Prezentare generală
Osteoporoza este o boală osoasă. Vă face să pierdeți prea mult os, să faceți prea puțin os sau ambele. Această condiție face oasele să devină foarte slabe și vă expune riscul de a vă rupe oasele în timpul activității normale.
Lovirea de ceva sau o cădere minoră poate provoca fracturi. Este puțin probabil ca persoanele care nu au osteoporoză să se rupă oase în aceste situații. Când aveți osteoporoză, mai ales în cazurile avansate, chiar și un strănut poate rupe oasele.
În Statele Unite, aproape 53 de milioane de oameni fie au osteoporoză, fie sunt expuși riscului de a o dezvolta, potrivit National Institutes of Health (NIH).
Deși nu este posibil să preziceți dacă veți dezvolta sau nu osteoporoză, există unele caracteristici și comportamente care cresc riscul. Unele dintre acestea pot fi abordate și modificate, în timp ce altele nu.
Există factori de risc pentru osteoporoză pe care îi puteți controla. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Dietă
Obiceiurile alimentare vă pot crește riscul de a dezvolta osteoporoză. Acesta este un factor de risc care poate fi gestionat. O dietă fără suficient calciu și vitamina D poate contribui la slăbirea oaselor.
Calciul ajută la formarea oaselor, iar vitamina D ajută la menținerea rezistenței și sănătății osoase.
Produsele lactate sunt bogate în calciu, iar unele produse nelactate au adăugat calciu. De asemenea, puteți obține calciu din suplimente. Cu toate acestea, experții recomandă să obțineți mai întâi cât mai mult calciu posibil din alimente.
Vitamina D este disponibilă în mod natural în peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, și este adăugată în lapte, lapte de soia și unele cereale. Pielea ta produce și vitamina D din lumina soarelui. Dar, din cauza riscului de cancer de piele, se recomandă obținerea vitaminei D din alte surse.
Oamenii folosesc de asemenea suplimente pentru a-și satisface cerințele de vitamina D, dar ar trebui să fie atenți să nu primească prea mult, deoarece multe alte suplimente conțin această vitamină.
Fructele și legumele conțin vitamine și minerale, cum ar fi potasiul și vitamina C, care pot ajuta oasele să rămână puternice.
Lipsa alimentelor care conțin acești nutrienți poate afecta negativ densitatea osoasă și poate duce la o sănătate mai precară în general. Persoanele cu anorexie nervoasă pot dezvolta osteoporoză din cauza dietei lor sever restricționate și a lipsei de aport de nutrienți.
Exercițiu
Un stil de viață inactiv poate crește riscul de osteoporoză. Exercițiile de mare impact pot ajuta la construirea și menținerea masei osoase. Exemple de exerciții de mare impact includ:
- drumeții
- dans
- alergare
- exerciții de întărire musculară, cum ar fi ridicarea de greutăți
Oasele tale nu devin la fel de puternice dacă ești inactiv. Inactivitatea duce la o protecție mai mică împotriva osteoporozei.
Fumatul de țigări și consumul de alcool
Fumatul de țigări și consumul excesiv de alcool vă pot crește riscul de osteoporoză.
Modificările hormonilor cauzate de fumat ar putea modifica și activitatea și funcția celulelor osoase. Vestea bună este că efectele fumatului asupra sănătății oaselor par a fi reversibile, ceea ce înseamnă că dacă fumezi, renunțarea te poate ajuta.
Prea mult alcool poate provoca pierderi osoase și poate contribui la ruperea oaselor, dar nivelurile scăzute de alcool pot fi benefice. O băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați a fost
Cu toate acestea, majoritatea experților nu recomandă să începeți să beți pentru posibilele beneficii pentru sănătate. Riscurile pentru sănătate asociate consumului de alcool pot fi extreme. Aceleași beneficii pot fi obținute de obicei prin alte mijloace, cum ar fi dieta sau exercițiile fizice.
Când vine vorba de efectele negative asupra sănătății oaselor, alcoolismul cronic este asociat cu:
- densitate osoasa scazuta
- activitatea celulelor osoase afectate
- probleme cu metabolismul care reduc și sănătatea oaselor
Medicamente
Anumite medicamente și afecțiuni medicale vă pot expune riscului de a dezvolta osteoporoză. Acestea pot include corticosteroizi orali sau injectați pe termen lung, cum ar fi prednison și cortizon. Anumite medicamente anticonvulsivante și pentru cancer au fost, de asemenea, asociate cu osteoporoza.
Tulburările hormonale și autoimune pot crește, de asemenea, riscul de a dezvolta osteoporoză. Dacă aveți o boală sau o afecțiune cronică, întrebați-vă medicul despre cum vă poate afecta sănătatea oaselor. Ele vă pot ajuta să luați măsuri pentru a vă menține întregul corp cât mai sănătos posibil.
Dacă luați medicamente sau suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare și riscurile medicamentelor. Întrebați cum vă poate fi afectată sănătatea oaselor și ce pași puteți lua pentru a compensa orice efecte negative.
Alți factori de risc
Există caracteristici pe care nu le poți controla și care pot crește riscul de a dezvolta osteoporoză. Acești factori de risc includ:
- Fiind femeie. Osteoporoza afectează mai ales femeile.
- Vârstă. Riscul crește pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
- Rama caroseriei. Oamenii mai mici și mai subțiri au mai puțină masă osoasă pentru început.
- Etnie. Persoanele care sunt caucaziene sau de origine asiatică au cel mai mare risc.
- Istoricul familial al afecțiunii. Persoanele ai căror părinți au osteoporoză prezintă un risc mai mare de a dezvolta boala.
Acestea nu pot fi modificate, dar conștientizarea lor vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să urmăriți mai atent sănătatea oaselor dumneavoastră.
Outlook
Osteoporoza poate fi o afecțiune debilitantă. Nu există nicio modalitate de a o preveni complet, dar există factori de risc de care poți fi conștient.
Cunoscând ce factori cresc probabilitatea de a dezvolta osteoporoză, puteți lua măsuri pentru a vă reduce riscul și puteți juca un rol activ în dezvoltarea sănătății osoase.
Citiți acest articol în spaniolă.
Discussion about this post