Prezentare generală
Ce este deshidratarea?
Vremea caldă aduce cu ea gânduri despre briza rece a oceanului, somnul într-un hamac și sorbind un pahar înalt de limonada. Acum ține-te de imaginea mentală a acelei limonade pentru că vara este, de asemenea, un moment în care să te ferești de deshidratare: lipsa de apă suficientă în corpul tău, în special în celulele și vasele de sânge. Chiar și pierderea unui pic, a cât mai puțin de 1,5% din apa din organism, poate provoca simptome. Aceste simptome pot fi la fel de simple ca o ușoară durere de cap, sau deshidratarea ar putea contribui la o boală care pune viața în pericol, cum ar fi insolația (hipertermia).
Răspunsul natural al corpului tău la hidratarea inadecvată este setea. Ar trebui să răspundeți imediat la sete, bea lichide – de preferință apă. Bea suficientă apă pentru a te împiedica să-ți fie sete! Apa are zero calorii!
Ce face apa pentru corpul tău?
Între aproximativ 55% și aproximativ 78% din corpul tău este format din apă. Nou-născuții sunt aproximativ 78% apă, un copil de un an este de 65%, bărbații adulți sunt aproximativ 60% și femeile adulte sunt aproximativ 55%. Creierul tău este format din apă în proporție de 73%, la fel și inima ta. Oasele tale sunt 31% apă, mușchii și rinichii sunt 79% și pielea ta este de 64%. 83% din apă formează plămânii tăi.
Apa ajută:
- Ajută digestia și scapă de deșeuri.
- Lucrați-vă articulațiile. Apa le unge.
- Faceți salivă (pe care trebuie să o mâncați).
- Echilibrează substanțele chimice ale corpului tău. Creierul tău are nevoie de el pentru a crea hormoni și neurotransmițători.
- Oferă oxigen pe tot corpul tău.
- Amortizează-ți oasele.
- Reglează-ți temperatura corpului.
Acționează ca un amortizor pentru creier, măduva spinării și, dacă ești însărcinată, făt.
Apa este importantă pentru corpul tău, mai ales pe vreme caldă. Îți împiedică corpul să se supraîncălzească. Când faci exerciții, mușchii tăi generează căldură. Pentru a nu arde, corpul tău trebuie să scape de această căldură. Principalul mod în care corpul elimină căldura pe vreme caldă este prin transpirație. Pe măsură ce transpirația se evaporă, ea răcește țesuturile de dedesubt. Transpirația multă reduce nivelul apei din organism, iar această pierdere de lichid afectează funcțiile normale ale corpului. Bea apă!
Hipovolemia și deshidratarea sunt aceleași?
Nu, acești termeni nu înseamnă același lucru. Hipovolemia definește multe condiții în care volumul lichidului extracelular este redus. Deshidratarea poate fi una dintre mai multe cauze ale hipovolemiei, dar nu este același lucru cu ea.
Deshidratarea și hipernatremia sunt aceleași?
Nu. Din nou, deshidratarea poate fi o cauză a hipernatremiei, dar nu este același lucru.
Cauze posibile
Ce cauzează deshidratarea?
Deshidratarea apare atunci când nu bei suficientă apă sau când pierzi rapid apă prin, de exemplu, transpirație, vărsături și/sau diaree. Anumite medicamente, cum ar fi diureticele (pastilele de apă) pot duce la creșterea urinării și deshidratare.
Cine riscă să se deshidrateze?
Oricine poate deveni deshidratat dacă nu are grijă de sine și nu bea apă. Cu toate acestea, sugarii și copiii, mai ales atunci când sunt bolnavi, sunt expuși unui risc mai mare, deoarece pot fi în imposibilitatea de a comunica că le este sete. Monitorizați cantitatea de lichide pe care copiii dumneavoastră o iau.
Adulții în vârstă sunt, de asemenea, expuși unui risc mai mare. Rezervele de lichide ale corpului lor se micșorează, iar capacitatea corpului lor de a le spune că le este sete nu funcționează la fel de eficient. Aceasta înseamnă că nu poartă atât de multă apă în corpul lor și că nu își pot da seama la fel de ușor când le este sete. Dacă sunteți îngrijitorul unei persoane în vârstă, în special a uneia care poate avea probleme de memorie, oferiți-i frecvent băuturi. Chiar dacă suferă o infecție incomodă, cum ar fi o infecție a tractului urinar (ITU), totuși trebuie să consume lichide.
Care sunt semnele deshidratării? Cum se simte deshidratarea?
Dacă bănuiți că dumneavoastră sau altcineva sunteți grav deshidratat, solicitați imediat asistență medicală.
Semnele de deshidratare includ:
- Dureri de cap, delir, confuzie.
- Oboseală (oboseală).
- Amețeli, slăbiciune, amețeli.
- Gură uscată și/sau tuse uscată.
