Abhyanga este un masaj care se face cu ulei cald. Uleiul se aplică pe tot corpul, de la scalp până la tălpile picioarelor.
Este cel mai popular masaj din Ayurveda, un sistem tradițional de medicină din India. Ayurveda se concentrează pe menținerea sănătății prin practici naturale precum masajul și ceea ce mănânci.
Uleiul este componenta centrală a acestei practici. Atunci când este combinat cu mișcări de masaj, se crede că promovează sănătatea generală și starea de bine.
Abhyanga este de obicei efectuată de un terapeut de masaj. Dar este și posibil să faci un automasaj abhyanga în confortul propriei case.
Să ne uităm la beneficiile potențiale ale acestui masaj ayurvedic, împreună cu cum să-l faci singur.
Beneficii
Deși nu există prea multe cercetări despre abhyanga în mod specific, aceasta a fost practicată de mii de ani. Mulți oameni au raportat beneficii terapeutice și continuă să folosească acest remediu.
Cercetările susțin efectele pozitive ale masajului general. Acest lucru joacă probabil un rol în beneficiile anecdotice ale abhyanga.
Reduce stresul
Într-o
Înainte de a primi un masaj abhyanga de 1 oră, participanții au completat un chestionar legat de stres și li s-a măsurat ritmul cardiac. Ambele teste au fost repetate după ședință.
Cercetătorii au descoperit că, după masaj, nivelul subiectiv de stres al participanților și ritmul cardiac au scăzut.
Deși sunt necesare studii noi și mai mari pentru a înțelege modul în care abhyanga reduce stresul, alte cercetări au găsit beneficii similare.
Un studiu din 2018 a examinat modul în care masajul ritmic cu ulei aromatic influențează sistemul nervos autonom la 44 de femei sănătoase.
Stresul modifică negativ sistemul nervos autonom, reducând variabilitatea ritmului cardiac. Variabilitatea scăzută a frecvenței cardiace indică niveluri mai mari de stres; variabilitatea mare indică relaxare.
Studiul a stabilit că masajul ritmic a dus la stimularea pe termen lung a variabilității ritmului cardiac, un semn de relaxare. A ajutat și uleiul aromat, dar efectul său a fost temporar.
Acest lucru sugerează că abhyanga, care implică și masaj și uleiuri, ar putea oferi beneficii similare.
Tensiune de sange scazuta
In aceea
Acest lucru ar putea fi legat de modul în care masajul afectează sistemul circulator. În timpul unui masaj clasic, vasele de sânge se extind. Acest lucru accelerează fluxul sanguin și reduce rezistența arterelor, ceea ce ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a clarifica modul în care abhyanga afectează în mod specific tensiunea arterială.
Îmbunătățiți sănătatea pielii
Potrivit practicanților abhyanga, pielea sănătoasă este un beneficiu principal al masajului.
Uleiul este folosit pentru a hrăni pielea, ceea ce se presupune că îi îmbunătățește aspectul general. Se crede că loviturile de masaj:
- crește fluxul sanguin al pielii
- reduce aspectul ridurilor, celulitei și cicatricilor
- îmbunătățește catifelarea și catifelarea pielii
- scade hiperpigmentarea
Aceste afirmații au ceva merit. De exemplu, a
Dar există dovezi limitate cu privire la beneficiile masajului pentru piele. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a demonstra modul în care masajul, precum abhyanga, poate ajuta pielea.
Reduce rigiditatea musculară
Un alt presupus beneficiu al abhyanga este o mai bună flexibilitate. Se crede că scade rigiditatea și crește mobilitatea prin slăbirea mușchilor strânși și scurtați.
De exemplu, a
Ca tip de masaj, abhyanga ar putea avea beneficii similare. Sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege modul în care abhyanga afectează flexibilitatea.
Promovează drenajul limfatic
Drenajul limfatic este un beneficiu stabilit al oricărui tip de masaj. Deși oamenii de știință nu au examinat în mod explicit abhyanga și fluxul limfatic, susținătorii susțin că are un efect pozitiv.
Sistemul tău limfatic elimină deșeurile din organism. Dacă aveți o intervenție chirurgicală sau o afecțiune medicală, lichidul din sistemul dumneavoastră limfatic se poate acumula și poate provoca umflături sau limfedem.
Masajul poate ameliora limfedemul prin încurajarea drenajului limfatic. Presiunea fizică extinde vasele limfatice, ceea ce favorizează fluxul limfatic.
Masajul a fost folosit pentru a reduce limfedemul după intervenții chirurgicale, leziuni sau radioterapie.
Dacă aveți un vițel dureros, consultați-vă medicul înainte de a începe masajul. Masajul nu este potrivit pentru anumite afecțiuni.
