Menstruațiile pot provoca o mulțime de simptome incomode. Aceste simptome variază de la persoană la persoană, dar adesea se extind dincolo de disconfortul fizic, cum ar fi crampe, oboseală și dureri de cap.
Este foarte obișnuit să experimentați suferință emoțională în timpul menstruației, inclusiv simptome de depresie.
S-ar putea să observați:
- iritabilitate
- anxietate
- dificultate de concentrare
- dispoziție proastă
- plâns frecvent
- sentimente persistente de tristete
Depresia și alte schimbări de dispoziție apar adesea în zilele înainte de începerea menstruației, dar nu dispar automat odată ce începe. Ele pot zăbovi câteva zile, dacă nu mai mult – unii oameni experimentează și depresie după terminarea menstruației.
După cum probabil știți deja, aceste simptome ale dispoziției vă pot afecta în mod absolut viața de zi cu zi. Dar ce anume cauzează simptomele depresiei înainte, în timpul și, eventual, chiar și după menstruație?
Avem un răspuns mai jos, plus sfaturi pentru a face față și îndrumări pentru a obține asistență.
Hormonii și starea ta de spirit
În timp ce experții
Fluctuațiile hormonale apar în mod natural pe parcursul ciclului tău. Totuși, ele pot avea un impact asupra altor hormoni din corpul tău – în special neurotransmițătorii dopamină și serotonina. Se știe că ambii hormoni joacă un rol în depresie.
Înainte de ovulație, nivelul de dopamină crește odată cu creșterea nivelului de estrogen. De altfel, această fluctuație
Atât dopamina, cât și estrogenul scad din nou după ovulație și chiar înainte de începerea menstruației, există o altă scădere a estrogenului și a progesteronului.
Pentru unele persoane, scăderea estrogenului după ovulație duce la o scădere corespunzătoare a serotoninei.
Conform
Desigur, nu toată lumea suferă de depresie în timpul ciclului. Asta pentru că povestea nu se termină cu hormoni. Alți factori, cum ar fi genetica, vă pot afecta sensibilitatea la modificările hormonale și pot face sindromul premenstrual (PMS) mai probabil.
Este într-adevăr „doar” PMS?
Cu siguranță, pentru unii oameni PMS nu implică altceva decât simptome ușoare, cum ar fi crampe ușoare, balonare sau oboseală crescută.
Rețineți, totuși, că acesta nu este cazul tuturor. Mulți oameni care suferă de PMS au simptome mai intense, inclusiv:
- crampe severe
-
oboseala si insomnie
- modificări majore ale dispoziției (inclusiv simptome de depresie)
Aceste simptome vă pot afecta cu ușurință viața de zi cu zi. Cu alte cuvinte, nu există „doar” despre asta.
Cu toate acestea, sindromul premenstrual, oricât de inconfortabil se poate simți, nu este singura explicație pentru depresia în timpul menstruației. Iată câteva alte cauze potențiale.
Tulburare disforică premenstruală (PMDD)
Veți auzi adesea PMDD descris ca o formă mai severă de PMS.
Această afecțiune implică simptome similare cu PMS, dar provoacă mult mai multă suferință. În plus, PMDD necesită de obicei tratament medical, spre deosebire de PMS.
Profesioniștii din domeniul sănătății diagnostichează de obicei afecțiunea dacă observați cel puțin cinci dintre următoarele semne, în timpul majorității menstruației, timp de un an:
- depresie
- furie neobișnuită și iritabilitate
- schimbări de dispoziție
- probleme de concentrare
- scăderea interesului pentru activitățile tale obișnuite
- sentimente de copleșire sau de pierdere a controlului
- probleme de somn, inclusiv insomnie sau nevoie de mai mult somn decât de obicei
- modificări ale apetitului, inclusiv pofte sau creșteri ale apetitului
- simptome fizice, cum ar fi:
- dureri de cap
- crampe
- balonare
- sânii sensibili
Alte simptome grave ale PMDD pot include:
- anxietate
- atacuri de panica
- gânduri de sinucidere
Simptomele PMDD nu se simt doar intense și copleșitoare. Ele afectează, de asemenea, viața de zi cu zi, adesea prin:
- făcându-te să te simți prea rău pentru a merge la serviciu sau la școală
- creând tensiune sau conflict în relațiile voastre
- perturbând concentrarea și concentrarea
- afectându-vă capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice
Aceste simptome încep în general cu o săptămână sau două înaintea menstruației și se ameliorează la câteva zile după începerea acesteia.
Dacă aveți PMDD, în general, nu veți avea simptome de dispoziție între menstruație și ovulație – cu excepția cazului în care aveți o afecțiune mintală existentă.
Exacerbarea premenstruală (PME)
Ce se întâmplă dacă depresia și alte simptome se intensifică chiar înainte de începerea menstruației, dar nu se ameliorează în timpul menstruației? Sau apar în momente diferite în timpul ciclului tău, nu numai în săptămâna sau cam așa ceva înainte de menstruație? Dacă acesta este cazul dvs., este posibil să aveți PME.
PME poate imita PMDD, dar cele două condiții nu sunt aceleași. Cu PME, fluctuațiile hormonale legate de ciclul dumneavoastră pot agrava simptomele condițiilor existente.
