De ce să stea în genunchi poate doare și dacă asta este rău pentru sănătatea ta

Starea în genunchi este bună pentru corpul tău?

În general, nu este dăunător să stai ocazional în genunchi. Dar dacă stai frecvent în această poziție, poate cauza unele probleme de sănătate.

Starea cu picioarele îndoite dedesubt poate:

• Adaugă stres pe genunchi. Îndoirea profundă a genunchilor poate irita cartilajul din rotule. Acest lucru este mai ales probabil dacă stați pe o suprafață dură.
• Pune stres pe glezne. Greutatea superioară a corpului exercită, de asemenea, presiune asupra articulațiilor gleznei.
• Reduce circulația sângelui. Sarcina superioară a corpului vă comprimă picioarele inferioare, ceea ce blochează circulația sângelui. Mușchii picioarelor inferioare nu vor putea primi suficient oxigen.
• Agravează problemele articulare existente. Dacă aveți probleme cu genunchii sau gleznele, starea în genunchi vă poate agrava simptomele.

Ce se întâmplă dacă există dureri de genunchi după ce stai cu picioarele îndoite sub tine?

Dacă nu puteți sta în genunchi, poate fi din mai multe motive posibile, inclusiv:

Încordare musculară

Flexorii șoldului (fața șoldurilor) și mușchii cvadriceps (fața coapselor) stabilizează articulația genunchiului. De asemenea, funcționează pentru a vă extinde piciorul.

Cu toate acestea, dacă acești mușchi sunt prea strânși, piciorul tău se poate extinde excesiv. Acest lucru reduce capacitatea genunchiului de a se îndoi, provocând presiune în genunchi atunci când stați pe picioare. Ca urmare, este posibil să aveți dureri și disconfort la genunchi.

Sindromul femural patello

Sindromul femural patello este atunci când aveți dureri în rotula sau rotula. Poate fi cauzată de:

• suprasolicitare
• nealinierea picioarelor
• dezechilibre musculare
• muşchii cvadriceps slabi

Aceste afecțiuni provoacă durere prin iritarea tendoanelor și ligamentelor atașate rotulei, precum și a cartilajului de dedesubt. Starea cu picioarele îndoite poate provoca și mai multă iritare.

Osteoartrita

Osteoartrita, sau inflamația cronică a articulațiilor, este o altă cauză a durerii de genunchi. Este mai probabil să dezvoltați osteoartrita dacă îngenunchezi sau îndoiți frecvent genunchii.

Dacă aveți osteoartrită, articulațiile pot simți:

• rigid
• umflat
• dureros

Aceste simptome pot afecta orice articulație, dar adesea afectează genunchii. De asemenea, puteți prezenta simptome la genunchi dacă aveți osteoartrită la glezne.

Bursita genunchiului

O bursă este un sac plin cu lichid care acționează ca o pernă între țesuturi. Există mai mult de 150 de burse în corpul tău, inclusiv câteva în genunchi.

Dacă o bursă a genunchiului devine inflamată, se numește bursită a genunchiului. Asta duce la:

• durere
• umflătură
• sensibilitate

Adesea, bursita genunchiului se datorează îngenunchării frecvente pe suprafețe dure. Acest lucru adaugă frecare asupra bursei, ducând la inflamație și durere.

Tendinita rotuliana

Tendinita rotuliană este o inflamație a tendonului care vă atașează rotula și tibia. Provoacă dureri de genunchi în timpul mișcărilor zilnice, cum ar fi îngenuncherea sau urcarea scărilor.

Condiția se datorează de obicei unei suprasolicitari. Ischiochibial și cvadriceps strânși vă pot crește, de asemenea, riscul.

Tendinita cvadricepsului

În mod similar, tendonul care vă atașează rotula și mușchii coapsei se poate inflama. Această afecțiune se numește tendinită a cvadricepsului și este cauzată și de suprasolicitare.

Dacă aveți tendinită a cvadricepsului, este posibil să aveți dureri de genunchi după ce ați stat pe picioare.

Cele mai bune moduri de a sta jos

În loc să stați cu genunchii, luați în considerare următoarele posturi. Aceste poziții sunt mai ușoare pe genunchi.

Dar indiferent de modul în care stai, încearcă să menții o coloană neutră. De asemenea, este important să schimbați frecvent pozițiile, ceea ce va ajuta la minimizarea durerilor de genunchi și a problemelor de postură.

Următoarele poziții de șezut sunt mai bune pentru genunchi:

Cu picioarele încrucișate

Dacă trebuie să stai pe podea, încrucișarea picioarelor poate reduce presiunea asupra genunchilor. De asemenea, puteți lua greutatea de pe șolduri, așezându-le pe un prosop pliat.

Cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ

Această poziție este, de asemenea, mai puțin stresantă pentru genunchi și glezne.

Ține-ți picioarele mai late decât lățimea șoldurilor, ceea ce îți va stabiliza corpul și va împiedica spatele să se cocoșeze.

Cu genunchii îndoiți în lateral

În timp ce ești în poziția de mai sus, rotește-ți picioarele într-o parte și așează-ți genunchii pe podea. Încercați să mențineți ambele șolduri pe podea. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o coloană neutră.

Cu picioarele drepte înainte

De asemenea, puteți reduce presiunea asupra genunchilor extinzând picioarele în fața dvs.

Din nou, așezarea pe șolduri pe un prosop pliat poate ajuta la reducerea presiunii asupra șoldurilor.

Istoria din spatele seiza

Seiza este o poziție de șezut tradițională folosită pe scară largă în cultura japoneză. Este considerată etichetă adecvată în timpul activităților culturale, cum ar fi aranjamentele florale și Judo, un tip de artă marțială. Seiza este, de asemenea, folosit în activități zilnice precum mâncatul.

În seiza, genunchii sunt îndoiți și picioarele sunt pliate sub corp. Vârfurile picioarelor tale sunt pe podea. În mod obișnuit, bărbații își pun genunchii ușor depărtați, iar femeile își pun genunchii împreună.

La pachet

Starea în genunchi nu va provoca o urgență medicală. Dar dacă stai frecvent în această poziție, îți poate încorda genunchii și gleznele. Postura reduce, de asemenea, circulația sângelui în membrele inferioare.

Dacă trebuie să stați în genunchi, schimbați regulat pozițiile și mențineți coloana vertebrală neutră și relaxați-vă umerii. Acest lucru vă va proteja articulațiile și postura.