Sărbătorile ar trebui să fie un timp de bucurie și sărbătoare, dar pentru unii oameni nu sunt altceva decât.
Depresia poate apărea în orice moment al anului, dar stresul și anxietatea din lunile noiembrie și decembrie pot determina chiar și cei care sunt mulțumiți să experimenteze singurătatea și lipsa de împlinire.
De ce este atât de frecventă depresia în timpul sărbătorilor?
Există mai multe motive pentru care ați putea dezvolta depresie în timpul sărbătorilor:
Izolare socială
Izolarea socială este unul dintre cei mai mari predictori ai depresiei, mai ales în timpul sărbătorilor.
Unele persoane pot avea un cerc social mic sau lipsă de oportunități de socializare. Oamenii care au sentimente de deconectare evită adesea interacțiunile sociale în timpul vacanței. Din păcate, retragerea adesea înrăutățește sentimentele de singurătate și simptomele depresiei.
Acești indivizi pot vedea alți oameni petrecând timp cu prietenii și familia și se întreabă: „De ce nu pot fi eu?” sau „De ce sunt toți ceilalți atât de fericiți decât mine?”
Una dintre cele mai bune modalități de a face față izolării sociale este să contactați prietenii sau familia pentru sprijin. De asemenea, puteți încerca să discutați cu un terapeut. Ele vă pot ajuta să vă dați seama de unde provin sentimentele dvs. și să dezvoltați soluții pentru a le depăși.
Dol în timpul sărbătorilor
Unele persoane pot fi foarte conștiente de pierderea unei persoane dragi în timpul sezonului de vacanță. Iată câteva modalități de a evita blues-ul de vacanță care ar putea coborî în acest moment:
Începeți o nouă tradiție
Încercați să planificați o ieșire în familie sau o vacanță, în loc să petreceți vacanța acasă.
Nu ceda presiunilor de sărbători
Simțiți-vă liber să părăsiți un eveniment dacă nu vă simțiți confortabil. Fii dispus să le spui altora: „Nu mă apuc de asta acum”.
Voluntar
Ajutarea altora poate fi, de asemenea, foarte utilă și pentru dvs. De exemplu, ați putea încerca:
- lucrând la o supă bucătărie
- organizarea unui drive cadou
- ajutându-l pe vecinul tău cu o sarcină de curte sau casă
Revino la natură
Mersul la o plimbare în parc sau în pădure îi ajută pe mulți oameni să se relaxeze și să se simtă mai bine atunci când se simt copleșiți.
Tulburare depresivă majoră cu model sezonier
Tulburarea depresivă majoră cu model sezonier este un tip de depresie recurentă care este cauzată de schimbarea anotimpurilor. Multe persoane cu această tulburare dezvoltă simptome de depresie în timpul toamnei și continuă să se simtă triste pe tot parcursul iernii. Majoritatea oamenilor nu mai prezintă simptome în timpul primăverii și verii. Cu toate acestea, unii oameni se confruntă cu depresie sezonieră în primăvară și vară.
Această tulburare este tratată cu terapie cu lumină, antidepresive și terapie cu vorbire.
Tratarea depresiei de sărbători
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți trist pentru perioade lungi de timp. Vă pot îndruma către un specialist în sănătate mintală. Dacă sentimentele de tristețe din timpul sărbătorilor sunt însoțite de gânduri suicidare, efectuați imediat una dintre următoarele acțiuni:
- Suna la 911.
- Mergeți imediat la camera de urgență a spitalului.
- Contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Vă puteți îmbunătăți starea de spirit practicând îngrijirea de sine în timpul vacanței. Mâncați o dietă sănătoasă și mențineți un program de somn regulat și un program de exerciții fizice. Conform Companionului de îngrijire primară păstrat în Jurnalul de Psihiatrie Clinică, la fel de puțin
Discussion about this post