Cum stresul și anxietatea pot agrava simptomele IBS

Cum afectează stresul și anxietatea intestinul?

Împreună, creierul și nervii care vă controlează corpul se numesc sistem nervos central. Acest sistem funcționează pe controale interne care aparent rulează pe pilot automat. De obicei, este împărțit în două părți: sistemul nervos simpatic și parasimpatic. Unii îl clasifică ca având o a treia parte, sistemul nervos enteric, care controlează cea mai mare parte a activității sistemului gastrointestinal.

Sistemele simpatic și parasimpatic funcționează de obicei în tandem. Sistemul parasimpatic este cunoscut sub denumirea de sistem „odihnă și digerare”. Controlează funcțiile corpului, cum ar fi urinarea, defecarea, digestia, producția de lacrimi și producția de salivă – pe scurt, multe dintre funcțiile pe care corpul le îndeplinește prin activitățile vieții de zi cu zi.

Sistemul nervos simpatic este partea ta de „luptă sau fugă”. Stresul și anxietatea activează acest sistem. Acestea declanșează o reacție în lanț de eliberare de hormoni care crește cât de repede bate inima, pompează mai mult sânge în mușchi și încetinește sau chiar oprește procesele digestive din stomac.

Potrivit unui articol publicat în Jurnalul Mondial de Gastroenterologie, a avea IBS are ca rezultat tulburări ale echilibrului dintre creier și intestin. Rezultatul este că stresul și anxietatea declanșează uneori hiperactivitatea intestinului. Acest lucru provoacă diareea și agitația stomacală pe care cei cu IBS le cunosc bine. În alții, semnalele creierului sunt subactive, iar intestinul lor poate încetini, ducând la constipație, gaze și disconfort abdominal.

Cum poate declanșa stresul IBS

Scopul corpului este de a menține homeostazia sau o stare de echilibru. După un răspuns la stres, hormonii fluctuanți trebuie să revină la niveluri normale. Cu toate acestea, atunci când oamenii se confruntă cu stres cronic și anxietate, corpul lor nu poate atinge homeostazia. Acesta este adesea cazul când o persoană are IBS.

Stresul poate face ravagii în intestinele tale. Determină eliberarea multor hormoni, inclusiv factorul de eliberare a corticotropinei (CRF). Acest hormon este legat de bacteriile sănătoase ale intestinului, care mențin funcția intestinală. CRF suplimentar activează, de asemenea, răspunsul imunitar al corpului. Deși poate părea un lucru bun, activitatea imunitară poate avea efecte adverse, așa cum este cazul când o persoană are un răspuns alergic puternic la un aliment sănătos.

Stresul cronic poate determina dezechilibrarea bacteriilor intestinale, o afecțiune cunoscută sub numele de disbioză. Potrivit unui articol din Jurnalul Mondial de Gastroenterologie, disbioza indusă de stres poate juca un rol cheie în dezvoltarea IBS a unei persoane.

Cum stresul poate agrava IBS

Un estimat 40 până la 60 la sută dintre cei cu IBS au o tulburare psihiatrică, cum ar fi anxietatea sau depresia. Stresul și traumele majore ale vieții, cum ar fi o despărțire, pierderea unui membru apropiat al familiei sau un membru al familiei care pleacă de acasă, toate sunt cunoscute că agravează simptomele asociate cu IBS.

Stresul poate avea următoarele efecte asupra IBS:

• reduce fluxul sanguin intestinal
• crește permeabilitatea intestinală
• iti activeaza sistemul imunitar
• determină inflamarea sistemului imunitar

Toate aceste schimbări pot afecta foarte mult sistemele IBS. Și pentru o persoană care are mult stres în viață, simptomele pot deveni severe.

Tratarea stresului și a conexiunii IBS

Unii oameni cunosc sursa stresului lor, în timp ce alții o recunosc cu greu. Una dintre modalitățile de a începe să vă tratați stresul și legătura acestuia cu IBS este să țineți un jurnal.

În acest jurnal, poți scrie despre tiparele zilei tale și despre starea simptomelor tale. Niciun detaliu nu este prea mic. Durerea abdominală, constipația și gazele sunt toate simptome pe care le puteți asocia cu agravarea IBS. Este posibil să fii nevoit să ții jurnalul pentru o perioadă – evenimentele majore din viață și factorii de stres ar putea declanșa o erupție câteva săptămâni sau luni mai târziu.

Odată ce ai identificat factorii de stres din viața ta, poți lua măsuri atât pentru a-i elimina, cât și pentru a te învăța să faci față stresului pe care îl pot crea aceste situații.

Iată câteva sfaturi pentru a face față stresului pentru a reduce IBS:

• Luați o practică de eliberare a stresului, cum ar fi meditația sau yoga. Învățând respirația profundă și concentrându-ți gândurile, s-ar putea să fii mai capabil să faci față stresului.
• Faceți eforturi pentru a dormi cel puțin șapte până la opt ore pe noapte. A dormi mult îți poate oferi energia de care ai nevoie pentru a-ți trece ziua. Dormirea la o oră obișnuită de culcare, evitarea folosirii dispozitivelor electronice în pat și menținerea dormitorului rece și întuneric pot promova un somn mai bun al nopții.
• Căutați ajutor profesional de la un psihiatru. Deși poate fi dificil să discutați despre simptomele dumneavoastră IBS cu o altă persoană, un psihiatru vă poate ajuta să învățați abilități de a gestiona stresul. De exemplu, vă pot ajuta să învățați tehnici cognitiv-comportamentale pentru a identifica stresul.
• Participați la un grup de sprijin IBS. Sprijinul social din partea altora poate fi un factor cheie în gestionarea stresului și controlul simptomelor IBS.
• Încercați tehnici de medicină complementară, cum ar fi acupunctura, masajul sau reiki. Acestea au ajutat unii oameni cu IBS să-și reducă simptomele.
• Continuați să scrieți în jurnal ca mijloc de a identifica modul în care metodele dvs. de gestionare a stresului se îmbunătățesc și, în mod ideal, cum se îmbunătățesc simptomele.

În timp ce stresul poate fi un factor care contribuie la IBS, de obicei nu este singurul factor. Concentrarea asupra reducerii stresului, precum și administrarea medicamentelor și gestionarea dietei pentru a reduce riscul de declanșare a simptomelor, vă poate ajuta să reduceți simptomele IBS ori de câte ori este posibil.