De ce mă obosește cafeaua?

1. Este pentru că cafeaua blochează adenozina

Adenozina este o substanță chimică din sistemul nervos central. Îți reglează ciclul somn-veghe. Când ești treaz în timpul zilei, adenozina ta nivelurile cresc, în cele din urmă făcându-vă somnolent prin suprimarea activității celulelor din creierul anterior bazal. După ce adormi, adenozină nivelurile scad.

Cofeina din cafea blochează receptorii de adenozină ai creierului să nu primească adenozină, dar nu oprește producția reală de adenozină sau capacitatea de a forma receptori suplimentari de adenozină. Aceasta înseamnă că, atunci când efectele cofeinei dispar, există o acumulare de adenozină care dorește să se lege de receptorii săi. Acest lucru poate duce la oboseală.

2. Pentru că cafeaua este un diuretic

Cofeina a fost considerată un diuretic de ani de zile. Un diuretic este o substanță care te face să urini mai des. Acest lucru se pretează la teoria că bea multă cafea vă crește riscul de deshidratare.

Dar multe argumentează oamenii de știință că băuturile care conțin cofeină nu au un impact asupra producției urinare pe termen lung diferit de alte băuturi.

Dacă descoperiți că consumul de cafea vă face să urinați mai des decât în ​​mod normal, este posibil să rămâneți blocat într-un ciclu de deshidratare care vă face să vă simțiți mai obosit.

În primul rând, corpul tău pierde apă când mergi la baie. Pierderea de apă poate reduce lichidul din sânge, ceea ce poate afecta modul în care sistemul dumneavoastră cardiovascular răspunde pentru a menține tensiunea arterială și fluxul sanguin. Deshidratarea poate duce la o frecvență cardiacă rapidă și tensiune arterială scăzută. Acest lucru poate duce la senzații de oboseală și lenețe.

Când sunt deshidratate, celulele din organism pierd volumul de lichid. Când acest lucru le afectează funcția normală, poate duce și la senzații de lenență. Este firesc să ajungi la o altă ceașcă de cafea pentru a contracara această lenevire, dar acest lucru poate începe ciclul din nou.

Cofeina provoacă și vasoconstricție. Aceasta înseamnă că determină îngustarea anumitor vase de sânge. Acest lucru ar putea modifica fluxul de sânge prin diferite părți ale corpului.

Dacă bei multă cafea, este posibil să nu bei atât de multă apă pe cât ar trebui pentru a te rehidrata. Divizia de Sănătate și Medicină a Academiilor Naționale recomandă să fii ghidat de setea ta, dar oferă un aport zilnic total de apă pentru a urmări:

• 15 căni (3,7 litri) pentru un bărbat adult mediu
• 11 căni (2,7 litri) pentru femeia adultă medie

Acest ghid include apa din alte băuturi decât apa pură și apa din alimentele pe care le consumați. Cu excepția cazului în care te confrunți cu simptome de deshidratare, cum ar fi urină de culoare închisă și dureri de cap, probabil că bei suficientă apă.

3. Din cauza zahărului din cafeaua ta

Dacă îți place să adaugi zahăr în cafea, s-ar putea să ai „accidente” regulate de zahăr după ce ai băut-o. Acest zahăr adăugat poate veni sub formă de frișcă sau de sirop. Acestea sunt adesea standard în băuturile de cafea de specialitate.

Organismul procesează zahărul mult mai repede decât cofeina. După ce zahărul este consumat de organism, este posibil să experimentați o scădere a energiei. Cât de repede se întâmplă asta depinde de persoană. Se poate întâmpla în 90 de minute după ingerarea zahărului.

Cum să minimizezi aceste efecte

Dacă nu vrei să renunți la obiceiul tău de cafea, încearcă să rămâi la recomandările de aport zilnic.

Până la 400 de miligrame (mg) de cofeină pe zi este considerat moderat. Aceasta este aproximativ două până la patru căni de 8 uncii de cafea preparată pe zi, în funcție de amestecul de cafea.

Pentru a minimiza și mai mult oboseala, evitați băuturile pe bază de cafea, cu siropuri și creme dulci. De asemenea, ar trebui să limitați utilizarea îndulcitorilor adăugați. Alternarea unei cani de cafea cu o ceașcă de apă poate ajuta, de asemenea.

Dacă experimentați în mod regulat o scădere de după-amiază, încercați să treceți la cafea sau ceai decofeinizat după prânz.

Amintiți-vă, cafeaua nu este singurul lucru care conține cofeină. Băuturile răcoritoare, stimulentele de energie și chiar unele analgezice conțin cofeină. Efectul general al cofeinei asupra corpului tău depinde de cantitatea totală din corpul tău din toate sursele și de cât de des consumi cofeină.

Linia de jos

Cafeaua în sine nu te va face să te simți obosit instantaneu, dar cofeina pe care o conține poate duce de fapt la oboseală după ce o bei în mod regulat în timp. Dacă te ții de 400 mg de cofeină pe zi sau mai puțin și mergeți ușor cu zahărul adăugat, ar trebui să culegeți beneficiile cofeinei și să evitați dezavantajele acesteia.