Depresia după un atac de cord: pași pentru a vă îmbunătăți

Obțineți o evaluare a depresiei

Medicul dumneavoastră de îngrijire primară (PCP) poate efectua o evaluare a depresiei în timpul controlului dumneavoastră anual. Dar dacă aveți simptome de depresie, luați în considerare o programare pentru o evaluare mai devreme decât controlul anual.

În timpul evaluării dumneavoastră, PCP vă va pune întrebări despre depresia dumneavoastră. Aceasta poate include când a început, cât de des vă simțiți dezamăgiți și pașii pe care îi luați pentru a o trata, dacă este cazul. Aceste întrebări vă vor ajuta medicul să determine dacă vă confruntați cu depresie sau simptome acute care imită afecțiunea.

Având depresie clinică înseamnă că ai avut simptome de cel puțin două săptămâni sau mai mult. Cunoașterea gradului de depresie va permite medicului dumneavoastră să vă pună pe calea cea bună către vindecare.

Înscrieți-vă în reabilitare cardiacă

Reabilitarea cardiacă este un instrument educațional pe care cardiologii îl recomandă adesea după ce cineva are un atac de cord. În timpul reabilitării cardiace, veți învăța cum să mâncați sănătos pentru bolile de inimă. De asemenea, veți putea determina ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs. cu ajutorul unui supervizor.

Reabilitarea cardiacă se face uneori în grup. Acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra stării dumneavoastră de spirit, deoarece veți fi în compania altora care au trecut prin experiențe similare. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai motivați pe calea spre recuperare, cu sprijinul altora.

Continuați să luați medicamente pentru inimă

În mod ironic, unul dintre cele mai frecvente declanșatoare de depresie după un atac de cord este neaderarea la planul dumneavoastră de tratament. Este imperativ pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră să continuați să vă luați medicamentele și să faceți ajustările adecvate ale stilului de viață.

Unul dintre simptomele depresiei este apatia. Este posibil ca sentimentele tale de depresie să te împiedice să iei medicamentele, creând un ciclu vâscos.

Dacă vă este greu să vă implicați în planul de tratament, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate fi necesar să încercați un alt medicament sau o nouă abordare de tratament.

Mănâncă mai multe alimente pe bază de plante

După ce ați avut un atac de cord, veți primi probabil consiliere nutrițională despre evitarea grăsimilor nesănătoase și a sodiului și să mâncați mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi legume, leguminoase, cereale și ulei de măsline. Peștele este grozav și pentru inima ta.

De asemenea, s-ar putea să descoperi că ești într-o dispoziție mai bună atunci când schimbi alimentele ambalate și procesate cu opțiuni pe bază de plante. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente vă protejează și mintea. Mâncarea curată are fost legat pentru a scădea ratele depresiei.

Misca-te

Odată ce ați avut șansa de a vă recupera după atacul de cord, medicul dumneavoastră vă va sfătui să începeți să faceți exerciții pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Începeți puțin și creșteți-vă treptat rezistența și puterea.

Ceva la fel de simplu ca să mergi la o plimbare de 30 de minute de câteva ori pe săptămână este un loc grozav de început. Apoi, după cum puteți, faceți o plimbare rapidă sau jogging. Desigur, nu te împinge – nu este o cursă.

Exercițiile fizice cresc serotonina, o substanță chimică a creierului asociată cu buna dispoziție. De fiecare dată când faceți exerciții fizice, veți culege beneficii atât pentru inima, cât și pentru creier. Deși este posibil să nu experimentați beneficiile fizice ale exercițiilor fizice timp de câteva săptămâni, acesta vă poate pune imediat într-o stare mai fericită.

Pentru un efect și mai bun, scoate-l în stradă. În aer liber poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării de spirit. Dacă vremea este de acord, luați în considerare să mergeți la o plimbare sau să alergați în aer liber.

Opriți imediat orice exercițiu și consultați un medic dacă aveți orice simptome de atac de cord sau accident vascular cerebral, cum ar fi amețeli, greață și vărsături sau dureri în piept.

Luați în considerare terapia

Chiar și cu sprijinul familiei și al prietenilor, recuperarea după un atac de cord poate fi izolată. Acest lucru vă poate crește și mai mult riscul de depresie.

Să ai pe cineva cu care să vorbești poate face toată diferența. Aici poate ajuta terapia de conversație cu un profesionist în sănătate mintală. În timpul terapiei prin vorbire, un terapeut autorizat vă va ajuta să vă rezolvați sentimentele și să găsiți soluții pentru a vă ameliora simptomele depresive. Abilitățile pe care le înveți în terapie îți pot dura toată viața.

