Sciatică în timpul sarcinii: simptome, cauze, tratamente

Sciatica, cunoscută și sub denumirea de sindrom radicular lombosacral, este cauzată de iritația nervului sciatic care începe în coloana lombară sau inferioară și se termină în coapsă. Cu sciatică, este posibil să aveți dureri în fese și șold care se deplasează până la coapsă.
Poate fi o durere profundă, surdă sau o durere împușcatoare, ascuțită. Durerea sciatică poate varia de la ușoară la severă. Adesea dispare cu tratament.

Durerea sciatică este cauzată de obicei de probleme ale coloanei vertebrale lombare, cum ar fi o protuberanță sau hernie de disc. De asemenea, poate fi cauzată de modificări osoase, cum ar fi îngustarea coloanei vertebrale sau stenoza, osteoartrita sau boala degenerativă a discului sau o altă afecțiune care afectează coloana vertebrală numită spondilolisteză. Aceste situații pot pune presiune asupra nervului sciatic, provocând simptome.

Sciatica cauzată de hernia de disc în timpul sarcinii nu este obișnuită. Dar, simptomele asemănătoare sciaticii sunt frecvente cu durerile de spate în timpul sarcinii. De fapt, între 50 și 80 la sută dintre femei au dureri de spate în timpul sarcinii.

Simptomele sciatice pot fi cauzate și de tensiunea musculară și articulațiile instabile. Durerea oaselor pelvine, problemele articulațiilor sacroiliace (SI) și o afecțiune numită sindrom piriform, care este o problemă cu unul dintre mușchii feselor, sunt cauze comune ale durerii sciatice în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează unei creșteri a hormonilor de sarcină, cum ar fi relaxina, care poate face ca ligamentele, structurile care atașează oasele de articulații, să se slăbească și să se întindă, în special în zona pelviană.

Greutatea bebelușului tău se poate adăuga, de asemenea, la problemele articulațiilor SI sau la sindromul piriform, deoarece pune o presiune suplimentară asupra pelvisului și articulațiilor șoldului. Ocazional, poziția bebelușului poate adăuga presiune asupra nervului sciatic.

Simptomele durerii sciatice includ:

• durere ocazională sau constantă într-o parte a feselor sau a piciorului
• durere de-a lungul traseului nervului sciatic, de la fese în jos pe spatele coapsei și până la picior
• durere ascuțită, împușcatoare sau arzătoare

• amorțeală, ace sau slăbiciune la nivelul piciorului sau piciorului afectat

• dificultate la mers, în picioare sau în șezut

Sună-ți întotdeauna medicul dacă ești îngrijorat de durere.

Tratamentele pentru durerea sciatică în timpul sarcinii includ masaj, îngrijire chiropractică și kinetoterapie. Autotratamentul durerii sciatice în timpul sarcinii include exerciții pentru a ajuta la întinderea mușchilor picioarelor, feselor și șoldului pentru a scădea presiunea asupra nervului sciatic. Unii oameni consideră că exercițiile care nu suportă greutate, cum ar fi înotul, sunt utile. Acest lucru se datorează faptului că apa ajută la susținerea greutății bebelușului tău.

Încercați aceste cinci întinderi pentru a ajuta la ameliorarea durerii și disconfortului sciatic în timpul sarcinii.

1. Întindere piriformă așezată

Mușchiul piriform este adânc în fese. Când este strâns, poate irita nervul sciatic. Această întindere va ajuta la ameliorarea strângerii în mușchi. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii sciatice.

Echipament necesar: niciunul

Mușchi țintă: piriform

1. Stai pe un scaun cu picioarele pe pământ.
2. Dacă partea stângă este afectată, pune glezna stângă pe genunchiul drept.
3. Ținând spatele drept, aplecă-te înainte până când simți o întindere prin fese.
4. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați pe tot parcursul zilei.

2. Întinderea mesei

Acest lucru se simte grozav în timpul sarcinii. Ajută la întinderea mușchilor spatelui, feselor și spatelui picioarelor.

