Obținerea nutrienților corespunzători în doza potrivită este o preocupare pentru multe viitoare mame. Dacă luați o vitamină prenatală, poate doriți să verificați dacă conține DHA sau acid docosahexaenoic, care este un acid gras omega-3.
Acest bloc esențial de construcție a grăsimilor este implicat în creșterea și dezvoltarea fătului.
Nu este util doar pentru bebeluș, ci și pentru mama:
Deși DHA este prezent în unele alimente, cum ar fi peștele gras, este posibil ca multe persoane să nu obțină niveluri adecvate, mai ales în timpul sarcinii. De aceea, medicii recomandă adesea un supliment de DHA înainte, în timpul și după sarcină.
De ce este important DHA în timpul sarcinii?
Acidul docosahexaenoic (DHA) este un acid gras omega-3 care joacă un rol critic în fiecare celulă din corpul tău. Mai precis, creierul, pielea și ochii tăi se bazează pe niveluri adecvate de DHA pentru o sănătate optimă.
Corpul dumneavoastră nu poate produce DHA în cantități semnificative, așa că sursele alimentare sau DHA suplimentare sunt adesea recomandate în timpul sarcinii.
Dara Godfrey, MS, RD, dietetician înregistrat pentru Reproductive Medicine Associates din New York, spune că DHA în timpul sarcinii ajută la susținerea următoarelor la un copil în creștere:
- dezvoltarea creierului
- dezvoltarea ochilor
- dezvoltarea sistemului nervos
Godfrey spune că obținerea unui DHA adecvat poate ajuta, de asemenea:
- prevenirea travaliului prematur
- asigura o greutate sanatoasa la nastere
- susține starea de spirit a mamei în perioada postpartum
Potrivit medicului Sherry Ross, OB-GYN și expert în sănătatea femeilor la Providence Saint John’s Health Center, se crede că acizii grași omega-3 DHA și acidul eicosapentaenoic sau EPA oferă majoritatea beneficiilor pentru sănătate.
„DHA este cea mai răspândită grăsime din creierul nostru și poate influența dezvoltarea abilităților cognitive, inclusiv durata atenției la sugari”, explică Ross.
Ce face DHA în fiecare trimestru?
„Creierul fetal începe să se dezvolte în primul trimestru în jurul a 5 săptămâni, dar este un proces continuu pe tot parcursul sarcinii”, spune Ross.
Mai precis, Ross spune că toate următoarele detalii despre dezvoltarea creierului beneficiază de DHA în fiecare trimestru până la naștere:
-
creier: responsabil pentru gândire, amintire și simțire
-
cerebel: responsabil de controlul motor
- trunchiul cerebral: responsabil pentru menținerea corpului în viață
Deoarece creierul conține un conținut ridicat de grăsimi și are multe conexiuni nervoase, Ross spune că DHA ajută la susținerea acestor procese în curs în timpul sarcinii.
„Deoarece creșterea creierului bebelușului este la apogeu în timpul celui de-al treilea trimestru, este deosebit de important să consumați surse alimentare de DHA, să luați o vitamină prenatală cu DHA și, eventual, să luați niște DHA în plus dacă nu consumați suficient DHA dietetic.” spune Godfrey.
De cât DHA ai nevoie în timpul sarcinii?
Persoanele însărcinate ar trebui să ia cel puțin 200 de miligrame (mg) de DHA înainte, în timpul și după sarcină. Ross spune că majoritatea vitaminelor prenatale prescrise conțin doza recomandată de 200 mg de DHA.
Ce se poate întâmpla cu o deficiență de DHA?
Dacă nu iei un supliment de DHA sau nu consumi alimente cu DHA, s-ar putea să te întrebi dacă o deficiență poate dăuna copilului tău în creștere.
Deși cercetarea este limitată, se sugerează că un DHA inadecvat în timpul gestației poate compromite dezvoltarea fătului, dar nu se cunosc atât de multe despre consecințele pe termen lung.
Cum poți obține mai mult DHA în dieta ta?
Suplimentele cu DHA sunt o completare excelentă pentru rutina dumneavoastră prenatală. Dar vă puteți atinge aportul recomandat, incluzând surse alimentare de DHA.
Surse fructe de mare și pește gras:
- somon
- hering
- sardine
- macrou
- păstrăv curcubeu
- stridii
- biban de mare
- crevetă
- homar
În plus, tonul, scoicile și codul au și DHA, dar în cantități foarte mici. Alte surse alimentare de DHA, dar în cantități mai mici decât peștele gras, includ ouăle și puiul.
Consumul de pește cu niveluri ridicate de mercur, cum ar fi macroul, rechinul, peștele-spadă și peștele țiglă nu este recomandat în timpul sarcinii. Tonul alb alb ar trebui să fie limitat la 6 uncii pe săptămână.
