Dieta hormonală

Ce este?

Dieta hormonală provine din cartea cu același titlu a dr. Natasha Turner, un medic naturist. Accentul său principal este asupra fluctuațiilor hormonale care se presupune că afectează negativ greutatea unei persoane. De asemenea, se concentrează pe alți factori care pot contribui la creșterea în greutate și la alte efecte adverse asupra sănătății.

Dieta hormonală este un proces în șase săptămâni, în trei pași, conceput pentru a sincroniza hormonii și pentru a promova un corp mai sănătos în general prin dietă, exerciții fizice, suplimente nutritive și detoxifiere. Dieta reglează ceea ce mănânci și, de asemenea, îți spune momentul potrivit să mănânci pentru a asigura un beneficiu maxim hormonilor tăi.

Faza 1

Această parte a dietei implică un proces de „detoxifiere” de două săptămâni. Evitați să consumați cereale care conțin gluten, produse lactate din lapte de vacă, multe uleiuri, alcool, cofeină, arahide, zahăr, îndulcitori artificiali, carne roșie și citrice. Alimentele acceptabile în această fază includ cereale și amidon fără gluten în mod natural, majoritatea legumelor, majoritatea fructelor, fasole, nuci și semințe, carne de pasăre, pește, soia, ouă, lapte de plante, lactate de oaie sau capră și anumite uleiuri. Această fază implică, de asemenea, administrarea de suplimente nutritive. Acestea includ probiotice și produse antiinflamatoare, cum ar fi curcuma și uleiul de pește.

Faza 2

Această fază încorporează unele dintre aceste alimente înapoi în dieta dvs., acordând atenție la modul în care corpul dumneavoastră răspunde la acestea. Cu toate acestea, dieta recomandă evitarea continuă a alimentelor „care împiedică hormonii”. Acestea includ sirop de porumb bogat în fructoză, pește cu un nivel ridicat de mercur, carne neorganică, cafea neorganică, stafide, curmale și arahide. Lista completă este în cartea „Dieta hormonală”.

A doua fază implică, de asemenea, să vă scăpați de alimentele produse de om, care includ:

• hrana procesata
• îndulcitori artificiali
• cereale rafinate
• alimente care conțin nitrați, cum ar fi carnea vindecată, untul de arahide și ciocolata

Faza 3

A treia fază se concentrează pe întreaga sănătate fizică și mentală prin exerciții cardiovasculare și antrenament de forță. Planul de dietă din a doua fază continuă în a treia fază.

Promisiunea

„Dieta hormonală” se mândrește cu faptul că este prima dietă care subliniază importanța echilibrului hormonal dintre toți cei 16 hormoni care influențează greutatea. De asemenea, pretinde că este primul care explică obiceiurile de viață care pot ajuta la stimularea hormonilor pentru arderea grăsimilor. Acestea includ:

• dormit
• mâncând
• gestionarea stresului
• exercitarea

Inclusiv greutatea apei, dieta vizează scăderea în greutate de până la 12 kilograme în prima fază. Acesta urmărește aproximativ două kilograme pe săptămână după aceea, fără numărarea caloriilor.

Argumente pro şi contra

Dieta ia o poziție solidă în ceea ce privește pierderea în greutate și sănătatea generală, promovând alimente naturale, hrănitoare și exerciții fizice regulate. De asemenea, concentrarea pe sănătatea emoțională, gestionarea stresului și somnul adecvat sunt toate componentele importante pe care oamenii ar trebui să le facă, indiferent dacă sunt sau nu la dietă.

Un dezavantaj major al dietei este accentul pus pe pierderea în greutate așteptată. Un plan de dietă care recomandă pierderea în greutate de 12 kilograme în două săptămâni este fie nerealist, fie nesustenabil. De asemenea, poate duce la recâștigarea greutății, ca multe alte diete.

Healthline spune

Aceasta este încă o altă dietă care le spune oamenilor să evite lucrurile care pot avea efecte grave pe termen lung asupra sănătății, cum ar fi alimentele procesate și zaharurile. Concentrarea dietei hormonale pe alimente naturale sănătoase, precum și exerciții de antrenament cardiovascular și de forță reprezintă un plus excelent pentru orice stil de viață. Chiar și fără a urma în mod specific dieta hormonală, consumul de alimente sănătoase și exercitarea regulată vă vor ajuta să slăbiți nu numai în viitorul imediat, ci și pe termen lung. Deși faza 1 are multe reguli alimentare, nu se clasifică neapărat ca un program de detoxifiere extrem. Poate fi privit mai mult ca un plan de alimentație curată, deoarece sunt încurajate multe alimente întregi, proaspete, bogate în nutrienți.

Cu toate acestea, hormonii corpului sunt complexi. Ele ajută la reglarea aproape a tuturor funcțiilor corpului. Încercarea de a le controla doar pentru a pierde în greutate poate afecta echilibrul altor organe și sisteme. În plus, dovezile care leagă sincronizarea hormonilor și pierderea în greutate sunt minime, în ciuda faptului că cartea este scrisă de un medic naturist.

Înainte de a lua orice suplimente nutritive sau de a urma o dietă „detoxifiantă”, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.

Este posibil ca unele persoane să nu poată ține pasul cu programul de a mânca la intervale și să acorde o atenție constantă hormonilor lor. Testarea hormonilor este un proces complicat care necesită vizite la medic, extrageri de sânge și teste de salivă. Costă atât bani, cât și timp. Acest lucru face ca succesul pe termen lung să fie și mai dificil.

În timp ce o bună parte a cărții este dedicată explicării științei modului în care funcționează dieta hormonală, nu există cercetări externe care să susțină afirmațiile dietei. În general, dieta poate să nu funcționeze pentru mulți oameni pe termen lung, ceea ce pune în pericol capacitatea de a menține orice progres.