Stresul poate fi un declanșator pentru erupțiile de spondilită anchilozantă (SA). În plus, starea în sine poate duce la stres. Pentru a vă gestiona SA și a reduce simptomele, merită să încercați câteva tehnici de gestionare a stresului.
Există multe modalități de a scăpa de stres, inclusiv tratarea corectă a AS, practicarea tehnicilor de relaxare, vorbirea cu cineva și găsirea bucuriei în hobby-urile tale preferate.
Puteți experimenta stres din mai multe motive dacă aveți AS. Este important să știți cum să o gestionați pentru a reduce erupțiile și simptomele.
Stresul poate duce la erupții AS prin crearea de tensiune în corpul tău și declanșând un răspuns din partea sistemului tău imunitar. În
În plus, AS în sine te poate face să te simți stresat, creând un cerc vicios. Simptome precum durerea și oboseala pot provoca situații stresante, care vă pot agrava simptomele.
Reducerea proactivă a stresului vă poate ajuta să vă calmați mintea și să reduceți sau să preveniți simptomele SA. Încercați unele dintre aceste metode pentru a de-stresa cu AS.
1. Respectați planul dvs. de tratament
Un factor critic pentru gestionarea SA este să respectați recomandările de tratament ale medicului dumneavoastră. Acest lucru poate ajuta la reducerea erupțiilor și la atenuarea stresului cauzat de simptomele dumneavoastră.
Planul dumneavoastră de tratament poate include:
- consultați-vă regulat cu medicul dumneavoastră
- consultarea unui terapeut fizic sau a unui profesionist medical similar
- a rămâne activ și a avea o dietă sănătoasă
- luând medicamente conform instrucțiunilor, în special în timpul erupțiilor
- odihnindu-se la nevoie
- evitarea fumatului
2. Consultați un profesionist în sănătate mintală
A trăi cu AS poate provoca suișuri și coborâșuri emoționale. Luați în considerare să consultați un terapeut sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a vă gestiona stresul, mai ales dacă aveți simptome de anxietate sau depresie.
Terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilă pentru a gestiona emoțiile care apar cu simptomele SA care vin și dispar.
3. Rămâneți activ cu exerciții cu impact redus
Este important să-ți păstrezi puterea când ai AS. Angajarea în exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau ciclismul, vă poate ajuta să rămâneți puternic.
Exercițiile fizice vă pot reduce, de asemenea, nivelul de stres și vă pot ajuta să dormiți mai liniștit. Acest lucru poate contribui la o perspectivă mai calmă.
4. Încearcă exerciții de respirație
Exercițiile de respirație pot fi o modalitate eficientă de a gestiona stresul, indiferent unde vă aflați.
O modalitate simplă de a practica exerciții de respirație este să respiri adânc foarte încet. Concentrați-vă asupra respirației și încercați să vă curățați mintea de alte gânduri în timp ce inspirați și expirați timp de câteva minute.
De asemenea, puteți practica exerciții de respirație mai intenționat într-un spațiu liniștit. Așezați-vă pe podea într-o poziție confortabilă și aliniați umerii cu șoldurile.
În timp ce vă alungiți coloana vertebrală, puteți slăbi alte părți ale corpului, cum ar fi fața. Închideți ochii, puneți o mână pe burtă și inspirați și expirați încet, simțindu-vă că corpul se ridică și coboară cu fiecare respirație.
5. Încearcă mindfulness
Mindfulness este un tip de meditație care se concentrează pe concentrarea asupra prezentului și pe a vă lăsa grijile să alunece.
Mindfulness și alte forme de meditație pot necesita timp pentru a învăța, așa că încercați să nu vă frustrați dacă vă străduiți să vă eliberați de stres atunci când începeți această practică. Va deveni mai ușor cu timpul. Puteți începe să exersați mindfulness singur acasă sau să căutați formare de la un profesionist.
6. Practică tai chi și yoga
S-ar putea să descoperi că practicarea fie a tai chi, fie a yoga te relaxează și creează forță și flexibilitate. Ambele vă pot ajuta concentrarea prin mișcări care se aliniază cu respirația. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe tai chi sau yoga pentru a vă asigura că practicile sunt sănătoase pentru dvs.
Deplasați-vă încet pe măsură ce începeți aceste practici pentru a evita declanșarea simptomelor de SA sau cauzarea de răni. În timp, corpul tău va dezvolta mai multă rezistență, astfel încât să poți adăuga mai multe mișcări la rutina ta.
Atât yoga, cât și tai chi pot fi făcute într-o clasă de grup sau acasă. Luați în considerare începerea acestor practici cu un instructor profesionist pentru a vă învăța tehnica adecvată. Poate doriți să-i spuneți că aveți AS, astfel încât să vă pot sfătui să încercați ipostaze alternative pentru a evita rănirea.
7. Fa un masaj
Obținerea unui masaj poate ajuta la reducerea stresului și poate oferi alte beneficii pentru sănătate dacă aveți SA.
Discutați această tehnică de gestionare a stresului cu medicul dumneavoastră înainte de a obține un masaj, pentru a vă asigura că sunteți un candidat bun pentru acest tip de terapie. Comunicați cu terapeutul dvs. de masaj despre a avea AS pentru a vă asigura că masajul vizează zonele adecvate ale corpului dvs. și este efectuat cu un nivel sigur de presiune. Evitați să faceți un masaj dacă provoacă durere sau disconfort.
8. Angajează-te în hobby-uri
Încercați să vă îndepărtați de cauza stresului, participând la hobby-urile preferate. Citirea unei cărți bune, vizionarea unui film sau a unei emisiuni de televiziune, încercarea unui meșteșug sau participarea la un sport cu impact redus vă poate ajuta să vă relaxați mintea.
9. Vorbește cu prietenii sau familia
A suna sau a întâlni un prieten sau o persoană iubită pentru a vorbi despre viața ta de zi cu zi și despre stresul tău actual te poate ajuta să te calmezi. A scăpa de sentimentele tale te va ajuta să te simți mai puțin blocat.
Prietenul tău poate oferi, de asemenea, câteva sfaturi utile pentru gestionarea unei situații stresante sau pentru a face față stresului cauzat de simptomele SA. Dacă nu simțiți că aveți cu cine vorbi, luați în considerare să vă alăturați unui grup de asistență pentru a discuta cu alții care trăiesc cu AS.
10. Tine un jurnal
Notarea declanșatorilor și a modalităților în care ați reușit să vă reduceți stresul în trecut vă poate ajuta să îl gestionați în viitor. Păstrează un jurnal care notează emoțiile tale trecute și simptomele AS și cum le-ai gestionat. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați energia atunci când întâlniți o altă perioadă stresantă sau erupție.
Există multe modalități de a vă menține nivelul de stres scăzut dacă aveți AS. Încercați o combinație a acestor tehnici pentru a vă relaxa și a vă gestiona simptomele. Dacă nu reușiți să vă gestionați nivelul de stres, discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți elabora un plan care să funcționeze pentru dvs.
Discussion about this post