În primul rând, știi că nu ești singur
Sexul ar trebui să te lase să te simți mulțumit – dar dacă te-ai simțit vreodată trist după aceea, nu ești singur.
„De obicei, sexul ridică starea de spirit datorită eliberării de dopamină și crește serotonina, ceea ce previne depresia”, spune Lea Lis, MD, un psihiatru specializat în sex cu un cabinet din Southampton, New York.
Și totuși, spune ea, să se simtă deprimat după sex – chiar și sexul consensual, bun – este ceva pe care mulți oameni îl simt la un moment dat în viața lor.
Un studiu din 2019 a constatat că 41% dintre persoanele care au penis au experimentat acest lucru în timpul vieții.
Ceea ce te confrunți ar putea fi disforie post-coitală
„Disforia postcoitală (PCD) se referă la sentimente care variază de la tristețe la anxietate, agitație, furie – practic orice sentiment rău după sex care nu este de obicei așteptat”, explică Gail Saltz, MD, profesor asociat de psihiatrie la NY Presbyterian Hospital Weill. -Școala de Medicină Cornell.
Poate chiar să te facă să plângi.
PCD poate dura oriunde de la 5 minute la 2 ore și se poate întâmpla cu sau fără orgasm.
De exemplu,
Ce o cauzează?
„Răspunsul scurt este că nu știm ce cauzează PCD”, spune Daniel Sher, psiholog clinician și terapeut sexual online. „Nu au fost încă suficiente cercetări solide efectuate.”
Cercetătorii au însă câteva teorii:
Hormonii tăi
„Ar putea fi legat de hormonii care sunt implicați în dragoste și atașament”, spune Sher. „În timpul sexului, procesele tale hormonale, fiziologice și emoționale ajung la vârf.”
„Te confrunți cu un nivel incredibil de stimulare, fizică și de altă natură”, continuă el. „Atunci, brusc, totul se oprește și corpul și mintea voastră trebuie să revină la valoarea de bază. Această „scădere” fiziologică este cea care poate genera un sentiment subiectiv de disforie.”
Sentimentele tale despre sex
„O altă teorie este că oamenii care adăpostesc multă vinovăție inconștientă față de sex, în general, ar putea experimenta PCD ca urmare”, spune Sher. „Acest lucru este mai probabil la persoanele care au crescut în contexte critice sau conservatoare, în care sexul a fost considerat rău sau murdar.”
De asemenea, s-ar putea să ai nevoie doar de o pauză de la sex.
„Să te simți deprimat după actul sexual ar putea rezulta pur și simplu din faptul că nu ești pregătit din punct de vedere fizic sau emoțional pentru sex”, spune terapeutul sexual Robert Thomas. „Sentimentul de vinovăție și distanța emoțională după sex ar putea fi un indiciu că nu ai o conexiune suficient de profundă cu partenerul tău.”
Sentimentele tale despre relație
„A face sex este o experiență extrem de intimă, iar intimitatea ne poate face mai conștienți de gândurile și sentimentele inconștiente, care includ unele gânduri triste sau furioase”, spune Saltz.
Dacă te afli într-o relație neîmplinită, nu ai sentimente de resentimente față de partenerul tău sau dacă te simți dezamăgit de el, aceste sentimente pot apărea din nou atât în timpul, cât și după sex, făcându-te să te simți trist.
Comunicarea negativă după sex poate fi, de asemenea, un declanșator.
„A nu fi mulțumit de experiența sexuală poate fi împovărător din punct de vedere emoțional, mai ales atunci când așteptările tale nu au fost îndeplinite în timpul actului sexual”, spune Thomas.
Dacă este o aventură de o noapte sau o legătură obișnuită, s-ar putea să te simți și trist dacă nu-ți cunoști cu adevărat partenerul. Poate te simți singur sau poate regreti întâlnirea.
Probleme corporale
Poate fi greu să uiți de problemele legate de imaginea corpului pe care le poți avea.
Dacă vă simțiți jenat sau rușinat de felul în care arăți, ar putea declanșa simptome de PCD, tristețe sau depresie.
Traumă sau abuz din trecut
Dacă ați suferit în trecut agresiuni sau abuzuri sexuale, acestea pot da naștere la o mulțime de sentimente de vulnerabilitate, frică și vinovăție.
„[People] care au suferit abuz sexual [may] asociază întâlnirile sexuale ulterioare – chiar și cele care sunt consensuale sau apar în cadrul unei relații intime – cu trauma abuzului”, spune Lis.
Acest lucru poate duce la sentimente de rușine, vinovăție, pedeapsă sau pierdere și poate afecta felul în care vă simțiți despre sex – chiar și la mult timp după trauma inițială.
