De cât lapte are nevoie un copil mic?

Cât lapte este recomandat copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani?

Judecând după multitudinea de băuturi comercializate copiilor mici (sucuri! înlocuitori de electroliți! băuturi probiotice!), poate părea că există un adevărat amestec de opțiuni adecvate pentru a sorbi ceașcă.

Cu toate acestea, conform Academiei Americane de Pediatrie (AAP), apa și laptele sunt singurele două cele mai bune băuturi pentru copiii foarte mici.

AAP recomandă copiilor cu vârsta cuprinsă între 12 și 24 de luni să consume 2–3 căni (16–24 uncii) de lapte integral pe zi, iar copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani să bea 2–2,5 căni (16–20 uncii) de lapte degresat sau degresat pe zi. .

De ce este laptele benefic pentru copii mici?

Care este treaba cu tot acel lapte și de ce se pune accent pe lactatele pline de grăsime pentru copiii mici?

Totul se rezumă la conținutul său de anumiți nutrienți esențiali pentru creștere și dezvoltare.

„Laptele integral este recomandat copiilor de până la 2 ani din cauza calciului, grăsimilor și proteinelor care se găsesc în el”, a spus dieteticianul Yaffi Lvova, RDN, de la Baby Bloom Nutrition din Phoenix, Arizona.

„Cantitățile recomandate reflectă nevoile de calciu, grăsimi și proteine ​​în această perioadă de creștere și dezvoltare rapidă”, a adăugat Lvova.

În plus, laptele fortificat oferă un plus de vitamina D – care, combinată cu calciul, ajută la construirea oaselor puternice și sănătoase la copii.

Cu toate acestea, Lvova subliniază că chiar și cantitățile mari de vitamina D din lapte ar putea să nu fie suficiente pentru nevoile copilului dumneavoastră la această vârstă. „Suplimentarea este încă încurajată de AAP”, a remarcat ea.

Dezavantaje potențiale ale prea multor lapte

Având în vedere undă verde pentru a include lapte în dieta copilului tău, este posibil să faci dansul fericit – pentru că, hei, este o băutură ușor de utilizat, care este mult mai puțin costisitoare decât formula.

Dar poate copilul tău să devină sălbatic (sau, uh, vacă sălbatică) sorbind din chestii toată ziua, sau există o limită la cât de mult lapte ar trebui să consume?

Potrivit Lvova, acolo poate sa fi un lucru prea bun.

„Deși este important pentru un copil să obțină suficient calciu, grăsimi și proteine, este, de asemenea, posibil să exagerezi cu consumul de lapte”, a spus ea.

În primul rând, o burtă plină de lapte poate însemna un nas întors la alte alimente hrănitoare. „Laptele poate fi sățios și prea mult poate reduce apetitul copilului, împiedicându-i să fie interesat de mâncare în timpul mesei”, a explicat Lvova.

În plus, consumul excesiv de lapte poate interfera cu capacitatea copilului de a utiliza în mod corespunzător anumite substanțe nutritive.

„Prea mult calciu și cazeină, o proteină din lapte, pot bloca absorbția adecvată a fierului, provocând anemie cu deficit de fier”, a spus Lvova.

Puteți evita aceste probleme limitând consumul de lapte al copilului dumneavoastră la 24 de uncii recomandate pe zi.

Pentru a atinge punctul dulce de lapte, Lvova sugerează să oferi lapte numai la masă la ora mesei și să oferi doar apă între mese.

Când copiii pot trece la lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

Laptele integral, cu conținutul său ridicat de grăsimi, este băutura de alegere pentru copiii între 12 și 24 de luni.

În mod obișnuit, copilul tău se poate alătura ligilor mari și poate trece la lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi când împlinește a 2-a aniversare.

Cu toate acestea, unii copii cu o greutate mai mică sau cu alte probleme medicale pot fi sfătuiți să rămână cu lapte integral mai mult timp.

Pe de altă parte, dacă există antecedente familiale cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de inimă, vi se poate sfătui să utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi (2 la sută) la un copil sub 2 ani.

Discutați cu medicul pediatru despre ceea ce este mai bine pentru copilul dumneavoastră, înainte de a trece de la lapte integral la orice lapte redus sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Copiii mici chiar au nevoie de lapte?

