Te-ai trezit vreodată dimineața și ai experimentat dureri neașteptate de spate? Nu esti singur. Durerea de spate este frecventă. De asemenea, este adesea simțit la prima oră dimineața, în special la trecerea de la culcat la stat în picioare.
Această durere este de obicei rezultatul rigidității din perioade lungi de odihnă sau al scăderii fluxului sanguin din somn. După deplasare, simptomele dispar de obicei.
În timp ce durerea de spate dimineața poate fi periodică, unii oameni o experimentează mai des decât alții. Această durere persistentă poate fi cauzată de o serie de probleme, inclusiv:
- stres
- postură proastă
- afecțiunile medicale subiacente
Cauzele durerii de spate dimineața
Poziții de dormit
Dacă observi dureri de spate în fiecare dimineață, postura ta de dormit ar putea fi de vină. Pozițiile proaste de dormit pot pune presiune asupra coloanei vertebrale, determinând aplatizarea curbei sale naturale.
Acest lucru poate provoca, de asemenea, încordarea spatelui și presiune incomodă asupra articulațiilor. Dacă dormiți des pe burtă, este posibil să aveți dureri de spate mai regulate.
Luați în considerare schimbarea poziției de dormit pentru un somn mai bun și sănătatea coloanei vertebrale. Medicii recomandă să dormi pe o parte sau pe spate, cu o pernă sub genunchi. Dacă doar dormi pe burtă este singura poziție confortabilă pentru tine, plasează o pernă sub pelvis sau sub abdomenul inferior pentru sprijin. Acest lucru vă ajută să eliminați presiunea din spate.
Saltea proastă
Dacă postura proastă de somn nu este cauza durerii de spate, ar putea foarte bine să fie salteaua. Schimbarea saltelelor vechi cu una nouă vă poate îmbunătăți considerabil somnul.
Potrivit unui
Înainte de a-ți alege următoarea saltea, nu-ți fie teamă să ceri recomandări profesionale.
Sarcina
Durerea de spate în timpul sarcinii este extrem de frecventă. Unele femei pot experimenta această durere încă de la 8 săptămâni de sarcină, dar cel mai probabil este să devină o problemă între luna a cincea și a șaptea.
Sarcina poate provoca încordări asupra mușchilor spatelui inferior. După ce a dormit o perioadă lungă de timp, această durere de spate poate fi agravată dimineața, provocând rigiditate prelungită și încordare musculară.
Pentru a reduce durerea și disconfortul, încercați să vă întindeți și să folosiți picioarele pentru a vă ridica în loc să puneți presiune pe spate. Dacă durerea persistă, o compresă caldă poate ajuta la atenuarea disconfortului.
Degenerarea discului
Boala degenerativă a discului apare de obicei fără un eveniment major declanșator. Este un rezultat natural al îmbătrânirii și al uzurii corpului tău. Această afecțiune legată de vârstă apare atunci când discurile coloanei vertebrale dintre vertebre încep să se deterioreze.
Acest lucru poate provoca durere intensă și disconfort care poate fi mai rău dimineața. În unele cazuri, degenerarea discului nu provoacă disconfort. Presiunea din interiorul discului este mai mare dimineața.
Tratamentul include injecții cu steroizi pentru a calma durerea sau medicamente pentru durere. Medicul sau kinetoterapeutul vă poate sugera, de asemenea, purtarea unui corset sau a unei bretele pentru susținerea spatelui.
Fibromialgie
Fibromialgia este o tulburare care provoacă dureri musculo-scheletice larg răspândite. Se crede că fibromialgia amplifică durerea afectând modul în care creierul tău procesează semnalele durerii. Deși oricine este susceptibil la fibromialgie, este mai frecventă la femei decât la bărbați.
Alte simptome asociate cu această afecțiune includ:
- oboseală
- somn neliniştit
- probleme de memorie
- stări de spirit alterate
- dureri de cap tensionale
- sindromul colonului iritabil
- anxietate
- depresie
Nu există un remediu pentru fibromialgie, dar există o serie de medicamente pentru durere disponibile pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului și la reducerea simptomelor dureroase. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, terapie sau consiliere pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții și pentru a vă învăța modalități de a face față acestei tulburări.
Tratament pentru durerile de spate dimineața
Dacă vă treziți dimineața cu dureri de spate, nu disperați – următoarele exerciții și sfaturi vă pot ajuta să mergeți în continuare, atenuând în același timp disconfortul de-a lungul zilei.
