persoanele care tratează pacienții cu dureri de spate cu medicamente opioide au mai multe șanse de a suferi o intervenție chirurgicală la spate.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră atunci când durerea de spate începe să interfereze cu viața de zi cu zi. Este disponibil ajutor, astfel încât să vă puteți îmbunătăți mobilitatea și să reduceți zilele în care aveți dureri.

Descoperiți mai multe remedii casnice pentru durerile de spate »