Alte beneficii
Abhyanga se mai spune că:
- îmbunătăți vederea
- crește energia și vigilența
- creste puterea fizica
- întârzie schimbările legate de vârstă
Cu toate acestea, aceste rezultate sunt anecdotice. Ele nu au fost testate sau dovedite de cercetători.
Cum să faci automasaj abhyanga
Primirea abhyanga de la un terapeut de masaj calificat poate fi o experiență relaxantă. Cu toate acestea, este și posibil să vă bucurați de abhyanga ca auto-masaj. Acest lucru vă permite să vă bucurați de masaj ori de câte ori vă este convenabil.
În timpul abhyanga, va trebui să purtați haine minime sau să înfășurați un prosop în jurul corpului.
Iată tehnica generală a unui automasaj abhyanga:
- Turnați 1/2 cană de ulei într-un șampon curat și gol sau într-o sticlă de stoarcere. Puneti sticla intr-o oala cu apa fierbinte pana cand uleiul se incalzeste.
- Aplică uleiul pe tot corpul, inclusiv pe partea superioară a capului. Masați uleiul în scalp, mișcându-vă cu mișcări circulare.
- Continuați spre frunte, urechi, obraji și fălci.
- Masați-vă pieptul și abdomenul, mișcându-vă în sensul acelor de ceasornic și mișcări circulare. Pe trunchi, masați spre interior de-a lungul coastelor.
- Continuați spre spate și fund. Masați cu mișcări drepte și lungi pe brațe și picioare. Mișcă-te cu mișcări circulare pe articulații.
- Masează-ți picioarele, inclusiv degetele și tălpile.
- Relaxați-vă timp de 10 minute pentru a lăsa pielea să absoarbă uleiul.
- Faceți o baie sau un duș cald. Utilizați un produs de curățare delicat pentru a îndepărta uleiul.
Sfaturi pentru auto-masajul abhyanga
Pentru un automasaj plăcut, urmați aceste sfaturi:
- Asigurați-vă că uleiul este cald, dar nu prea fierbinte.
- Luați în considerare utilizarea unui încălzitor electronic de ulei. Este convenabil și portabil.
- Folosește un prosop vechi pentru a prinde petele de ulei.
- Fă-ți timp pentru fiecare parte a corpului.
- După ce vă masați tălpile cu ulei, aveți grijă când mergeți. Uleiul te poate face să aluneci.
- Folosește un prosop curat când ieși de la duș.
- Faceți zilnic un automasaj abhyanga pentru rezultate optime.
Uleiuri de folosit
Cel mai bun ulei pentru abhyanga depinde de „dosha” sau tipul de corp. În Ayurveda, există trei dosha-uri care determină ce uleiuri aveți nevoie pentru a încuraja echilibrul și sănătatea.
Iată o privire generală asupra dosha-urilor, împreună cu calitățile pielii și uleiurile recomandate:
- Vata (piele uscată). Utilizați uleiuri grele precum uleiul de migdale, susan sau avocado.
- Pitta (piele sensibilă sau supraîncălzită). Aplicați un ulei neutru precum ghee sau ulei de floarea soarelui.
- Kapha (piele grasă). Utilizați un ulei ușor, cum ar fi uleiul de șofran, migdale dulci sau ulei de in. De obicei, este nevoie de mai puțin ulei pentru kapha.
Fiecare ulei purtător poate fi folosit singur sau amestecat cu alt ulei.
Cum se prepară ulei infuzat cu plante medicinale pentru masaj
O altă opțiune este să vă infuzați uleiul purtător cu ierburi. Se crede că uleiurile infuzate cu ierburi oferă beneficii suplimentare. Ierburile populare folosite în uleiurile de abhyanga includ:
- isop de apă
- curcumă
- rădăcină de lotus
- busuioc
- cuișoare
Pentru a infuza propriul ulei:
- Se încălzește 1 cană de ulei purtător într-o cratiță mică.
- Adăugați ierburile. Se amestecă și se ia de pe foc.
- Acoperiți cratita. Lasă să stea timp de 24 de ore.
- Strecurați ierburile cu o cârpă de brânză.
- Depozitați într-un recipient etanș.
De asemenea, puteți cumpăra uleiuri pre-amestecate de la magazinele de produse pentru masaj sau de la spa-urile și centrele ayruvedice.
Deși există cercetări minime despre abhyanga, masajul este o practică străveche. Se crede că promovează starea de bine și echilibrul, împreună cu ameliorarea stresului și pielea sănătoasă.
Tehnica presupune aplicarea uleiului cald pe întregul corp și masarea fiecărei părți.
Masajul poate îmbunătăți relaxarea, fluxul sanguin și sănătatea generală.
Auto-masajul poate să nu fie sigur dacă sunteți însărcinată sau aveți o infecție a pielii, os rupt sau o boală cronică.
Dacă doriți să încercați un automasaj abhyanga, discutați mai întâi cu un medic. Masajul nu este potrivit pentru anumite afecțiuni.
Discussion about this post