Pentru a atinge aportul recomandat de DHA și EPA și pentru a reduce expunerea la metil mercur, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă consumul a 8 până la 12 uncii de fructe de mare pe săptămână din soiuri precum somon, hering, sardine și păstrăv.
De asemenea, puteți găsi DHA în alimente fortificate, cum ar fi lactatele și ouăle îmbogățite cu omega-3, care pot conține cantități mici de DHA.
Am nevoie de un supliment?
Mulți experți recomandă acum adăugarea unui supliment de DHA în rutina zilnică, mai ales dacă nu obțineți niveluri adecvate în dieta dumneavoastră.
Potrivit lui Ross, cele mai bune vitamine prenatale conțin cel puțin 200 mg de DHA și, în mod ideal, doriți să începeți să luați vitamine prenatale cu DHA cu cel puțin 3 luni înainte de a rămâne însărcinată, astfel încât să obțineți beneficiile pentru sănătate de îndată ce testul de sarcină devine pozitiv. .
Ross recomandă, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece este posibil să aibă un anumit supliment pe care doresc să îl luați.
Ce anume sa cauti
Potrivit lui Liz Weinandy, RDN, dietetician înregistrat la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio, majoritatea suplimentelor prenatale prescrise au acum DHA în ele, așa că este o cale bună de urmat dacă căutați unul pe zi care să aibă tot ce are nevoie ca supliment.
„În caz contrar, căutarea unui brand care este certificat NSF sau US Pharmacopeia este o idee bună, deoarece aceste organizații testează suplimente în mod independent pentru a se asigura că produsul este la standarde”, spune ea.
Cum ne-am ales recomandările
Am organizat această listă de suplimente cu DHA pe baza informațiilor obținute de la obstetricieni și dieteticienii înregistrați. Produsele incluse sunt, de asemenea, la prețuri accesibile și, cu excepția unuia, sunt disponibile la ghișeu.
Rețineți că, dacă luați o vitamină prenatală cu DHA, este posibil să nu fie necesar un supliment suplimentar numai cu DHA. Consultați-vă furnizorul de asistență medicală pentru mai multe informații despre ceea ce este potrivit pentru dvs.
Iată câteva vitamine și suplimente prenatale de luat în considerare atunci când sunteți însărcinată.
Alegerile Healthline Parenthood ale celor mai bune vitamine și suplimente cu DHA pentru sarcină
Ritual Esențial Prenatal
Formula prenatală a vitaminelor Ritual include 350 mg de DHA per doză. În plus, acest supliment include colină, acid folic și alți 9 nutrienți esențiali pentru femeile însărcinate.
În plus, nu poți învinge factorul de confort. Înscrieți-vă pentru un abonament, iar Ritual vă va livra vitaminele chiar la ușa dumneavoastră.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA este una dintre cele mai bune alegeri ale lui Godfrey. Are 300 mg de DHA, deci este un supliment frumos de adăugat dacă primiți deja omega-3. „Pilula este un gel moale și, prin urmare, ușor de înghițit și are, de asemenea, o cantitate bună de D3 pentru a ajuta sistemul imunitar și susținerea osoasă”, spune ea.
Dacă nu obțineți omega-3 din alimente, cum ar fi peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul sau sardinele, Godfrey vă recomandă un supliment suplimentar de DHA.
Nordic Naturals DHA prenatal
Pentru un supliment numai cu DHA, lui Godfrey îi place Nordic Naturals Prenatal DHA. „Are 480 mg DHA și un total de 830 mg de omega-3, în plus, are o aromă subtilă de căpșuni, fără gust de pește”, spune ea.
Nordic Naturals Alge Omega
Dacă sunteți vegan, Godfrey vă recomandă Nordic Naturals Algae Omega. Acest supliment pe bază de alge are 715 mg de omega-3 totale, care include 390 mg de DHA din ulei de alge.
Un prenatal pe zi avansat
O altă alegere a lui Ross pentru pacienți este One A Day Prenatal Advanced. Această formulă conține 200 mg DHA împreună cu 110 mg colină și 800 mcg de acid folic.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA include 200 mg de DHA, acid folic, vitamine B și multe altele. Această formulă este ușor de găsit pe rafturile majorității marilor retaileri sau online.
Includerea unui supliment de DHA în rutina ta zilnică este atât sigură, cât și utilă în timpul sarcinii. Cel puțin, urmăriți o vitamină sau un supliment prenatal care conține 200 mg de DHA. De asemenea, puteți obține DHA prin consumul alimentar de pește gras și alimente fortificate cu DHA.
Înainte de a lua orice supliment în timpul sarcinii, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Ele pot ajuta la determinarea dacă produsul este sigur. La urma urmei, să te menții sănătos pe măsură ce copilul tău crește este cel mai important dintre toate.
Discussion about this post