Anumite moduri de a fi atins sau poziții pot fi, de asemenea, declanșatoare, mai ales dacă aveți și PTSD.
Stresul sau alte suferințe psihologice
Dacă te simți deja stresat, anxios sau nefericit în viața ta de zi cu zi, sexul ar putea oferi doar o distragere temporară. Este dificil să lași acele sentimente deoparte pentru mult timp.
Dacă trăiți cu o tulburare de anxietate sau depresie, este posibil să aveți, de asemenea, mai multe șanse de a experimenta simptome de PCD.
Ce ar trebui să faci dacă te simți deprimat?
În primul rând, știi că orice simți, nu ar trebui să simți că trebuie să te prefaci că ești fericit pentru partenerul tău sau să ascunzi cum te simți cu adevărat. Este în regulă să te lași să experimentezi tristețea.
„Uneori, presiunea încercării de a elimina tristețea face și mai greu pentru o persoană să se simtă bine”, spune Sher.
Apoi, verifică-te cu tine și asigură-te că te simți în siguranță, fizic și mental.
Dacă te simți confortabil, încearcă să vorbești cu partenerul tău despre cum te simți. Dacă știi, spune-le ce te deranjează. Uneori, doar a da voce felului în care te simți te va face să te simți puțin mai bine.
Dacă ai prefera să fii singur, e în regulă și asta.
Iată câteva întrebări bune de pus:
- A fost ceva anume pe care partenerul meu a făcut pentru a-mi declanșa sentimentele de depresie?
- De ce mă simt deprimat?
- Am retrăit un eveniment abuziv sau traumatizant?
- Se intampla asta mult?
„Dacă acest lucru se întâmplă ocazional, nu-ți face griji, dar gândește-te la ceea ce s-ar putea întâmpla sau ce s-ar putea dezvolta pentru tine din punct de vedere emoțional. Poate fi de ajutor pentru tine”, spune Saltz.
Luați legătura cu un furnizor de servicii medicale
Deși depresia după sex nu este neobișnuită, este destul de rar să te simți deprimat după o activitate sexuală regulată.
Un studiu din 2019 a constatat că 3 până la 4% dintre persoanele care au penis se simțeau deprimate în mod regulat.
Potrivit lui Lis, „dacă se întâmplă foarte frecvent, nu ar trebui ignorat”.
Acest lucru este valabil mai ales dacă depresia post-sex interferează cu relația voastră, determinându-vă să vă temeți sau să evitați cu totul intimitatea, sau dacă aveți antecedente de abuz în trecut.
Un terapeut, psihiatru sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale vă va putea ajuta să vă dați seama ce se întâmplă și să explorați opțiunile de tratament împreună cu dvs.
Ce ar trebui să faci dacă partenerul tău se simte deprimat?
Dacă observi că partenerul tău se simte deprimat după sex, primul – și cel mai bun – lucru pe care îl poți face este să faci un bilanț al nevoilor sale.
Întrebați-i dacă vor să vorbească despre asta. Dacă o fac, ascultă. Încearcă să nu judeci.
Întreabă dacă poți face ceva pentru a-i ajuta să-i consolezi. Unora le place să fie ținuți în brațe când se simt triști. Alții vor doar să fie cineva în apropiere.
Dacă nu vor să vorbească despre asta, încercați să nu vă supărați. S-ar putea să nu fie pregătiți să se deschidă despre ceea ce îi deranjează.
Dacă cer spațiu, dă-le și din nou, încearcă să nu fii rănit că nu te vor acolo.
Dacă ei spun că nu vor să vorbească despre asta sau să ceară spațiu, este în regulă să îi contactezi mai târziu în acea zi sau chiar peste câteva zile. Este important să-i anunțați că sunteți acolo pentru ei când sunt gata.
Dacă acest lucru se întâmplă des, este în regulă să-i întrebați dacă s-au gândit să vorbească cu un terapeut sau cu alt profesionist din domeniul sănătății mintale. Fii blând când întrebi și încearcă să nu te superi dacă resping ideea. Nu vrei să-i faci să se simtă ca și cum ai spune că sunt rupti sau să le invalidezi sentimentele.
Puteți oricând să-i întrebați despre a obține ajutor din nou mai târziu, dacă încă sunteți îngrijorat.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face în calitate de partener de susținere este să fii alături de ei în orice fel are nevoie să fii.
Linia de jos
A te simți deprimat după sex este destul de comun. Dar dacă se întâmplă în mod regulat, interferează cu relația voastră sau vă determină să evitați cu totul sexul și intimitatea, luați în considerare să contactați un terapeut.
Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile legate de sănătate și știință. Găsiți-o pe Simone pe site-ul ei, Facebook și Stare de nervozitate.
Discussion about this post