- Frecvență cardiacă mare, dar tensiune arterială scăzută.
- Pierderea poftei de mâncare, dar poate poftă de zahăr.
- Piele înroșită (roșie). Picioare umflate. Crampe musculare.
- Intoleranță la căldură sau frisoane.
- Constipație.
- Pipi de culoare închisă (urină). Pipiul tău ar trebui să fie de o culoare clară palid.
Cel mai bun mod de a învinge deshidratarea este să bei înainte să-ți fie sete. Dacă aștepți până după ce ți-e sete, ești deja deshidratat.
În ce alte moduri mă afectează deshidratarea?
Deshidratarea face mai mult decât v-ați aștepta. Dacă vă afectează nu numai fizic (rețineți semnele menționate mai sus), ci și mental și emoțional. Dacă sunteți deshidratat, puteți simți:
Afecte mentale:
- Confuz.
- De parcă nu ți-ai aminti.
Afecte emoționale:
- Capricios.
- Nerăbdător.
Rețineți că aceste simptome pot fi mai grave la cineva care are demență.
Cum afectează deshidratarea creierul?
Hidratarea severă micșorează vasele de sânge din creier. Când nu există niveluri suficient de mari de lichide în creier, asta vă afectează memoria și coordonarea.
Cum afectează deshidratarea inima? Poate deshidratarea să provoace hipertensiune arterială?
Inima ta trebuie să lucreze mai mult când este mai puțină apă în sânge.
Cum afectează deshidratarea rinichii?
Persoana obișnuită urinează (pipi) de aproximativ șase sau șapte ori pe zi. Dacă sunteți deshidratat, este posibil să urinați mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că mai puțină apă în sânge face ca rinichii să rețină urina.
Deshidratarea cauzează crampe?
Pierderea electroliților, cum ar fi sodiul și potasiul, poate provoca crampe. Sunt expulzați prin transpirație (transpirație). Bea apă, dar și o băutură sportivă pentru a-ți reumple electroliții dacă pierderile de lichide sunt mari din cauza transpirații, vărsături sau diaree.
Medicamentele pot provoca deshidratare?
Medicamentele diuretice, care sunt prescrise pentru a trata insuficiența cardiacă și hipertensiunea arterială, vă pot crește riscul de deshidratare.
Poate deshidratarea să provoace dificultăți de respirație?
Respirația scurtă nu este un simptom al deshidratării. Cu toate acestea, poate merge alături de deshidratare. De exemplu, s-ar putea să practicați un sport afară, sub soarele fierbinte, să vă deshidratați din cauza lipsei de apă și, de asemenea, să vă simțiți fără respirație din cauza tuturor activităților.
Îngrijire și tratament
Cum este diagnosticată deshidratarea?
Nu uita că dacă ți-e sete, ești deja deshidratat. Acesta este cel mai simplu mod de a spune că aveți nevoie de mai multe lichide.
De asemenea, testele de laborator pot diagnostica deshidratarea. Testele includ:
- Concentrație scăzută de sodiu în urină.
- Osmolalitate plasmatică crescută a serului. Aceasta măsoară cât de concentrate sunt unele particule în plasma ta de sânge.
- Creatinină crescută. Aceasta testează funcția rinichilor.
- Azot ureic din sânge crescut. Acest lucru se referă și la funcția rinichilor.
Care sunt nivelurile de deshidratare?
Deshidratarea poate fi clasificată astfel:
- Blând. Trebuie doar să luați mai multe lichide pe cale orală (pe gură). Beți apă, dar înlocuiți lichidele cu o băutură care conține electroliți dacă aveți transpirații semnificative sau pierderi de lichide din vărsături și diaree. Ar trebui să te simți mai bine după cinci sau 10 minute.
- Moderat. Deshidratarea moderată necesită un IV (hidratare intravenoasă). Veți primi acest lucru într-o cameră de urgență, într-o cameră de urgență sau într-un spital.
- Severă. Consultați un furnizor de asistență medicală dacă simptomele dumneavoastră de deshidratare sunt severe. Sunați la 911 sau mergeți la o cameră de urgență.
Dacă consultați un furnizor de asistență medicală, acesta își va da seama la ce nivel vă aflați pentru a vă atribui tratamentul.
Cum se tratează deshidratarea?
Bea apă. De asemenea, puteți încerca să vă creșteți hidratarea cu pliculețe de rehidratare orală – pulberi pe care le amestecați cu apa.
Cât timp durează până când simptomele se opresc după ce a fost ingerată apă?
Este posibil să observați că simptomele deshidratării se îmbunătățesc în doar cinci până la 10 minute.
Cum previn deshidratarea?
