Dezvăluirea crizelor de furie la adulți, crize și atacuri de furie

Ce s-ar putea întâmpla

La adulți, izbucnirile de furie se pot întâmpla din mai multe motive.

Dificultăți în gestionarea emoțiilor

Este normal să te simți supărat și trist când lucrurile nu ies așa cum ai sperat. Dar fără abilități bune de reglare emoțională, unii oameni au dificultăți în a naviga acele emoții în moduri adecvate.

Spuneți că vă întâlniți cu șeful dvs. pentru a discuta despre o promovare. Șeful tău explică că, în timp ce compania îți recunoaște dăruirea și efortul, vrea să obții mai multă experiență înainte să-ți asumi mai multe responsabilități. „Hai să vorbim din nou peste 6 luni”, spun ei.

Luați în considerare aceste două reacții posibile:

• Ești dezamăgit, dar te întorci în liniște la birou, unde îi trimiți un mesaj frustrat partenerului tău.
• „Este ridicol”, exclami, împingându-ți scaunul atât de tare încât se răstoarnă. „Am muncit mai mult decât oricine altcineva și vei regreta că m-ai trecut peste cap.” Smulgi documentele pe care le-ai adus, le ridici și le arunci cu forță în coșul de gunoi, trântind ușa la ieșire.

Nu toată lumea învață să exprime emoțiile în moduri sănătoase. Oamenii care au învățat să suprime emoțiile experimentează adesea izbucniri când nu le mai pot împinge înapoi.

Imaginați-vă o oală lăsată să fiarbă cu capacul pus. În cele din urmă, conținutul va bule și se va revărsa, nu? Emoțiile urmează un model similar.

Depresie

Oamenii asociază cel mai frecvent depresia cu tristețe extremă, dispoziții scăzute și sentimente de deznădejde. Dar depresia poate implica, de asemenea, iritabilitate și furie necaracteristice.

Cineva care se confruntă cu furia legată de depresie ar putea:

• simți o furie extremă ca răspuns la declanșatoarele la scară mai mică
• deveniți furios și „explodați” atunci când lucrurile merg prost
• au probleme în a-și gestiona răspunsul la furie

Tulburare explozivă intermitentă (IED)

IED implică accese repetate de agresivitate și furie care pot semăna cu crizele de furie. Cineva cu IED s-ar putea să-și piardă cumpătul în timp ce conduce, să țipe la alții, să arunce lucruri sau chiar să facă o gaură în perete.

Noua ediție a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) stabilește două criterii cheie separate pentru diagnostic:

• Comportament incontrolabil asemănător unei crize de furie, cum ar fi accese verbale sau fizice de furie sau furie, de aproximativ două ori pe săptămână timp de cel puțin 3 luni. Aceste crize de furie nu vor implica distrugerea proprietății sau deteriorarea sau vătămarea nimănui altcuiva.
• Cel puțin trei izbucniri fizice în decurs de 1 an. Aceste explozii de furie voi implică vătămări altor persoane sau animale de companie sau daune proprietății și bunurilor.

Cineva trebuie doar să experimenteze una dintre cele de mai sus pentru a îndeplini criteriile de diagnosticare pentru IED.

În general, aceste erupții vin și trec destul de repede. Se pot întâmpla oriunde și s-ar putea să te simți epuizat sau vinovat după aceea.

Autism

Tulburarea spectrului autist poate implica, de asemenea, crize care par a fi accese de furie.

Crizele se pot întâmpla în aproape orice situație. Acestea pot implica plâns, țipăt, aruncarea sau spargerea lucrurilor sau alte expresii fizice de suferință. Unii oameni se retrag sau se retrag.

Spre deosebire de crizele de furie, crizele nu au loc pentru că cineva încearcă să obțină ceea ce își dorește. Ele apar ca răspuns la copleșirea extremă cauzată de:

• stres
• suprasolicitare senzorială
• schimbări în rutină

S-ar putea să vă gândiți la ele ca la o pierdere a controlului care se întâmplă atunci când nu mai puteți face față unei situații.

sindromul Tourette

Această tulburare de tic neurologic implică spasme musculare incontrolabile, dar de oriunde 20 până la 67 la sută dintre persoanele cu sindrom Tourette pot avea, de asemenea, atacuri de furie, potrivit unei analize de cercetare din 2020.

