De ce mă doare partea inferioară a spatelui când tusesc?

Cauzele durerii lombare la tuse

Uneori, durerile de spate pot fi cauzate de tuse cronică. Actul de a tuse poate pune o tensiune pe spate și îl poate face să se contracte mai mult decât în ​​mod normal. Cu toate acestea, atunci când tusea nu este cronică, durerea se datorează cel mai adesea unei probleme cu spatele.

Durerea lombară poate avea multe cauze. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ:

• Hernie de disc. Discurile sunt pernele dintre oasele coloanei vertebrale. O hernie de disc (sau disc rupt sau alunecat) apare atunci când partea mai moale a discului se împinge spre partea mai tare.
• Încordare musculară. O încordare poate afecta un mușchi sau un tendon. În spate, mușchiul sau tendonul poate fi tras, rupt sau răsucit.
• Entorsa musculara. O entorsă afectează ligamentele care leagă oasele la o articulație. Cu o entorsă, ligamentele se întind sau se rup.
• Spasme musculare. Spasmele și crampele apar atunci când un mușchi nu se poate relaxa după contractare. Spasmele pot dura de la secunde la peste 15 minute la un moment dat. Uneori, puteți vedea contracțiile musculare. Mușchiul poate fi, de asemenea, foarte dur sau poate arăta diferit decât în ​​mod normal.

Prevenirea durerilor de spate în timpul tusei

Încercați să păstrați un arc natural în spate atunci când tușiți, în loc să vă aplecați înainte. Menținerea umerilor în jos (gândiți-vă la ei ca fiind departe de urechi) vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați spatele în timpul tusei.

Dacă puneți mâna pe o suprafață cum ar fi o masă sau un blat atunci când tușiți, acest lucru ajută spatele să nu se comprima.

Motivele pentru care te doare spatele inferior și ce să faci

Există multe motive pentru care s-ar putea să ai dureri de spate când tusești. Unele sunt ușor de reparat, în timp ce altele ar putea avea nevoie de asistență medicală. Iată câteva cauze comune ale durerii de spate și sfaturi pentru a găsi alinare:

Înlocuiește-ți salteaua

Dacă salteaua ta are peste 5 până la 7 ani, poate este timpul să o înlocuiești. Încearcă o saltea mai fermă sau mai moale, după preferință de spatele tău. Un semn al unei saltele vechi este căderea în mijloc sau unde dormi.

Eliberare de stres

Stresul, fie el fizic sau emoțional, provoacă adesea stres corporal. Dacă stresul este cauzat de tusea în sine, încearcă să te relaxezi în loc să încerci să lupți împotriva tusei. Pentru stresul emoțional, vă puteți reduce nivelul de stres cu exerciții de respirație, jurnal și alte forme de îngrijire personală.

Folosiți sprijin în timp ce stați

Multe locuri de muncă necesită șezut pentru perioade lungi de timp. Când stai, s-ar putea să te trezești ușor cocoșat către ecranul computerului sau alt punct de referință. În mod ideal, înainte ca spatele să te doare, ridică-te și mișcă-te. Chiar și starea în picioare poate ajuta, precum și un scaun ergonomic și o configurație de lucru.

Când stai, ține-ți spatele lipit de scaun. Brațele tale ar trebui să fie la un unghi de 75 până la 90 de grade atunci când stai la un birou. Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea. Folosește un suport pentru picioare dacă picioarele tale nu pot ajunge la podea.

Purtați pantofi de susținere

Picioarele vă susțin picioarele, care vă susțin spatele. Purtarea pantofilor incomozi vă poate încorda spatele. Când cauți pantofi, alege-i pe cei care au arcade și suport adecvat și asigură-te că se potrivesc corect. Plimbați-vă prin magazin pentru a vedea cum se simt. Verificați tălpile pentru pernă.

Faceți exerciții în mod corespunzător

Leziunile prin suprasolicitare pot apărea atunci când faceți exerciții prea mult și prea repede sau dacă faceți exerciții necorespunzătoare. Pentru a evita utilizarea excesivă, intensificați-vă încet activitatea fizică și asigurați-vă că utilizați tehnici și echipamente adecvate.

Îmbunătățiți-vă postura

Când mergeți, priviți drept înainte și mențineți capul echilibrat deasupra coloanei vertebrale. Nu vă lăsați umerii în jos. Treceți de la călcâi la vârf. Anumite exerciții vă pot ajuta și să vă îmbunătățiți postura.

Încălzește-te și hidratează-te înainte de antrenament

Înainte de a face orice activitate fizică, asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți. Beți multe lichide și evitați să faceți exerciții la temperaturi foarte calde. În caz contrar, este posibil să aveți un spasm muscular care ar putea cauza durerea spatelui atunci când vă mișcați mai târziu, inclusiv atunci când tușiți.

Instruiți-vă corespunzător pentru a evita vătămările profesionale

Unele lucrări necesită multă ridicare, îndoire, tragere și împingere. Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., asigurați-vă că sunteți instruit corespunzător despre cum să îndepliniți aceste funcții într-un mod care să vă susțină corpul. Luați în considerare, de asemenea, dacă vă puteți regla stația de lucru pentru a ușura sau pentru a evita solicitarea spatelui.

Gestionați leziunile anterioare ale spatelui

Dacă ați suferit o accidentare la spate în trecut, este mai probabil să aveți o altă accidentare. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă menține spatele mai sănătos. Aceasta poate include exerciții speciale și cunoașterea semnelor de avertizare.

Alte tratamente

Alte tratamente pentru durerile de spate în timpul tusei includ terapia de stimulare nervoasă electrică transcutanată, kinetoterapie, masaj, acupunctură, medicamente prescrise și bretele și curele pentru spate.

Când să vezi un medic

Dacă durerea de spate nu se ameliorează în două săptămâni, consultați-vă medicul.

De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul dacă aveți următoarele dureri de spate:

• durere constantă care este mai gravă noaptea
• febră
• pierderea controlului vezicii urinare sau intestinului
• amorțeală, slăbiciune sau furnicături la un picior sau ambele
• durere în urma unei traume, cum ar fi o cădere
• durere pulsantă în abdomen
• pierdere în greutate inexplicabilă

De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți tuse cronică. Înțelegerea și tratarea cauzei tusei poate contribui în mare măsură la reducerea disconfortului și la îmbunătățirea sănătății generale.

Tratează-ți spatele și tusea

Dacă te doare spatele când tusești, probabil că există o problemă cu spatele care trebuie rezolvată. Poziția în care se află corpul atunci când tuse poate agrava simptomele spatelui. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla de ce vă doare spatele. De asemenea, consultați un medic dacă aveți o tuse cronică.