Echipament necesar: masa

Mușchii țintă: spate inferioară, stabilizatori ai coloanei vertebrale, ischio-jambierii

1. Stați în fața unei mese, cu picioarele puțin mai late decât șoldurile.
2. Aplecați-vă înainte cu mâinile pe masă. Ține-ți brațele drepte și spatele plat.
3. Trageți șoldurile departe de masă până când simțiți o întindere plăcută în partea inferioară a spatelui și a picioarelor.
4. De asemenea, puteți mișca șoldurile dintr-o parte în alta pentru a crește întinderea în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor.
5. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut. Repetați de două ori pe zi.

3. Poza porumbeilor

Această poziție populară de yoga ajută la ameliorarea durerii asemănătoare sciaticii în timpul sarcinii. Cu câteva mici modificări, poate fi practicat confortabil în timpul sarcinii.

Echipament necesar: prosop rulat sau bloc de yoga

Mușchii țintă: rotatorii și flexorii șoldului

1. Pune-ți mâinile și genunchii pe podea.
2. Glisați genunchiul drept înainte, astfel încât să fie între mâini.
3. Glisați piciorul stâng înapoi, ținând piciorul pe podea.
4. Puneți prosopul rulat sau un bloc de yoga sub șoldul drept. Acest lucru va ușura întinderea și va lăsa loc pentru burtă.
5. Aplecați-vă înainte peste piciorul drept. Coborâți-vă încet spre pământ, punând o pernă sub cap și brațe pentru sprijin.
6. Țineți 1 minut. Repetați pe cealaltă parte. Repetați de câteva ori pe parcursul zilei.

4. Întinderea flexoarelor șoldului

Flexorii șoldului sunt mușchii de-a lungul părții din față a șoldului care ajută la deplasarea piciorului înainte în timpul mișcărilor precum mersul pe jos. Multe femei au flexori strânși ai șoldului în timpul sarcinii. Acest lucru poate afecta alinierea pelvină și postura, provocând durere.

Echipament necesar: niciunul

Mușchii țintă: flexorii șoldului

1. Îngenuncheați pe podea pe mâini și genunchi.
2. Pune un picior în fața ta, astfel încât șoldul și genunchiul să fie la un unghi de 90 de grade.
3. Mutați-vă greutatea înainte până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului și a piciorului din spate.
4. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.

5. Laminare cu spumă pentru fesieri și ischio-jambiere

O rolă de spumă este un echipament ieftin pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să vă masați mușchii. Rolul cu spumă este o modalitate excelentă de a calma și relaxa mușchii strânși care pot contribui la creșterea durerii. Rola acționează ca un mini masaj pentru mușchii strânși și țesutul conjunctiv.

Echipament necesar: rolă de spumă

Mușchii țintă: muschii ischio-jambierii, mușchii gambei, fesieri, piriform

1. Puneți o rolă de spumă pe pământ.
2. Stai pe rola de spumă, sprijinindu-te cu mâinile în spate.
3. Încrucișați un picior peste celălalt genunchi într-o poziție „figura 4”.
4. Mișcați încet corpul înainte și înapoi peste rola de spumă până când găsiți un loc sensibil.
5. Continuați această mișcare peste zona dureroasă timp de 30 până la 60 de secunde.
6. Treceți încet peste rola de spumă până când găsiți o altă zonă fragedă. Ca și în pasul 5, continuați peste zonă timp de 30 până la 60 de secunde.
7. Repetați pe cealaltă parte.

În timpul sarcinii, durerea sciatică poate fi dureroasă și frustrantă. Întinderea poate ameliora durerea sciatică prin scăderea tensiunii musculare și creșterea mișcării în șolduri, spate și picioare. Durerea sciatică se poate agrava dacă stai în picioare sau stai în picioare pentru perioade lungi de timp. Prin urmare, asigurați-vă că vă schimbați pozițiile pe parcursul zilei.

Ascultați-vă corpul și opriți activitățile care provoacă agravarea durerii sciatice. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți exerciții. Dacă aveți orice simptome cum ar fi amețeli, dureri de cap sau sângerare, opriți exercițiile și solicitați ajutor medical.