Deshidratarea poate duce la insomnie?

Simptomele deshidratării pot apărea noaptea și pot interfera cu durata și calitatea somnului. Un exemplu evident este trezirea în miezul nopții, senzația de sete. Dacă trebuie să te ridici să bei apă, s-ar putea să te chinui să adormi din nou după aceea.

Alte efecte secundare ale deshidratării, cum ar fi durerile de cap și crampele musculare și spasmele, vă pot ține treaz.

În afară de aceste simptome perturbatoare, nu există legături clare între nivelurile de hidratare și insomnie. Și există foarte puține cercetări pe această temă.

Unul dintre cele mai mari studii despre hidratare și somn, realizat în 2018, a inclus peste 20.000 de adulți din Statele Unite și China.

Autorii au descoperit că participanții care au raportat că dorm doar 6 ore pe noapte au avut mai multe șanse de a prezenta semne de hidratare inadecvată decât cei care au raportat că dorm 8 ore pe noapte.

În mod similar, autorii unui studiu pilot foarte mic din 2023 au raportat că participanții care erau hidratați în mod adecvat au prezentat niveluri ușor mai mari de eficiență a somnului decât cei care erau deshidratați.

În schimb, un studiu foarte mic din 2018 a constatat că starea de hidratare a participanților nu le-a afectat somnul.

Sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege modul în care consumul de lichide afectează calitatea și cantitatea somnului.

Există multe cauze posibile ale deshidratării nocturne. Majoritatea nu sunt grave și pot fi inversate cu un aport crescut de apă.

Alcool

Deshidratarea este un efect secundar comun al consumului de alcool. Asta pentru că alcoolul reduce eliberarea hormonului vasopresină, care ajută la reglarea urinării.

Când bei alcool, urinezi mai des decât ai face de obicei. Consumul prea mult de alcool înainte de culcare poate duce la simptome de deshidratare pe timp de noapte, cum ar fi gura uscată, sete și o durere de cap pulsatilă.

Exercițiu

Când faci exerciții fizice, corpul tău pierde lichide suplimentare prin transpirație. Deci, dacă faceți exerciții înainte de culcare, este posibil să aveți simptome de deshidratare noaptea.

Desigur, asta nu înseamnă că nu poți face mișcare seara. Pentru a preveni deshidratarea, optați pentru activitate fizică de intensitate moderată, cronometrați-o cu o oră sau două înainte de culcare și completați lichidele înainte de a merge la culcare.

Căldură și umiditate

Căldura este o cauză frecventă a deshidratării, în special la adulții în vârstă. Pe vreme caldă, trebuie să creșteți aportul de apă în timpul zilei pentru a compensa lichidele suplimentare pe care le pierdeți prin transpirație.

Un mediu de dormit care este fie prea uscat, fie prea umed vă poate lăsa, de asemenea, să vă simțiți sete în miezul nopții.

Consum redus de apă

Nu bea suficientă apă pe parcursul zilei ar putea fi o cauză a deshidratării pe timp de noapte. Pentru a evita acest lucru, este important să beți în mod constant lichide atât pe tot parcursul zilei, cât și până seara.

Opt pahare de apă pe zi este o regulă generală, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin decât atât, în funcție de factori precum perioada anului și dieta dumneavoastră.

Conditii medicale

Diabetul este o afecțiune comună care crește riscul de deshidratare. Când nivelul zahărului din sânge este ridicat, corpul tău produce mai multă urină, ceea ce ar putea provoca sete pe timp de noapte și simptome asociate.

Alte probleme medicale care au fost legate de deshidratare includ febra, vărsăturile, diareea și problemele cu rinichii.

Medicamente

Unele medicamente obișnuite au un efect diuretic, ceea ce înseamnă că te fac să urinezi mai mult decât ai face de obicei. Acest lucru poate contribui la pierderea excesivă de lichide și la simptomele de deshidratare pe timp de noapte.

Medicii prescriu adesea diuretice în combinație cu alte medicamente pentru hipertensiune arterială. Exemplele includ tiazide, ansă și diuretice care economisesc potasiu.

Transpirații nocturne

Transpirațiile nocturne sunt un simptom al menopauzei, hipertiroidismului și tulburărilor de anxietate, printre alte afecțiuni. Pe lângă faptul că te trezesc, transpirația excesivă pe timp de noapte poate duce la deshidratare.

Dacă aveți în mod regulat transpirații nocturne, este important să discutați cu un medic. Transpirațiile nocturne pot fi un simptom al unei probleme medicale semnificative.

Dacă credeți că deshidratarea contribuie la un somn prost, cel mai bun mod de a-l trata este să vă măriți aportul de apă pe parcursul zilei. Poate doriți să încercați câteva dintre aceste strategii:

• Țineți apă cu dvs. în orice moment: Este mai ușor să-ți amintești să bei apă dacă ai mereu cu tine o sticlă de apă reîncărcabilă.
• Utilizați o aplicație de hidratare: Dacă vă este greu să beți suficientă apă, o aplicație de hidratare vă poate oferi mementouri pe tot parcursul zilei.
• Alege apa: În timp ce lichidele precum ceaiul de plante, sucul și bulionul pot contribui la aportul zilnic de lichide, apa ar trebui să fie cea mai bună băutură de cele mai multe ori.
• Bea înainte, în timpul și după exerciții fizice: Puteți evita deshidratarea legată de exerciții fizice prin creșterea aportului de apă chiar înainte de a începe activitatea fizică.
• Limitați cofeina și alcoolul: Băuturile cu cofeină și alcoolul sunt OK cu moderație, dar pentru a rămâne hidratat, asigurați-vă că beți și apă.
• Verificați-vă medicamentele: Dacă bănuiți că diureticele contribuie la deshidratare noaptea, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre cea mai bună cale de acțiune.
• Tratați afecțiunile medicale: Menținerea sub control a afecțiunilor medicale precum diabetul, bolile renale și sindromul Sjögren vă poate ajuta să evitați uscăciunea gurii și simptomele asociate pe timp de noapte.
• Păstrează-ți dormitorul rece: Pentru a evita transpirația prea mare în timpul somnului, menține dormitorul la aproximativ 65 ° F (18,3 ° C) noaptea ori de câte ori este posibil.

Electroliții sunt minerale pe care le obțineți din dietă, cum ar fi magneziu, potasiu și sodiu. Ele vă ajută corpul să funcționeze cât mai bine.

Dezechilibrele electrolitice pot interfera cu calitatea somnului. De exemplu, niveluri scăzute de sodiu au fost legate la neliniște și dificultăți de somn.

Un alt exemplu este calciul, care vă ajută corpul să regleze undele lente sau somnul profund. A studiu 2022 a sugerat o legătură între nivelurile scăzute de calciu și perturbarea somnului în rândul lucrătorilor în schimburi.

Puteți menține un echilibru electrolitic ideal consumând suficiente lichide și luând o dietă variată.

Deshidratarea nu provoacă neapărat insomnie, dar simptomele vă pot perturba somnul. Simptomele comune ale deshidratării includ sete, dureri de cap și gură uscată.

Este posibil să aveți deshidratare pe timp de noapte dacă nu consumați suficiente lichide pe parcursul zilei. Alți factori obișnuiți care contribuie la deshidratare includ consumul de alcool, vremea caldă, medicamentele și diabetul.

Dacă credeți că deshidratarea vă interferează cu somnul, încercați să creșteți aportul de apă pe parcursul zilei.