Am avut multe pentru care să fiu recunoscător. Deci de ce m-am simțit atât de izolat?
„Altul o are mai rău. Cel puțin asta nu ești tu.”
Cu toții am auzit variații ale acelui refren. Este o vorbă comună care este menită să inspire recunoștință pentru ceea ce avem. Așa că am ascultat.
Ori de câte ori lucrurile deveneau dificile, mi-am făcut o obișnuință să enumerez mental trei lucruri pentru care eram recunoscător.
Pe măsură ce am îmbătrânit, nu mai erau doar adulții bine intenționați care îmi aminteau că lucrurile ar putea fi mai rele. Gurui altruişti ai Instagram m-au îndemnat să exersez recunoştinţa.
Există, de asemenea, cercetări solide care susțin beneficiile recunoștinței.
Mi s-a părut o problemă să dezvolți o practică completă a recunoștinței. Înainte de a merge la culcare în fiecare seară, am notat trei lucruri pentru care eram recunoscător.
Nu te-ai descurcat bine la un examen? Ei bine, aveam o casă și eram la școală.
A trecut printr-o despărțire? Cel puțin am avut prieteni care mă susțin.
Și când am început să dezvolt dureri cronice la 20 de ani? Aș putea încă să funcționez în majoritatea zilelor.
Am avut multe pentru care să fiu recunoscător. Deci de ce m-a făcut să mă simt atât de izolat practica mea de recunoștință?
Am crezut că a fi recunoscător în mod activ a ajutat să-mi pun grijile în perspectivă. La urma urmei, acestea erau mici preocupări în comparație cu ceea ce treceau alți oameni.
La acea vreme, nu mi-am dat seama cât de problematic era acest proces de gândire. Versiunea mea de recunoștință a fost doar o modalitate de a-mi invalida emoțiile.
Recunoștința este un lucru complicat. Există o linie subțire între recunoștință și comparație și abia după ce am renunțat la practica mea de recunoștință mi-am dat seama cât de departe căzusem de partea greșită a acelei linii.
Ce este o practică a recunoștinței?
Este greu de definit cu adevărat recunoştinţa. Poate fi înțeles atât ca o stare de a fi, cât și ca o trăsătură personală.
În cele din urmă, este o formă de apreciere, fie că este recunoscător pentru o situație specifică sau o perspectivă mai largă a vieții.
Potrivit reverendului Connie L. Habash, care a fost terapeut licențiat în căsătorie și familie (LMFT) în Redwood City, California, de peste 20 de ani, „Când exersăm recunoștința, ne îndreptăm atenția de la ceea ce este greșit sau lipsește la ceea ce este aici. .”
Această „schimbare” se poate face printr-o varietate de metode, inclusiv:
- jurnalizarea
- scrisori de recunoștință
- borcan sau cutie de recunoștință
- exercițiul „Trei lucruri bune”.
Beneficiile unei practici de recunoștință
Există un motiv pentru care recunoștința este atât de populară: funcționează. Cel puțin pentru unii oameni.
Un studiu recent a descoperit că recunoștința are beneficii, dar nu afectează depresia sau anxietatea.
Cu alte cuvinte, nu este un remediu general pentru problemele de sănătate mintală, dar totuși duce în mare parte la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
Studiile arată că recunoștința poate:
- îmbunătăți calitatea somnului
- imbunatateste reglarea emotionala
- crește sentimentele de fericire și starea de spirit pozitivă
- susține speranța pentru viitor
- reduce stresul, burnout-ul și simptomele tulburării de stres post-traumatic (PTSD)
- crește rezistența
Recunoștință sau iluminare cu gaz?
Mi-a luat mult timp să recunosc pentru mine că practica mea de recunoștință pur și simplu nu a funcționat, în ciuda tuturor beneficiilor dovedite. De fapt, mă făcea să mă simt mai rău.