Aceasta include depresia, precum și alte condiții de sănătate mintală și fizică, cum ar fi:
- acnee
- astm
- epilepsie
- sindromul colonului iritabil
- migrenă
- anxietate
- tulburare bipolara
- schizofrenie
- tulburari de alimentatie
PME este adesea nerecunoscut și netratat, în parte pentru că cercetările asupra afecțiunii și cauzelor acesteia rămân destul de limitate.
Deoarece poate să semene îndeaproape cu PMDD, recunoașterea oricăror modele în simptomele dumneavoastră, cum ar fi atunci când acestea se agravează sau se îmbunătățesc, vă poate ajuta să obțineți diagnosticul și tratamentul corect.
Cum este tratat
Dacă depresia din timpul menstruației vă afectează negativ viața, știți că există opțiuni de tratament.
Un terapeut sau un alt profesionist din domeniul sănătății vă poate oferi mai multe îndrumări și sprijin în găsirea unui tratament care funcționează bine pentru dvs.
Terapie
Terapia poate face o mare diferență în capacitatea ta de a naviga simptomele depresiei, chiar dacă acestea apar doar în timpul menstruației.
Un terapeut poate:
- predați abilități utile și tehnici de coping
- oferă îndrumări privind gestionarea stresului și anxietății
- vă ajută să identificați și să explorați cauzele care stau la baza depresiei
Conectarea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale devine deosebit de importantă dacă, în orice moment al ciclului dumneavoastră, aveți simptome grave de sănătate mintală, inclusiv:
- anxietate
- episoade maniacale
- atacuri de panica
- psihoză
Medicamente și suplimente
Dacă doriți să încercați medicamente, un terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății vă poate trimite la un psihiatru care vă poate recomanda și prescrie antidepresive.
Cel mai eficient medicament depinde, în general, de o serie de factori, inclusiv istoricul dumneavoastră de sănătate și cauza care stă la baza depresiei dumneavoastră.
Profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății vă poate oferi mai multe informații despre opțiunile de medicamente, de la pilule contraceptive combinate la alte tratamente. Ele pot oferi, de asemenea, îndrumări cu privire la alte remedii potențiale, inclusiv:
- suplimente de vitamine, cum ar fi vitamina B6, magneziu și calciu
- suplimente pe bază de plante, cum ar fi uleiul de primulă, cohosh negru și sunătoare
Sfaturi pentru a face față
Remediile la domiciliu și alte strategii de auto-îngrijire pot ajuta uneori la ameliorarea sentimentelor mai ușoare de depresie – dar a avea grijă de tine nu va alunga întotdeauna depresia sau orice simptom al dispoziției, de altfel.
Acestea fiind spuse, îngrijirea de sine poate face diferența în modul în care vă simțiți și vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față. Iată câteva idei de încercat.
Activitate fizica
Exercitarea ar putea fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci atunci când te confrunți cu simptome fizice *și* emoționale ale sindromului premenstrual premenstrual, dar activitatea fizică poate face o diferență în starea ta de spirit.
Dacă nu doriți să faceți un antrenament complet, încercați o activitate discretă, cum ar fi 30 de minute de:
- mersul pe jos
- întinderea
- practica yoga
Facerea exercițiilor fizice ca parte a rutinei tale obișnuite ar putea ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea depresiei în timp, ca să nu mai vorbim de la îmbunătățirea somnului – un alt fundament important al autoîngrijirii.
Relaxare
Stresul poate uneori să vă agraveze simptomele, astfel încât să vă acordați timp pentru relaxare poate fi benefic.
Câteva strategii de luat în considerare:
- imagini ghidate
- relaxare musculară progresivă
- exerciții de respirație
- meditaţie
- masaj
- jurnalizarea
- aromaterapie
Suport emotional
Indiferent de sursa depresiei tale, adesea ajută să-ți împărtășești sentimentele cu cineva în care ai încredere.
Familia și prietenii dvs. pot:
- ascultă ce ai în minte
- să-ți țină companie când te simți singur
- vă ajută să găsiți distrageri atunci când aveți o perioadă dificilă
- oferiți asistență în găsirea unui terapeut
În plus, deschiderea față de cei dragi despre depresie și alte simptome îi poate ajuta, de asemenea, să înțeleagă cât de grave sunt aceste simptome. La urma urmei, mulți oameni presupun că depresia legată de menstruație este doar o criză trecătoare de PMS.
Linia de jos
Depresia din timpul menstruației poate avea câteva cauze diferite, dar adesea este mult mai mult decât „doar PMS”.
De fapt, aproape toate simptomele de dispozitie asociate cu sindromul premenstrual pot apărea independent ca simptome de depresie.
Dacă depresia persistă dincolo de ciclul menstrual și persistă în timp, consultați un terapeut sau un medic cât mai curând posibil.
Cauți mai mult sprijin pentru tulburări premenstruale? Consultați Asociația Internațională pentru Tulburări Premenstruale pentru mai multe resurse, inclusiv o bază de date cu profesioniști din domeniul sănătății care tratează simptomele de sănătate mintală legate de menstruație.
Citiți acest articol în spaniolă.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post