Să iei zile de boală pentru sănătatea fizică este un lucru obișnuit, dar practica de a-ți lua concediu pentru a avea grijă de sănătatea ta mintală este mai mult o zonă gri.
Multe companii au politici pentru sănătatea mintală sau zilele personale, dar poate fi totuși greu să-ți iei concediu atunci când pur și simplu ai nevoie de o pauză mentală. S-ar putea să vă simțiți vinovat sau să ezitați să folosiți una dintre zilele dumneavoastră prețioase PTO și să vă împingeți să vă prezentați oricum.
Cu toate acestea, atunci când te simți prea stresat, tu și munca ta suferi, ceea ce poate duce la probleme care îți pot afecta performanța și colegii. A ști când să-ți iei o zi de sănătate mintală pentru tine este esențial pentru a-ți menține sănătatea și bunăstarea generală, atât la locul de muncă, cât și în afara acesteia.
Iată tot ce trebuie să știi despre cum să iei o zi de sănătate mintală.
Când să ia unul
„Dacă vă simțiți copleșit, stresat, aveți dificultăți de concentrare sau de concentrare la serviciu sau acasă, sau sunteți mai iritabil, atunci vă recomandăm să luați o zi de sănătate mintală. Dacă te gândești la viața ta ca la o farfurie cu secțiuni pentru muncă, familie, viață și lucruri care îți place să faci, iar farfuria debordează în toate domeniile, dar la lucrurile care îți place să le faci, este timpul să iei o pauză. și participă la auto-îngrijire”, spune Dr. Ashley Hampton, psiholog licențiat și strateg de sisteme, pentru Healthline.
Poate fi prea ușor să te convingi că sănătatea mintală precară nu este un motiv suficient de bun pentru a-ți lua concediu. Dacă ești capabil să lucrezi fizic, de ce să nu intri și să fii plătit?
Dar reține că sănătatea ta mentală este la fel de importantă pentru bunăstarea ta generală ca și sănătatea ta fizică. La fel ca orice criză de boală sau suferință corporală, mintea ta are nevoie de timp pentru a se odihni și a se recupera.
Nu vorbim despre obișnuitele înfricoșări de duminică, sau doar că ne simțim plictisit sau nu emotionat să mergi la birou. Dacă te trezești și te simți deosebit de stresat, deprimat sau anxios – la un nivel care îți afectează funcționarea – este timpul să te gândești să iei o zi liberă.
Desigur, uneori te simți în mod inexplicabil „dezactivat”. Este în regulă să iei ziua pentru tine și atunci. Folosește-ți judecata personală și ascultă-ți mintea și corpul. Toată lumea are nevoie de o zi de sănătate mintală din când în când.
Ce să-i spui șefului tău
Din păcate, dezbaterea asupra zilelor sănătății mintale este încă predominantă în multe companii. Adică, ceea ce îi spui șefului tău este important.
„În ceea ce privește zilele de sănătate mintală la locul de muncă, încurajez foarte mult utilizarea timpului de boală pentru a avea grijă de sănătatea mintală”, spune Hampton.
„Cum să faci o zi de sănătate mintală poate fi dificil. Îi încurajez pe toată lumea să determine care este politica specifică a companiei înainte de a spune ceva despre sănătatea mintală. Nu toate politicile companiei consideră sănătatea mintală un motiv viabil pentru a lua o zi de boală. În acest caz, ar fi de preferat să ceri pur și simplu concediu medical într-un mod care să fie în concordanță cu cultura companiei”, spune ea.
Poate fi frustrant dacă nu poți explica direct de ce ai nevoie de timp liber, dar atâta timp cât ești sincer că ești bolnav, nu specificați că este pentru sănătatea ta mintală este bine.
Când solicitați timp liber, este în regulă să fiți scurt. Nu trebuie să intri în detalii despre motivul pentru care iei o zi de boală sau o zi de sănătate mintală (cu excepția cazului în care vrei), dar nu simți că trebuie să justifici sau să explici nimănui.