Tranziția mea de la un devot al jurnalizării recunoștinței la despărțirea de practica mea de recunoștință s-a întâmplat la începutul meu de 20 de ani. Atunci am început să am dureri cronice.
Chestia cu durerea cronică este că se strecoară pe tine. Nu ești pe deplin conștient de asta până nu este bine în curs, ca analogia cu broasca în apă fierbinte.
Nu a fost o zi în care să mă trezesc și să-mi dau seama că „am dureri cronice acum”. În schimb, realitatea mea s-a schimbat treptat în câțiva ani.
Acest lucru a făcut ușor să-mi notez durerea în fiecare seară în jurnalul meu de recunoștință. M-am convins că sănătatea mea este relativ bună, cel puțin în comparație cu ceilalți.
Nu credeam că durerea mea este normală, dar nici nu credeam că sunt în pericol. Aș putea să merg, să mănânc, să lucrez și să funcționez relativ bine.
Nu mai puteam să alerg, să fac yoga sau să fiu la fel de sociabil ca înainte, dar ar trebui să fiu recunoscător pentru ceea ce era capabil corpul meu, în loc să mă concentrez pe ceea ce nu putea face… nu?
Am fost de câteva ori la doctor, dar mi-am subestimat durerea. Am făcut același lucru mental în fiecare seară în jurnalul meu de recunoștință.
Medicii au recomandat schimbări în stilul de viață, dar știam în adâncul sufletului că era ceva mai mare care trebuia investigat. Ani de zile, nu am împins-o. Cine eram eu să primesc ajutor medical pentru micile mele probleme, când alți oameni aveau asta mult mai rău?
Privind în urmă, este sfâșietor să vezi acest proces de gândire. Îmi folosisem cumva practica recunoștinței pentru a mă convinge că nu sunt demn de ajutor medical.
În loc să încurajez emoțiile pozitive și speranța, mi-am folosit practica recunoștinței pentru a-mi invalida propriile sentimente și experiențe.
Recunoștința a mers prost
Evident, ceva nu mersese foarte bine în practica mea de recunoștință. Invalidându-mi constant experiența, nu îmi dădeam spațiu să recunosc ceea ce se întâmplă și să-mi procesez sentimentele.
„Recunoștința nu ar trebui să fie practicată într-un mod care să ne compară cu ceilalți”, spune Habash. „Nu este vorba despre cine o are mai rău sau mai bine. Este vorba despre a găsi ceea ce ne este la dispoziție, aici și acum, pe care să îl putem aprecia.”
A fi recunoscător pentru ceea ce am avut în comparație cu ceilalți m-a determinat să-mi îndepărtez propria durere. În realitate, alți oameni au dureri mai grave nu înseamnă că durerea mea nu a fost la fel de demnă de ajutor.
Există loc să recunoaștem ce este rău și bine.
„Este important când exersați recunoștința să nu vă invalidați sentimentele de stres”, spune dr. Nekeshia Hammond, psiholog și autor în Brandon, Florida, și fost președinte al Asociației Psihologice din Florida.
„Poți avea ambele: un puternic sentiment de recunoștință împreună cu sentimente de tristețe, confuzie sau anxietate”, spune Hammond.
Ni se spune că doar pentru că se întâmplă ceva groaznic în viața ta, asta nu înseamnă că nu poți fi și recunoscător. Dar această regulă se aplică invers. Doar pentru că ești recunoscător nu înseamnă că emoțiile tale negative nu sunt valabile.
Am renunțat la practica mea de recunoștință, am luptat pentru îngrijirea medicală pe care o meritam și, în cele din urmă, am fost diagnosticată cu endometrioză. Aceasta a fost sursa durerii mele cronice.
Sănătatea mea mintală s-a îmbunătățit considerabil odată ce am încetat să folosesc recunoștința ca o modalitate de a-mi anula stresul și grijile. În schimb, i-am îmbrățișat.
Recunoștință vinovăție
Odată cu debutul COVID-19, vechile mele sentimente de „vinovăție recunoștință” au revenit.
