Depresia și somnul: care este legătura?

Care este legătura?

Depresia și somnul sunt legate într-un mod interesant. Simptomele depresiei vă pot afecta somnul, iar simptomele tulburărilor de somn precum apneea în somn sau insomnia pot duce, de asemenea, la depresie.

Îți afectează depresia somnul?

Efectul pe care depresia îl are asupra somnului este bine documentat. Unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei este tulburările de somn. Până la 70% dintre persoanele cu depresie au un fel de tulburări de somn. Aceasta poate lua forma fie:

• Insomnie. Această tulburare de somn face dificilă adormirea sau rămânerea adormită pentru perioade lungi de timp.
• hipersomnie. Denumită și somnolență excesivă în timpul zilei (EDS), hipersomnia vă face să vă simțiți anormal de somnolent pe tot parcursul zilei, chiar dacă ați dormit mult.

Are somnul vreun efect asupra depresiei?

Legătura devine din ce în ce mai clară. De exemplu, a studiu 2005 a constatat că insomnia a crescut probabilitatea de apariție a simptomelor depresiei de aproape 10 ori. A Recenzia 2009 din studiile privind apneea în somn au remarcat o corelație puternică între apneea obstructivă în somn (OSA) și simptomele depresiei.

Poate mai puțin înțeleasă este legătura în cealaltă direcție: efectul pe care somnul îl are asupra depresiei.

Insomnia și depresia sunt legate?

Să intrăm puțin mai adânc în această legătură. În primul rând, este bine cunoscut faptul că insomnia este un simptom comun al depresiei.

Dar cercetările arată din ce în ce mai mult că legătura dintre insomnie și depresie este o stradă cu două sensuri. Un studiu din 1997 a constatat că atât insomnia, cât și hipersomnia erau conectate la o rată mai mare de gânduri și comportamente suicidare. Insomnia în sine crește de 10 ori riscul de a dezvolta simptome de depresie.

Și un studiu din 2006 pe aproape 25.000 de oameni a stabilit o legătură clară între depresie și somn prea puțin (mai puțin de 6 ore), precum și somn prea mult (mai mult de 8 ore).

Apneea în somn și depresia sunt legate?

Apneea obstructivă în somn (OSA) este, de asemenea, legată de depresie.

A studiu 2003 din aproape 19.000 de participanți au descoperit că depresia crește riscul de a dezvolta o tulburare de somn cu simptome respiratorii de cinci ori. O analiză din 2009 a remarcat că, în eșantioanele de persoane care au fost tratate la clinicile de somn pentru AOS, între 21% și 41% au prezentat, de asemenea, simptome de depresie. Și a 2017 studiu de somn din 182 de persoane au descoperit că, din 47 de participanți care au avut depresie, 44 au avut OSA uşoară până la severă.

Riscul de a dezvolta depresie din cauza OSA poate crește, de asemenea, pe măsură ce îmbătrânești. Un studiu din 2005 sugerează că cel puțin 26 la sută dintre persoanele peste 65 de ani cu OSAau simptome notabile de depresie.

Tratamente

Dacă aveți depresie și vă confruntați cu simptome legate de somn, cel mai bine este să căutați un tratament pentru depresia dumneavoastră. Dacă aveți o tulburare de somn și observați semne de depresie, este mai util să tratați tulburarea de somn pentru a reduce depresia rezultată.

Unele tratamente eficiente pentru depresie includ:

• medicamente, inclusiv antidepresive precum citalopram (Celexa) sau fluoxetina (Prozac)
• consultarea unui terapeut pentru a vă ajuta să vă faceți față emoțiilor, sentimentelor și comportamentelor prin intermediul terapiei vorbirii sau al terapiei cognitiv-comportamentale (CBT)
• expunerea la lumină albă pentru a vă ajuta să vă reglați starea de spirit
• Suplimentele pe bază de plante, cum ar fi uleiul de pește și sunătoarea, pot fi de ajutor, dar rezultatele studiilor sunt amestecate.