Notă: Există câteva motive pentru care o persoană nu ar trebui să-i spună angajatorului de ce își ia o zi liberă. Acesta este cazul dacă motivul este acoperit de Americans with Disabilities Act (ADA).
Cum să-ți petreci ziua de sănătate mintală
La fel cum ai trata orice zi de boală, fă lucruri care te fac să te simți mai bine.
„În ziua de sănătate mintală, concentrează-te complet asupra ta. Nu este o zi pentru a ajunge din urmă cu spălarea rufelor sau prin e-mail, să vă curățați casa sau chiar să faceți comisioane. Proiectează-ți ziua de sănătate mintală complet pentru tine și despre tine”, spune Hampton.
„Dacă îți place să faci un masaj, să citești o carte, să te uiți la un film, atunci fă acele lucruri. Dacă aveți de gând să vă luați o zi liberă de la serviciu, faceți ca fiecare minut să conteze. Scopul este de a reduce orice emoții negative, cum ar fi stresul și copleșirea”, adaugă ea.
Bineînțeles, dacă spălarea rufelor sau curățarea este terapeutică pentru tine – fie din cauza sarcinii în sine, fie din cauza sentimentului de a îndeplini o sarcină – atunci elimină-te! Doar asigură-te că orice faci te face să te simți mai în largul tău și mai relaxat. Pentru unii oameni, asta ar putea însemna să faci un puzzle. Pentru alții, ar putea însemna curățarea căzii.
„Oferă-ți creierului o pauză și fă activități care îți plac. Desfășurarea activităților distractive te va ajuta să te relaxezi și să-ți reamintești cum e să ai grijă de tine și nu de toți ceilalți tot timpul”, spune Hampton.
Zilele de sănătate mintală pot fi, de asemenea, un moment grozav pentru a practica auto-îngrijirea, indiferent dacă asta înseamnă să faci o rutină de îngrijire a pielii în 12 pași sau să mergi la jogging în parcul tău preferat. Poate însemna, de asemenea, să stai în pat toată ziua, uitându-te la Netflix și să mănânci cereale. Îngrijirea de sine arată diferit pentru fiecare.
Petrece-ți ziua de sănătate mintală făcând lucruri despre care știi că sunt benefice pentru sănătatea ta mentală și fizică. Nu trebuie să înveți cum să tricotezi sau să obții un tratament facial dacă nu ești sigur dacă te va face să te simți mai bine. Încercați să faceți o listă de activități care vă aduc bucurie și vă ridică moralul. Consultați-l dacă aveți nevoie de puțină inspirație.
Dacă vezi deja un terapeut și simți că ai beneficia de o ședință suplimentară în timpul zilei de sănătate mintală, sună-l și întreabă-l dacă are un loc disponibil pentru o ședință personală sau virtuală.
Există, de asemenea, servicii de consiliere online gratuite, cum ar fi 7 Cups, care vă permite să vă conectați prin mesaj text cu un voluntar instruit pentru a primi sprijin emoțional. Nu trebuie să treci printr-o perioadă grea singură.
S-ar putea să pară ciudat la început să faci lucruri cum ar fi să faci un masaj sau să stai în parc într-o zi în care altfel ai fi lucrat. Dar aceste activități vă pot ajuta în mare măsură să vă simțiți mai bine.
Important este să faci ceea ce face tu te simti bine, nu ceea ce tu gândi ar trebui să faci. Odată ce îți iei prima zi de sănătate mintală, va fi mai ușor să le iei în viitor și să nu te simți vinovat pentru asta.
Scopul nu este să ieși din muncă; este pentru a vă vindeca mintea, astfel încât să vă puteți întoarce simțindu-vă mai relaxat, mai pozitiv și pregătit pentru o zi productivă. Zilele de sănătate mintală sunt necesare pentru angajați sănătoși, fericiți și pentru un loc de muncă mai bun în general.
Discussion about this post