Este important de știut că un psihiatru nu este același lucru cu un terapeut. Un psihiatru poate prescrie medicamente pentru a trata problemele de sănătate mintală, în timp ce un terapeut nu poate. Cu toate acestea, un terapeut bun vă poate ajuta să determinați dacă ar trebui să căutați și un ajutor psihiatric.

Găsirea unui terapeut bun poate fi dificilă, așa că este important să aveți răbdare cu procesul și să nu vă pierdeți speranța. Dacă nu știți de unde să începeți căutarea, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă vă simțiți confortabil, cereți și prietenilor și familiei recomandări. Dacă aveți asigurare de sănătate, puteți verifica, de asemenea, site-ul web al planului dvs. pentru a vedea cine se află în rețeaua lor, care este aproape de dvs. și recomandat de alți pacienți.

Găsiți sprijin social

Dacă bănuiți că depresia dvs. poate fi rezultatul sentimentului de singurătate în călătoria voastră spre recuperare, poate doriți să luați în considerare obținerea de sprijin social. Dacă nu sunteți înscris în programul de grup pentru reabilitare cardiacă, cereți o recomandare cardiologului dumneavoastră. De asemenea, puteți alege să consultați diferite grupuri de asistență pentru boli de inimă din zona dvs. sau pe net.

Este dificil să ajungi la alții pentru ajutor, dar odată ce o faci, îți va fi mai ușor să perseverezi.

Practicați activități minte-corp

Cercetare a descoperit că activitățile minte-corp pot ajuta la scăderea cazurilor de depresie și anxietate. Prin curățarea minții prin respirație profundă, atenție și exerciții fizice, puteți detecta ce vă provoacă stres și puteți naviga departe de acele gânduri. Acest lucru, la rândul său, vă poate reduce tensiunea arterială.

Activitățile minte-corp de încercat includ:

• meditaţie
• yoga
• reiki
• tai chi
• respirație adâncă
  exerciții

Doar 15 minute pe zi de meditație sau respirație profundă sunt suficiente pentru a începe să-i simți efectele pozitive. Puteți face ambele activități pe cont propriu într-o cameră liniștită. Sau, dacă doriți îndrumare, puteți încerca o aplicație mobilă precum Headspace.

Yoga este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a construi mușchi și flexibilitate în același timp. Deoarece acest exercițiu este puțin mai provocator, ar trebui să urmați o clasă condusă de un instructor autorizat.

Asigurați-vă că le spuneți despre recentul dvs. atac de cord. Ele vă pot ajuta să vă ghidați prin mișcări și să faceți orice ajustări. Deși sunt necesare mai multe cercetări, un singur studiu clinic a constatat că yoga a redus simptomele depresive la cei care au practicat șase săptămâni sau mai mult.

Slăbește, dacă ai nevoie

Dacă sunteți supraponderal, cardiologul vă va recomanda probabil un plan de slăbire pentru a vă ajuta să vă reduceți riscul de a avea un alt atac de cord. Pierderea în greutate în exces poate ajuta, de asemenea, cu sentimentele de depresie. De fapt, fiind supraponderal e legat la un risc crescut de depresie, cu sau fără boli de inimă.

Dacă nu faceți progrese în eforturile de slăbire după câteva luni, cereți-vă medicului dumneavoastră să vă ajute să vă modificați dieta. Vă pot pune la o dietă sănătoasă pentru inimă, care este adaptată dvs. și nevoilor dvs. alimentare.

Luați în considerare antidepresive

Schimbările stilului de viață pot contribui în mare măsură în prevenirea depresiei și în a vă face să vă simțiți mai bine. În funcție de severitatea și longevitatea simptomelor dvs., puteți fi, de asemenea, un candidat pentru antidepresive.

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt printre cele mai comune medicamente pentru depresie. Zoloft, Paxil și Xanax vă pot ajuta cu toate să vă reglați starea de spirit.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că antidepresivele vă pot ajuta cu depresia. Ele vă pot ajuta să vă dați seama care medicament anume poate funcționa cel mai bine pentru dvs., precum și orice reacții adverse de care ar trebui să fiți conștient.

Dacă începeți să luați unul dintre aceste medicamente, este important să îi acordați suficient timp pentru a-și face efectul. Poate dura până la o lună sau mai mult pentru a începe lucrul.

Depresia după un atac de cord este mai frecventă decât vă puteți da seama. În general, sănătatea ta generală poate afecta cu adevărat starea ta de spirit și invers. Având grijă de sănătatea inimii, este mai probabil să observați o îmbunătățire a simptomelor depresiei. Dacă încă vă simțiți deprimat după câteva săptămâni, în ciuda schimbărilor semnificative ale stilului de viață, consultați-vă medicul pentru pașii următori.