Unele tratamente pentru OSA includ:

• folosind o presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) – cercetare de asemenea, arată că aparatele CPAP pot ajuta cu depresia
• utilizând un aparat cu presiune pozitivă a căilor respiratorii binivel (BiPAP sau BPAP).
• luând decongestionante nazale
• pierderea în exces de greutate pentru a reduce presiunea asupra plămânilor și a diafragmei
• uvulopalatofaringoplastia (UPPP) pentru a îndepărta excesul de țesut din partea din spate a gâtului

Terapie de privare de somn

Terapia de privare a somnului constă în a rămâne treaz pentru perioade lungi de timp. De exemplu, ați putea să rămâneți treaz o noapte întreagă până a doua zi sau să vă treziți la 1 dimineața și să rămâneți treaz toată ziua următoare. A studiu 2015 a constatat că acest tratament vă poate oferi o ameliorare temporară a simptomelor depresiei.

Schimbări ale stilului de viață

Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți somnul și pentru a ameliora simptomele depresiei:

• Mâncați o dietă sănătoasă, regulată. Încercați să obțineți porții regulate de fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă pentru a vă menține sănătatea generală.
• Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi. Încercați să faceți o rutină din mers pe jos, să faceți jogging sau să vizitați sala de sport.
• Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. A avea un program de somn consecvent poate ajuta la reducerea unora dintre simptomele depresiei și ale tulburărilor de somn.
• Nu mai folosiți dispozitive electronice cu cel puțin două ore înainte de culcare. Lumina albastră și stimulii de la telefoane, tablete sau televizoare vă pot întrerupe ritmul circadian și vă pot îngreuna somnul.
• Limitați-vă timpul online și pe rețelele sociale. Potopul de informații din rețelele sociale te poate face să te simți copleșit și cercetare sugerează o legătură între utilizarea rețelelor sociale și stima de sine scăzută. Păstrați-vă utilizarea la minimum, mai ales chiar înainte de culcare.
• Ține-ți prietenii și familia aproape. A avea relații personale puternice poate ajuta reduce efectele depresiei și contribuie la sentimentele tale de împlinire personală, care te pot ajuta și să dormi.
• Încearcă să meditezi. Închideți ochii, limpeziți-vă mintea și inspirați încet oricând vă simțiți stresat sau deprimat.

Când să vezi un medic

Solicitați imediat asistență medicală sau servicii de sănătate mintală dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

• tristețe constantă zile întregi, mai mult de două săptămâni
• gânduri regulate de sinucidere, tăiere sau răni
• dureri anormale, dureri sau probleme digestive care nu răspund la tratamentul medical
• incapacitatea de a dormi câteva zile consecutive
• incapacitatea constantă de a se concentra, de a se concentra sau de a-și aminti clar lucrurile.
• trezirea bruscă în timpul nopții găfând după aer sau cu probleme cu respirația
• dureri de cap persistente
• senzație de anxietate sau iritabilitate
• senzație de somn anormală în timpul zilei
• pierderea interesului pentru sex
• umflare anormală a picioarelor (edem)

Linia de jos

Depresia și somnul sunt legate între ele în diferite moduri. În timp ce depresia te poate face să vrei să dormi mai des și mai mult, te poate ține treaz noaptea cu insomnie. Iar afecțiuni precum insomnia și apneea în somn cresc riscul de a dezvolta simptome de depresie.

Linkurile de aici nu sunt toate concludente și se fac în prezent mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine cum sunt legate aceste condiții.

Luați legătura cu un profesionist în sănătate mintală dacă sunteți:

• simțindu-se fără speranță
• obosit constant
• având gânduri sinucigașe
• îngrijorată că s-ar putea să suferi de depresie

De asemenea, puteți apela la una dintre următoarele linii de asistență telefonică:

• Linia fierbinte pentru prevenirea sinuciderii la 1-800-273-8255
• Ajutor Mental linia fierbinte la 1-888-993-3112

Citiți acest articol în spaniolă.