Mai exact de câtă apă ai nevoie? Asta depinde de greutatea ta, de vârsta, de nivelul de activitate, de vârsta, de climatul mediului înconjurător și de alți factori. Cei cu diabet, boli de inimă, fibroză chistică și alte afecțiuni ar putea trebui să fie precauți. Cantitatea de apă de care aveți nevoie poate depinde și de climă și de hainele pe care le porți. Deși sfatul standard este de opt pahare de apă pe zi (aproximativ 2,2 litri sau 2,3 litri pe zi pentru o femeie adultă și aproximativ 3 litri sau 3,2 litri pe zi pentru un bărbat adult), discutați cu medicul dumneavoastră pentru a confirma cantitatea potrivită pentru tu.
Urmăriți câte lichide beți. Bea apă pe tot parcursul zilei, inclusiv la mese. Evitați sifonul, alcoolul și băuturile cu cofeină. O modalitate de a vă asigura că sunteți bine hidratat este să vă verificați urina. Dacă este limpede, palid sau de culoarea paiului, este în regulă. Dacă este mai întuneric decât atât, continuă să bei!
Pentru a evita deshidratarea, persoanele active – persoanele care fac un sport sau fac exerciții – ar trebui să bea cel puțin 16 până la 20 de uncii de lichide cu una sau două ore înainte de o activitate în aer liber. După aceea, ar trebui să consumați 6 până la 12 uncii de lichid la fiecare 10 până la 15 minute când sunteți afară. Când ați terminat cu activitatea, ar trebui să beți mai mult. Cât mai mult? Pentru a înlocui ceea ce ai pierdut: cel puțin încă 16 până la 24 uncii.
Ce băuturi hidratează organismul și care deshidratează?
Unele băuturi sunt mai bune decât altele în prevenirea deshidratării. Apa este tot ce ai nevoie dacă intenționezi să fii activ într-o activitate de intensitate scăzută sau moderată, cum ar fi mersul pe jos doar o oră sau mai puțin. Dacă intenționați să faceți exerciții mai mult decât atât, sau dacă anticipați să fiți la soare mai mult de câteva ore, poate doriți să vă hidratați cu un fel de băutură sportivă. Acestea înlocuiesc nu numai fluidele, ci și electroliții precum sodiul și potasiul, care se pierd prin transpirație. Prea mult sau prea puțin sodiu și potasiu în organism poate provoca probleme. Crampele musculare se pot datora unei deficiențe de electroliți.
Băuturile alcoolice și cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiurile și cola, nu sunt recomandate pentru o hidratare optimă. Aceste fluide tind să tragă apa din organism și să favorizeze deshidratarea. Sucul de fructe și băuturile din fructe pot avea prea mulți carbohidrați, prea puțin sodiu și vă pot deranja stomacul.
Hidratarea adecvată vă va menține activitățile de vară mai sigure și mult mai plăcute. Păstrați un ulcior de apă în plus la frigider și adăugați lămâi proaspete, lime, castraveți sau mentă pentru un strop de aromă.
Cum mă fac pe mine și pe cei dragi să bem mai multă apă?
- Poartă cu tine o sticlă de apă. Ține-l plin!
- Alegeți apă în loc de băuturi dulci, inclusiv la mese.
- Adăugați aromă. O bucată de lămâie sau lămâie l-ar putea face mai gustoasă și mai distractivă! Puteți încerca și niște amestecuri de băuturi aromate, dar aveți grijă la zahăr!
- Mănâncă alimente care au un conținut ridicat de apă. Multe supe, fructe și legume îndeplinesc această descriere.
- Dacă nu vă place să beți multă apă deodată, încercați doze mai mici distribuite pe parcursul zilei.
Când să sunați la doctor
Când ar trebui să contactez un furnizor de asistență medicală despre deshidratare? În ce moment este periculoasă deshidratarea?
Cantitatea de apă necesară zilnic depinde de mulți factori, așa că cel mai bine este să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală pentru a determina exact cât de mult vă va menține sănătos.
Beți întotdeauna apă imediat dacă vă este sete. Amintiți-vă – dacă vă este sete, sunteți deja deshidratat. Este posibil să observați că simptomele deshidratării se îmbunătățesc în doar cinci până la 10 minute.
Dacă credeți că simptomele dumneavoastră de deshidratare sunt severe, nu ezitați să căutați ajutor! Deshidratarea poate contribui la apariția pietrelor la rinichi, a insuficienței renale și a insolației, toate bolile care pun viața în pericol. Sunați la 911 sau mergeți imediat la camera de urgență dacă aveți simptome de deshidratare severă sau (vezi mai jos) insolație:
- O temperatură de 103 grade Fahrenheit sau mai mare.
- Convulsii musculare.
- Piele roșie, fierbinte, uscată.
- Greaţă.
- Puls rapid.
- Convulsii.
- Lipsa transpirației.
- Confuzie, stare mentală alterată, vorbire neclară.
- Ameţeală.
- Leșin, pierderea cunoștinței.
- Halucinații.
Discussion about this post