În timpul pandemiei, multe conversații s-au schimbat la compararea circumstanțelor noastre cu cele ale altor persoane:
„Cel puțin încă nu te-ai îmbolnăvit. Cel puțin nu cunoști pe cineva care a murit. Măcar ai treaba ta. Cel puțin nu ai ajuns la UTI.” Lista continuă.
Fiecare are o versiune diferită a acestui lucru. Toate sunt riff-uri pe acea zicală veche de „Fii recunoscător pentru ceea ce ai pentru că altcineva o are mai rău”.
Atât Hammond, cât și Habash au observat o creștere a numărului de pacienți care se luptă să-și exerseze recunoștința de la debutul pandemiei.
„Totul este relativ. Doar pentru că ai [a job or aren’t sick] nu înseamnă că nu simți tristețe, singurătate sau anxietate”, spune Habash.
Compararea propriilor situații cu altele poate fi dăunătoare, mai ales în timpul pandemiei. Doar pentru că altcineva se află într-o situație diferită nu înseamnă că nu suntem justificați să ne simțim stresați sau îngrijorați.
Reînnoiește-ți practica recunoștinței
Am renunțat la practica mea de recunoștință, dar asta nu a fost pentru că exersarea recunoștinței este în mod inerent greșită. Trebuia doar să schimb felul în care mă gândeam la recunoștință.
Iată câteva moduri prin care vă puteți ajusta propria practică a recunoștinței pentru bunăstarea mentală.
Autenticitate
Aceasta nu este o situație falsă până când o faci. Prefăcând că ești recunoscător când de fapt nu ești, va servi doar pentru a-ți îngropa sentimentele. Nu trebuie să te forțezi să te gândești la viața ta într-un mod care nu este adevărat pentru tine.
Puțin peste mare
Dacă te chinui să găsești lucruri pentru care ești autentic recunoscător, atunci încearcă să te gândești puțin la mare.
Habash recomandă să începeți mic, cu exemple precum respirația, cântecul păsărilor sau doar flacăra unei lumânări. Acest lucru s-ar putea simți mai real decât să încerci să te convingi că viața ta este perfectă și ar trebui să fii recunoscător pentru tot ce este în ea.
Validați, validați, validați
Validarea practică pe langa recunoștință.
„Nu credeți că trebuie să alegeți recunoștința sau fiind suparat. Gândește-te la asta ca la un sentiment de supărare și exersezi și recunoştinţa”, spune Hammond.
Amintește-ți că sentimentele tale sunt reale și că ești demn să fii supărat sau nemulțumit.
Stai departe de comparații
Experiența ta poate exista în același timp cu alții care „o au mai rău” și să fie la fel de demni să primească ajutor. Asta nu înseamnă că ești nerecunoscător.
Obține ajutor atunci când ai nevoie este o modalitate responsabilă de a avea grijă de tine.
Este în regulă să nu ai o practică de recunoștință
Este în regulă să nu înlocuiți practica de recunoștință cu nimic dacă vă dăunează bunăstării mentale.
După ce am renunțat la practica mea de recunoștință, nu m-am întors niciodată la un sistem de jurnal formal. Mai întâi trebuia să reînvăț cum să fiu recunoscător într-un mod autentic din punct de vedere emoțional și fără comparații.
Am găsit adevărata recunoștință nu prin jurnal sau liste de trei, ci prin lupta pentru răspunsurile medicale în jurul durerii mele.
Sunt recunoscător pentru viața care mi s-a dat și o arăt susținând standardul de viață pe care îl merit.
Sarah Bence este terapeut ocupațional (OTR/L) și scriitoare independentă, concentrându-se în primul rând pe subiecte de sănătate, bunăstare și călătorii. Scrisul ei poate fi văzut în Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel și altele. Ea scrie, de asemenea, despre călătoriile fără gluten și sigure pentru celiaci la www.endlessdistances.com.
Discussion about this post