Este timpul să vă amestecați rutina de yoga
Cine nu-și dorește un corp slab sau un fund de yoga? Practicați yoga în mod regulat și veți vedea aceste rezultate – dar sunt yoghinii la fel de sănătoși pe dinăuntru pe cât arată pe dinafară?
Yoga a devenit din ce în ce mai populară în Occident, în special în ultimii 20 de ani. De fapt, a crescut în popularitate printre practicienii americani cu 50% din 2012 până în 2016. Acest lucru este dovedit de numeroși agenți de publicitate care folosesc acum yoga pentru a-și vinde produsele, chiar și McDonalds!
În timp ce yoga are o multitudine de beneficii, la fel și ciocolata. Și așa cum nu s-ar trăi cu o dietă completă de ciocolată – deși s-ar putea să dorim! — să te bazezi doar pe yoga pentru fitness nu este neapărat un lucru bun.
Mulți profesori de yoga pe care îi cunosc, care au practicat exclusiv yoga, acum se confruntă cu leziuni legate de yoga.
Adrian Carvalho, MPT și proprietar al centrului de reabilitare proeminent din San Francisco, Golden Gate Physical Therapy, consideră că „Yoga este un compliment extraordinar pentru antrenamentul cu greutăți și viceversa”.
Lisa Covey, DC, ART și proprietarul FitWell Chiropractic Sports Medicines este de acord, adăugând: „Într-o lume perfectă, toată lumea ar trebui să se angajeze zilnic în Pilates și yoga”.
Este într-adevăr un câștig-câștig să vă amestecați rutina. Așa cum yoga susține alte forme de fitness, diferitele modalități îți vor îmbunătăți și jocul de yoga!
Iată patru lucruri pe care trebuie să le luați în considerare în planul dvs. de exerciții pentru a crea un regim de antrenament complet:
Adăugați antrenament cu greutăți pentru a vă completa forța și stabilitatea
O clasă de yoga include deja întindere și întărire, dar forța pe care o construiesc yoghinii este foarte diferită de forța construită din greutăți. Posturile de yoga construiesc puterea izometric, prin menținerea statică a unei poziții sau folosind propria greutate corporală împotriva unei forțe imobiliare, cum ar fi podeaua sau peretele. Ca rezultat, construiți un tonus muscular mai lung și mai slab.
Cu toate acestea, Carvalho ne reamintește că atunci când lucrezi izometric, „ești limitat de greutatea corporală și de gravitație pentru rezistență” – ceea ce înseamnă că devii doar la fel de puternic ca propria ta greutate. Pentru a vă duce puterea la Următorul nivel, veți dori să lucrați cu greutăți printr-o gamă completă de mișcare.
Creșterea progresivă a greutății va completa și pozițiile izometrice. De exemplu, încorporarea unei presă deasupra capului cu gantere în repertoriul tău va crea stabilitate într-o poziție de mână, mai mult decât exersarea de unul singur.
Există o concepție greșită că lucrul cu greutăți va mări mușchii. Nu, dar
Ține pasul cu cardio pentru a-ți susține ritmul cardiac
Nu există nicio îndoială că o inimă puternică este cheia unei vieți sănătoase și lungi. Dar dacă yoga contează ca exerciții cardiovasculare rămâne discutabil.
Cursurile de yoga mai rapide, cum ar fi Power yoga și Vinyasa Flow, măresc ritmul cardiac și întăresc plămânii, dar nicăieri la fel de mult ca exercițiile cardio tradiționale precum alergarea.
Pentru a obține beneficii aerobice, yoghinii trebuie să se miște foarte repede, ceea ce crește riscul de rănire. Acest lucru este deosebit de periculos pentru persoanele cu corpuri hipermobile care tind să se miște din articulații în loc de mușchi. Spre deosebire de fibrele musculare, care se întind și revin la forma lor originală, ligamentele și tendoanele care sunt supraîntinse rămân așa. Instabilitatea repetitivă poate duce la osteoartrita și chiar la dislocarea oaselor, cum ar fi umărul sau șoldul.
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi ciclismul și joggingul, sunt modalități mai durabile de a crește ritmul cardiac pe o perioadă mai lungă, iar practica regulată de yoga ajută o persoană să respire mai bine în timpul cardio.
Includeți sporturi fără impact pentru a vă lucra plămânii și miezul
Yoga nu este un exercițiu universal. Pe măsură ce viața yoghinilor se schimbă, la fel se schimbă și corpurile lor.
Jeanne Heileman, profesor senior de yoga care conduce cursuri în întreaga lume, explică: „Pe măsură ce îmbătrânesc, învăț să muncesc mai puțin „din greu” pentru a preveni ruperea mușchilor și afectarea articulațiilor, așa cum am văzut la mulți studenți și câțiva profesori.”
Heileman încorporează practici fără impact cu yoga ei, inclusiv înotul la sala de sport locală. Heileman recomandă, de asemenea, exerciții de respirație, cum ar fi practica yoghină a Pranayama, pentru a „lucra mușchii interiori și a crește [one’s] capacitatea de a respira.”
Pilates este o completare excelentă fără impact pentru orice stil de antrenament. Mișcările izolate provoacă miezul corpului mult mai eficient decât numai yoga, unde practicanții tind să „trișeze” deplasându-se din partea inferioară a spatelui, care este destul de mobilă, față de centrul lor.. A ști cum să angajezi corect nucleul îți poate îmbunătăți considerabil practica de yoga, făcând pozițiile mai coezive și mai puternice.
Faceți CrossFit sau boot camp pentru a vă condiționa corpul și mintea
Orice facem în mod repetat riscă să devină o rutină, iar dacă le facem fără minte, o accidentare prin suprasolicitare este inevitabil. Schimbarea repertoriului de fitness nu este grozavă numai pentru corpul tău, ci și pentru creier.
CrossFit și antrenamente similare în stil tabără de antrenament implică antrenarea corpului prin mai multe exerciții într-o singură perioadă de antrenament. Oamenii trec între antrenamentul cu greutăți, munca izometrică și exerciții cardio, care necesită ca mușchii și creierul să se recalibreze de fiecare dată când se schimbă modalitățile.
Chiar și simpla schimbare a mâinii cu care facem o activitate va exercita creierul în moduri noi. Deoarece yoga este forma supremă de condiționare mentală, la rândul său îi ajută pe sportivi să rămână atenți și atenți atunci când încearcă alte stiluri de fitness.
Yoga ne învață cum să echilibrăm. Literal, ca să stai pe un picior și, mai general, ca să nu faci prea mult din nimic. Deci, nu numai că întregul tău corp va beneficia prin adăugarea altor modalități de fitness, dar și întreaga ta viață va beneficia!
Cu sediul în San Francisco, Sarah Ezrin este un motivator, scriitor, profesor de yoga și formator de profesori. Ea și-a găsit refugiul în yoga în timpul facultății după o serie de evenimente stresante din viață și crede cu fermitate în puterea yoga dincolo de saltea. Îi poți urmări călătoria mai departe Instagram.
Discussion about this post