Autorii revizuirii au remarcat că aceste atacuri pot fi mai frecvente la persoanele care au și tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Aceste atacuri apar în general ca răspuns la o situație specifică și, de obicei, nu durează mult. Ele tind să fie mai severe decât ar justifica de obicei declanșatorul. De exemplu, să strigi la un coleg de muncă când îl prinzi folosind crema de cafea pe care ai adus-o de acasă.

În timp ce cineva s-ar putea să-și recunoască răspunsul ca fiind extrem și să se simtă jenat și supărat după aceea, tot nu își poate ajuta reacția.

Cum să faci față

Experimentarea crizelor și atacurilor de furie poate fi destul de supărătoare. Chiar și atunci când realizezi că reacția ta nu se potrivește cu adevărat cu situația, s-ar putea să te simți neputincios să te calmezi sau să reacționezi diferit.

Este posibil să observați chiar simptome fizice, cum ar fi:

• o inimă năvalnică
• tremurături și tremurături
• senzație de strângere în piept

Deși atacurile de furie și crizele de furie nu sunt neapărat din vina ta, ele tot pot face rău ție, precum și oamenilor pe care îi iubești. Aceste sfaturi vă pot ajuta să reluați controlul.

Cunoaște-ți declanșatorii

Nu poți face planuri pentru fiecare circumstanță care declanșează o criză sau un atac de furie. Totuși, a ști ce tipuri de situații tind să te enerveze sau să te supăre te poate ajuta să găsești strategii pentru a preveni izbucnirile.

Începeți prin a enumera situațiile în care ați pierdut controlul în trecut sau urmăriți izbucnirile timp de câteva săptămâni pentru a identifica orice tipare.

Poate observați că aveți cele mai multe dificultăți în a controla emoțiile:

• dupa o zi lunga
• când petrec prea mult timp în medii sociale
• când se află sub mult stres
• după ce ceva îți modifică rutina

Odată ce ați identificat potențialele declanșatoare, puteți dezvolta strategii pentru a le gestiona:

• Dacă lucrurile din mediul tău te deranjează, ai putea încerca să iei o băutură rece, să faci o plimbare sau să găsești un loc liniștit în care să fii singur.
• Subliniază câteva modalități de a refuza politicos schimbările din rutina ta care declanșează suferință.
• Pregătește o listă de activități relaxante, cum ar fi meditația sau muzica.
• Căutați alte moduri în care vă puteți exprima furia, cum ar fi desenul, scrisul într-un jurnal sau muzică.

Practicați tehnici de relaxare

Deși exercițiile de relaxare nu pot înlocui terapia și alte tratamente profesionale, ele vă pot ajuta să gestionați furia și izbucnirile.

Cheia succesului constă în practicarea regulată a acestor tehnici. Când devin parte din rutina ta, este mai ușor să ajungi la ei când devii supărat.

Strategiile utile de relaxare pentru furie includ:

• vizualizare sau imagini ghidate

• relaxare musculară progresivă
• respirație adâncă
• meditaţie

Găsiți mai multe exerciții de gestionare a furiei aici.

Practicați o bună comunicare

Când ești cu adevărat supărat, s-ar putea să te simți satisfăcător să țipi sau să dai cu piciorul în mobilă, dar aceste acțiuni nu îi lasă pe alții să știe De ce esti nervoasa. De obicei, aceste acțiuni nu vor ajuta prea mult la rezolvarea problemei. De asemenea, te-ai putea răni pe tine sau pe altcineva.

Comunicarea îmbunătățită vă poate ajuta să vă exprimați furia în moduri mai sănătoase. Dacă poți numi și descrie anumite emoții și sentimente, alte persoane au șanse mai mari să înțeleagă problema și să te ajute să o rezolvi.

Terapeuții pot oferi sprijin prin consolidarea abilităților de comunicare, dar cărțile de autoajutorare pot avea și beneficii.

Iată câteva titluri de luat în considerare, toate disponibile pentru cumpărare online:

• „Îmbunătățiți-vă abilitățile sociale” de Daniel Wendler
• „Discuții mari, discuții mici (și tot ce există între ele): abilități de comunicare eficiente pentru toate părțile vieții tale” de Shola Kaye
• „Simply Said: Comunicarea mai bună la locul de muncă și dincolo” de Jay Sullivan
• „Conversații mai bune: ne antrenăm pe noi înșine și unii pe alții pentru a fi mai credibili, mai grijulii și mai conectați” de Jim Knight

Vorbeste cu un profesionist

Nu este întotdeauna posibil să gestionezi singur atacurile de furie sau crizele de furie.

