De 5 ori diabetul de tip 2 m-a provocat – și am câștigat

Provocarea 1: Pierde în greutate

Dacă ești ca mine, atunci după ce ai fost diagnosticat cu diabet de tip 2, primul lucru pe care te-a sfătuit medicul tău a fost să slăbești.

(De fapt, cred că medicii sunt programați să spună „slăbește” tuturor, indiferent dacă au sau nu diabet!)

După diagnosticul meu din 1999, am vrut să scap de câteva kilograme, dar nu eram sigur de unde să încep. M-am întâlnit cu un educator certificat în diabet (CDE) și am învățat să mănânc. Am cărat un caiet mic și am notat tot ce am pus în gură. Am început să gătesc mai mult și să mănânc mai puțin afară. Am învățat despre controlul porțiilor.

În nouă luni, am slăbit 30 de kilograme. De-a lungul anilor, am mai pierdut vreo 15. Pentru mine, pierderea în greutate a însemnat să mă educ și să fiu atent.

Provocarea 2: Schimbați dieta

În viața mea, există anii „BD” (înainte de diabet) și anii „AD” (după diabet).

Pentru mine, o zi tipică de mâncare BD au fost biscuiți și sos de cârnați la micul dejun, un sandviș cu carne de porc la grătar și chipsuri de cartofi la prânz, o pungă de M&M cu o Cola pentru gustare și pui și găluște cu rulouri de drojdie pentru cină.

Desertul era oferit la fiecare masă. Și am băut ceai dulce. Mult, mult ceai dulce. (Ghici unde am crescut!)

În anii AD, trăind cu diagnosticul meu de tip 2, am aflat despre grăsimile saturate. Am învățat despre legumele fără amidon. Am învățat despre fibre. Am învățat despre proteinele slabe. Am învățat ce carbohidrați mi-au dat cel mai mare beneficiu nutrițional pentru bani și pe care ar fi mai bine să evit.

Dieta mea a evoluat încet. O zi cu mâncare tipică acum sunt clătitele cu brânză de vaci cu afine și migdale tăiate la micul dejun, chili vegetarian cu o salată la prânz și puiul prăjit cu broccoli, bok choy și morcovi la cină.

Desertul este de obicei fructe sau un pătrat de ciocolată neagră și câteva nuci. Și beau apă. Multă, multă apă. Dacă îmi pot schimba dieta în mod dramatic, oricine poate.

Provocarea 3: Faceți mai mult exerciții

Oamenii mă întreabă adesea cum am reușit să slăbesc și să mă țin. Am citit că reducerea caloriilor – cu alte cuvinte, schimbarea dietei – te ajută să slăbești, în timp ce exercițiile fizice regulate te ajută să nu o ții. Cu siguranță asta a fost adevărat pentru mine.

Cad ocazional de pe vagonul de exerciții? Desigur. Dar nu mă bat din cauza asta și mă întorc.

Îmi spuneam că nu am timp să fac mișcare. Odată ce am învățat să fac din fitness o parte obișnuită a vieții mele, am descoperit că sunt de fapt mai productivă pentru că am o atitudine mai bună și mai multă energie. Si eu dorm mai bine. Atât exercițiile fizice, cât și somnul adecvat sunt esențiale pentru a gestiona eficient diabetul.

Provocarea 4: Gestionați stresul

A avea diabet de tip 2 este stresant. Iar stresul poate crește nivelul de zahăr din sânge. Este un cerc vicios.

În plus, întotdeauna am fost un om de performanță, așa că asum mai mult decât ar trebui și apoi sunt copleșit. Odată ce am început să fac alte schimbări în viața mea, m-am întrebat dacă și eu aș putea gestiona mai bine stresul. Am încercat câteva lucruri, dar ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine este yoga.

Practica mea de yoga mi-a îmbunătățit puterea și echilibrul, cu siguranță, dar m-a învățat și să fiu în momentul prezent în loc să-mi fac griji pentru trecut sau viitor. Nu pot să vă spun de câte ori am fost într-o situație stresantă (bună ziua, trafic!) și deodată îl aud pe profesorul meu de yoga întrebând: „Cine respiră?”

Nu pot spune că nu mă mai simt niciodată stresat, dar pot spune că atunci când o fac, respirația adâncă de câteva ori o face mai bine.

Provocarea 5: Căutați sprijin

Sunt o persoană foarte independentă, așa că rareori cer ajutor. Chiar și atunci când se oferă asistență, am probleme în a accepta (doar întreabă-l pe soțul meu).

În urmă cu câțiva ani, un articol despre blogul meu, Diabetic Foodie, a apărut într-un ziar local, iar cineva dintr-un grup de sprijin pentru diabet m-a invitat la o întâlnire. A fost minunat să fii alături de alți oameni care au înțeles în mod inerent cum este să trăiești cu diabet – pur și simplu „au înțeles”.

Din păcate, m-am mutat și a trebuit să părăsesc grupul. Curând după aceea, am întâlnit-o pe Anna Norton, CEO al DiabetesSisters, și am vorbit despre valoarea comunităților de sprijin de la egal la egal și cât de mult mi-a fost dor de grupul meu. Acum, câțiva ani mai târziu, conduc două întâlniri DiabetesSisters în Richmond, Virginia.

Dacă nu sunteți într-un grup de suport, vă recomand să găsiți unul. Învață să ceri ajutor.

La pachet

Din experiența mea, diabetul de tip 2 aduce provocări în fiecare zi. Trebuie să acordați atenție dietei, să faceți mai multă mișcare și să dormiți mai bine și să gestionați stresul. Poate chiar vrei să slăbești. A avea sprijin va ajuta. Dacă pot face față acestor provocări, poți și tu.

Shelby Kinnaird, autoarea Cartea de bucate pentru diabet pentru oale electrice sub presiune și Ghidul Pocket Carbohydrate Counter for Diabetes, publică rețete și sfaturi pentru persoanele care doresc să mănânce sănătos la Diabetic Foodie, un site web imprimat adesea cu eticheta „blog de top diabet”. Shelby este un avocat pasionat al diabetului căruia îi place să-și facă vocea auzită în Washington, DC și conduce două grupuri de sprijin DiabetesSisters în Richmond, Virginia. Ea și-a gestionat cu succes diabetul de tip 2 din 1999.