De ce sunt atât de supărat?

Ce cauzează furia și problemele de furie?

Furia provine dintr-o varietate de surse și poate varia foarte mult. Unele declanșatoare comune de furie includ:

• probleme personale, cum ar fi lipsa unei promovări la locul de muncă sau dificultăți în relație
• o problemă cauzată de o altă persoană, cum ar fi anularea planurilor
• un eveniment cum ar fi traficul prost sau intr-un accident de mașină
• amintiri ale unui eveniment traumatizant sau furiant

În alte cazuri, o problemă de furie poate fi cauzată de traume timpurii sau de evenimente din viața unei persoane care i-au modelat personalitatea. În unele cazuri, modificările hormonale pot provoca, de asemenea, furie, la fel ca anumite tulburări psihice.

Care sunt simptomele unei probleme de furie?

Unele semne că furia ta nu este normală includ:

• furia care vă afectează relațiile și viața socială
• simțind că trebuie să te ascunzi sau să-ți ții mânia
• gândire negativă constantă și concentrarea asupra experiențelor negative
• simțindu-se constant nerăbdător, iritat și ostil
• certându-se des cu ceilalți și devenind mai supărat în acest proces
• a fi violent fizic când ești supărat
• amenințarea cu violență asupra oamenilor sau asupra proprietății acestora
• o incapacitate de a-ți controla furia
• te simți obligat să faci sau să faci lucruri violente sau impulsive pentru că te simți supărat, cum ar fi să conduci nesăbuit sau să distrugi lucruri
• stai departe de anumite situații pentru că ești anxios sau deprimat din cauza izbucnirilor tale de furie

Care sunt criteriile de diagnostic pentru o problemă de furie?

Furia în sine nu constituie o tulburare mintală, așa că nu există un diagnostic stabilit pentru problemele de furie în noua ediție a Manualului de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale (DSM-5).

Cu toate acestea, enumeră mai mult de 32 de tulburări mintale – cum ar fi tulburarea de personalitate limită și tulburarea explozivă intermitentă – care includ furia ca simptom. Este posibil ca problema ta de furie să fie cauzată de o tulburare mentală subiacentă.

Ce se poate întâmpla dacă o problemă de furie nu este tratată?

Dacă nu te confrunți cu problema furiei, într-o zi s-ar putea escalada până la un punct în care faci ceva extrem și regretabil. Violența este un rezultat posibil. Ai putea să te enervezi atât de mult încât să ajungi să te rănești pe tine sau pe cineva la care îți pasă fără a intenționa să faci asta.

Dacă bănuiți că aveți o problemă de furie, este important să căutați ajutor profesional. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru o trimitere la un furnizor de servicii de sănătate mintală care vă va putea ajuta.

Cum îți poți gestiona furia acasă?

Există mai multe moduri utile de a-ți controla furia acasă.

Tehnici de relaxare

Acestea includ respirația profundă și imaginea scenelor relaxante în mintea ta. Când încercați să vă relaxați, respirați din adâncul plămânilor, inspirând și expirând încet, într-un mod controlat. Repetați un cuvânt sau o expresie liniștitoare, cum ar fi „relaxați-vă” sau „linișteți-vă”.

De asemenea, poate doriți să vizualizați o experiență relaxantă, fie din memorie, fie din imaginație. Exercițiile lente, asemănătoare yoga, vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați corpul și să vă facă să vă simțiți mai calm.

Restructurarea cognitivă

Schimbarea modului în care gândești poate schimba modul în care îți exprimi furia. Când o persoană se simte supărată, de multe ori îi este ușor să gândească dramatic. Este important să vă concentrați pe exprimarea gândurilor raționale, mai degrabă decât iraționale.

Evitați să folosiți cuvintele „întotdeauna” și „niciodată” în gândurile și vorbirea voastră. Astfel de termeni sunt inexacți și te pot face să simți că furia ta este justificată, ceea ce o înrăutățește. Aceste cuvinte îi pot răni și pe alții care ar putea încerca să te ajute să ajungi la o soluție la problema ta.

Rezolvarea problemelor

Furia poate fi cauzată de probleme foarte reale. În timp ce o oarecare furie este justificată atunci când ceva nu decurge conform planului, nu furia te va ajuta să rezolvi problema. Cel mai bun mod de a aborda o situație care te enervează este să nu te concentrezi pe soluție, ci să descoperi cum să rezolvi problema.

Puteți face acest lucru făcând un plan și verificându-l des, astfel încât să vă puteți verifica progresul des. Nu vă supărați dacă modul în care problema ajunge să fie rezolvată nu este exact așa cum ați plănuit. Fă doar efortul tău cel mai bun.

Comunicare

Când oamenii se simt furioși, au tendința de a sari la concluzii, care pot fi inexacte. Când ai o ceartă furioasă, încetinește și gândește-te la răspunsurile tale înainte de a ataca. Amintiți-vă să ascultați cealaltă persoană din conversație. O bună comunicare vă poate ajuta să rezolvați problemele înainte ca furia să vă escaladeze.

Cum vă poate ajuta un medic specialist să gestionați furia?

Un profesionist medical, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog, vă poate recomanda intervenții pentru a vă controla furia. Terapia vorbirii poate fi de ajutor, la fel ca și cursurile de management al furiei.

Sesiunile de management al furiei pot fi luate personal sau online. Ele pot fi studiate și într-o carte. Managementul furiei vă va învăța cum să vă identificați frustrările de la început și apoi să le rezolvați. Acest lucru poate implica să le spui altora, sau ție, ceea ce ai nevoie, în același timp să rămâi calm și responsabil de situație (spre deosebire de a avea o explozie de furie).

Aceste sesiuni pot fi luate singur cu un consilier sau cu un consilier însoțit de partenerul dumneavoastră sau de un grup. Tipul, durata și numărul de sesiuni vor depinde de program și de nevoile dumneavoastră individuale. Acest tip de consiliere poate fi scurt sau poate dura câteva săptămâni sau luni.

Când începeți sesiunile, consilierul vă va ajuta să vă identificați declanșatorii de furie și să vă citiți corpul și emoțiile pentru semne de furie. Observarea și verificarea acestor semne de avertizare este un pas timpuriu necesar pentru a vă ajuta să vă controlați furia. Mai târziu, vei învăța abilități comportamentale și moduri de gândire care te vor ajuta să-ți faci față mâniei. Dacă aveți afecțiuni subiacente de sănătate mintală, consilierul vă va ajuta și să le gestionați, făcând adesea mai ușor să vă controlați furia.

Care este perspectiva pentru o problemă de furie?

Furia nu trebuie să vă împiedice să trăiți o viață fericită și plină. Dacă vă confruntați cu furie extremă, consultați medicul sau furnizorul de servicii de sănătate mintală. Ele vă vor ajuta să identificați care terapii profesionale vă pot ajuta să faceți față.

În plus, există multe moduri prin care poți învăța să-ți controlezi furia acasă. Cu timpul și un efort persistent, îți vei putea controla mai ușor furia și îți vei îmbunătăți calitatea vieții.