Un terapeut vă poate învăța tehnici și abilități de relaxare pentru a vă gestiona mai bine sentimentele. Acestea pot ajuta la orice tip de atac de furie sau de furie, indiferent de cauza care stau la baza.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), o abordare care ajută mulți oameni să-și îmbunătățească capacitatea de a gestiona suferința, poate avea un beneficiu deosebit pentru IED.

Terapia oferă, de asemenea, un spațiu sigur pentru a obține sprijin în identificarea și procesarea sentimentelor dificile dacă te lupți cu reglarea emoțională.

Foarte ocazional, furia incontrolabilă ar putea avea o cauză medicală sau psihiatrică subiacentă. Dacă nu observați o îmbunătățire după ce ați lucrat cu un terapeut, este posibil să doriți să faceți o programare la furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.

A face cu criza altcuiva

Când cineva la care îți pasă are crize de furie sau crize, s-ar putea să te întrebi cum să oferi cel mai bine sprijin sau să detensionezi situația.

În primul rând, încercați să vă păstrați calmul. Acest lucru ar putea fi dificil dacă par să vrea să te provoace. Dacă spun lucruri neplăcute, s-ar putea să începi să te simți rănit și supărat.

Poate că își arată furia cu tratamentul tăcut; crizele de furie la adulți nu implică întotdeauna lovituri și țipete.

Deși să fii ignorat s-ar putea să te enerveze, rezistă tentației de a exploda în ei. În schimb, respirați adânc de câteva ori, chiar și o scurtă pauză, înainte de a încerca să răspundeți.

Asigurați-vă că sunteți în siguranță

Cineva care are un atac de furie sau o criză poate exprima furia și frustrarea fizic. Poate că în mod normal nu lovesc, lovesc sau aruncă lucruri, dar cineva în strânsoarea furiei poate reacționa diferit decât ar face de obicei.

Cineva care dă peste mobilier sau face găuri în pereți când este furios, nu este neapărat abuziv. Totuși, doriți să evitați să vă puneți în pericol.

Daca ai orice îndoieli dacă cineva ar putea deveni agresiv din punct de vedere fizic sau violent, cel mai bine este să părăsești camera și să-i lași puțin spațiu pentru a-și recăpăta calmul.

Oferă empatie

Crizele de furie, atacurile de furie și crizele sunt de obicei legate într-un fel de situații copleșitoare sau dificultăți de reglare a emoțiilor.

Dacă nu știi ce ți-a supărat prietenul sau persoana iubită, întreabă. S-ar putea să nu răspundă până când nu se simt mai calmi, dar atunci când o fac, ascultă-i. Știind că cineva îi pasă, poate fi mai ușor să explorezi soluții.

Arătarea înțelegerii și a compasiunii ajută și la validarea sentimentelor lor:

• „Întâlnesc de ce te-a supărat atât de mult. Cum putem rezolva problema împreună?”

De asemenea, vă poate ajuta să luați în considerare limbajul pe care îl utilizați. Numirea izbucnirii „furnică” poate avea sens, dar este și oarecum înjositor și i-ar putea frustra și mai mult.

Mulți oameni consideră că este destul de dificil să facă față atacurilor de furie sau crizei fără a-și face griji și ce cred alții despre ele. În orice caz, izbucnirile legate de sănătatea mintală sau afecțiunile neurologice, în general, nu sunt considerate crize de furie.

Stabiliți limite

Poate fi obositor să faci față izbucnirilor sau crizelor regulate ale unui prieten sau partener. Stabilirea unor limite clare – și respectarea lor – vă poate ajuta să vă protejați bunăstarea emoțională, oferind în același timp sprijin.

Cateva exemple:

• „Sunt bucuros să vorbesc lucrurile, dar nu putem găsi o soluție când strigi și arunci lucruri. Să purtăm o conversație când te simți mai calm.”
• „Nu voi rămâne într-o relație cu cineva care lovește și lovește cu pumnii în pereți. Dacă sunteți dispus să obțineți ajutor pentru a vă aborda furia, sunt aici pentru a vă oferi sprijin.”

Linia de jos

Toată lumea se enervează din când în când. Nu este neobișnuit să-ți pierzi cumpătul și să reacționezi cu izbucniri de furie atunci când ești sub stres extrem sau împins la limită.

Cu toate acestea, furia necontrolată vă poate afecta sănătatea, relațiile și viața de zi cu zi.

Dacă descoperiți că aveți accese mai regulate de furie sau crize supărătoare, vă poate ajuta să obțineți un sprijin profesionist pentru a identifica cauzele posibile și a explora strategii utile de adaptare.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.