Puteți continua și întrebați (nu vom judeca!): Does my kid efectiv nevoie lapte?

Dacă intenționați să vă creșteți copilul cu un stil de viață vegan sau ați întâmpinat probleme precum o alergie la lapte, este firesc să vă întrebați.

Pe scurt, nu, laptele în sine nu este cheia supremă pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copilului dumneavoastră. Mulți copii au crescut fără să-l bea.

În schimb, amestecul de nutrienți oferit de lapte îl face o băutură atât de ideală pentru copiii sub 5 ani.

Dacă nu există niciun impediment etic sau fizic, laptele face o alegere naturală care este hrănitoare, ușor accesibilă și ieftină pentru majoritatea familiilor.

Pe de altă parte, dacă laptele de vacă nu este o optiune pentru copilul tau, cu putina creativitate, cu siguranta este posibil sa ii ofere nutritia de care are nevoie.

„Dacă un copil mic este crescut într-un mediu fără lactate din cauza alergiilor sau a alegerilor alimentare ale familiei, își pot acoperi nevoile nutriționale în alte moduri”, a spus Lvova. „Calciul poate fi găsit în anumite legume, iar grăsimile și proteinele se găsesc în multe locuri.”

Pentru a asigura un nivel adecvat de calciu în dieta copilului dumneavoastră, încercați să oferiți somon, verdeață închisă cu frunze verzi sau cereale fortificate.

Pentru un plus de grăsime, nuci și unturi de nuci, uleiuri pe bază de plante și avocado fac alegeri delicioase. Și peștele, carnea, ouăle și tofu oferă o mulțime de proteine ​​pentru copiii fără lactate.

În cele din urmă, experții nu recomandă să apelați la lapte alternativ pentru a înlocui laptele de vacă. Lipsa lor de proteine ​​și nutrienți nu se poate compara cu laptele din lapte pentru profilul nutrițional de care copilul tău în creștere are nevoie.

Laptele de soia fortificat poate fi o excepție, dar clarificați întotdeauna acest lucru cu medicul pediatru înainte de a vă scufunda.

Nu sunteți sigur cum să adaptați dieta copilului dvs. la nevoile lor de nutrienți? Starea cu un dietetician poate face o lume de diferență.

„Consultația cu un dietetician pediatru poate ajuta părinții să se simtă încrezători în alegerile pe care le fac pentru familiile lor”, a spus Lvova.

Crearea unei diete echilibrate pentru copilul dvs

Laptele oferă tone de nutriție excelentă, dar este doar o parte din dieta sănătoasă a unui copil mic.

La fel ca și adulții, copiii la această vârstă au nevoie de un echilibru de carbohidrați, grăsimi și proteine.

Când vine vorba de carbohidrați, concentrați-vă pe soiurile complexe care vă vor umple copilul și preveni constipația. Sursele acestor carbohidrați benefici includ:

• legume
• cereale integrale
• fasole
• leguminoase

Proteinele slabe, cum ar fi peștele, curcanul, puiul, ouăle și tofu pot cuprinde porțiunea de proteine ​​din farfuria copilului tău. Uleiurile vegetale, semințele, nucile și unturile de nuci (și, într-o măsură mai mică, brânza și iaurtul) sunt toate surse de grăsimi sănătoase.

Exemplu de meniu zilnic pentru copii mici

• Mic dejun: 1/2 cană fulgi de ovăz cu 1/4 cană afine și 1 linguriță. zahăr brun, plus 1 cană de lapte
• Gustare: 1 ou fiert tare
• Masa de pranz: 1/2 sandviș cu curcan pe pâine integrală cu legume (avocado, germeni, roșii sau castraveți), 1/2 banană, 1 cană de lapte
• Gustare: 1–2 biscuiți graham cu 2 linguri. sos de mere
• Masa de seara: 2 oz. carne mărunțită sau tăiată, 1/4 cană amidon (cum ar fi piure de cartofi sau orez), 2-4 linguri. legume (cum ar fi mazăre, sparanghel sau spanac), 1 cană de lapte

Ca și adult, laptele poate să nu fie băutura ta personală preferată, dar este un aliment de bază extrem de hrănitor (și binecuvântat de simplu) pentru copii mici.

Obținerea a 2-3 căni recomandate pe zi oferă nutrienți importanți care promovează creșterea sănătoasă a micuțului tău.