Se întinde în pat
O modalitate de a învinge durerile de spate este să vă faceți un obicei de a vă întinde chiar înainte de a vă ridica din pat. În timp ce stați pe spate, întindeți-vă brațele deasupra capului cât de mult puteți. În același timp, întindeți-vă picioarele în direcția opusă.
Apoi, aduceți genunchii în piept și țineți-l pentru o întindere a spatelui inferior. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți bine să vă legănați ușor dintr-o parte în alta.
Odată ce te ridici, plantează-ți picioarele pe pământ, depărtate la lățimea umerilor. Întindeți din nou brațele deasupra capului, apoi lateral pentru o întindere totală.
Scânduri
O scândură vă lucrează aproape întregul corp, în special mușchii de bază. Pe măsură ce abdomenele tale devin mai puternice, vei pune mai puțină tensiune pe spate. A face o scândură poate, de asemenea, atenua durerile minore de spate, în special în partea inferioară a spatelui.
Pentru a face o scândură, începeți cu fața în jos pe podea. Îndoiți-vă degetele de la picioare și mențineți antebrațele și coatele aliniate cu încheieturile. Pe măsură ce te ridici de pe podea, împinge-te în partea superioară a spatelui și ține bărbia aproape de gât.
Ține-ți scândură până la 30 de secunde, strângând abdomenul ca și cum te-ai pregăti pentru un pumn în stomac. De asemenea, ar trebui să vă contractați fesierii și coapsele. Coborâți și repetați dacă doriți.
Mini-cobră
S-ar putea să vă amintiți de întinderea cobra de la cursul de yoga. Mini-cobra folosește aceleași mișcări de bază, dar fără a-ți întinde excesiv partea inferioară a spatelui.
Pentru a face o mini-cobră, întinde-te pe burtă cu palmele îndreptate în jos, aliniate cu părțile laterale ale capului. De asemenea, coatele și antebrațele ar trebui să se extindă în linii drepte până la palme. Împingeți încet palmele și antebrațele în podea, ridicând pieptul în sus.
Ține-ți capul privind înainte și gâtul drept. Țineți întinderea timp de până la 10 secunde o dată, repetând de până la 5 ori în total.
Genuflexiuni
Puteți găsi alinare a spatelui, în special în partea inferioară a spatelui, prin întinderea genunchilor și fesierii. O modalitate de a face acest lucru este printr-un exercițiu numit genuflexiuni.
Pentru a îndoi genunchiul, ghemuiește-te ca și cum ai încerca să te așezi pe spate pe un scaun. Ține-ți genunchii îndoiți la unghiuri de 90 de grade și asigură-te că nu trec pe lângă degetele de la picioare. Expiră în jos, apoi inspiră când te întorci în picioare. Repetați de până la 10 ori.
Faceți exerciții pe tot parcursul zilei
Exercițiile fizice regulate pe tot parcursul zilei sunt cheia pentru ameliorarea durerilor de spate. Mersul pe jos este printre cele mai bune exerciții și ar trebui să țintești să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi. Cu toate acestea, orice vă face să vă mișcați și să vă puneți pe picioare vă poate ajuta să vă mențineți spatele puternic.
De asemenea, dacă ai o slujbă de birou care implică ședința, este important să iei pauze dese. Ridicați-vă cel puțin o dată la 30 de minute și întindeți-vă. Birourile în picioare vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți presiunea pe spate în timpul zilei la serviciu, astfel încât să nu suferiți consecințele în dimineața următoare.
Medicamente OTC
Durerea severă de spate necesită uneori o ușurare imediată. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul. Acestea sunt analgezice care reduc, de asemenea, inflamația care ar putea contribui la disconfortul dumneavoastră. Acetaminofenul (Tylenol) poate fi o altă opțiune pentru durerile ocazionale de spate dacă nu puteți lua AINS.
O altă opțiune OTC este un aparat de stimulare nervoasă electrică transcutanată (TENS).
Remedii topice
Puteți încerca și remedii topice. Turmeric și uleiurile esențiale de mentă pot ajuta. Asigurați-vă că le diluați în uleiuri purtătoare, cum ar fi cele din jojoba sau măsline, altfel vă pot irita pielea.
Outlook
Durerea lombară de dimineață este frecventă. Simptomele durerii se ameliorează de obicei în câteva minute de la mișcare și întindere. Cu toate acestea, dacă începeți să experimentați disconfort în fiecare dimineață, durerea dvs. poate fi indicația unei saltele proaste sau a unei afecțiuni medicale subiacente.
Dacă observați agravarea durerii sau alte simptome neregulate, consultați-vă medicul pentru a exclude probleme medicale grave.
Discussion about this post