Dieta împotriva gripei: 9 alimente pe care să le mănânci când ai gripă și 4 lucruri de evitat

Alimente de mâncat

Mâncarea este cea care oferă corpului tău energia și nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa. Astfel de efecte sunt la fel de vitale atunci când ai gripă. Totuși, totul este să mănânci alimentele potrivite pentru starea ta.

Luați în considerare să mâncați următoarele alimente atunci când aveți gripă.

1. Bulion

Indiferent dacă preferați pui, vită sau legume, bulionul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți mânca atunci când aveți gripă. Îl poți mânca imediat ce încep simptomele și până când te-ai recuperat complet.

Bulionul ajută la prevenirea deshidratării, iar elementele calde pot ajuta la calmarea durerii în gât și la ameliorarea congestiei.

2. Supă de pui

Supa de pui combină beneficiile bulionului împreună cu ingrediente suplimentare. Puiul tăiat oferă organismului dumneavoastră fier și proteine ​​și veți obține, de asemenea, nutrienți din morcovi, ierburi și țelină.

Puteți mânca supă de pui pe toată durata gripei pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat și săturat; asigurați-vă că urmăriți conținutul de sare.

3. Usturoiul

Deși s-ar putea să vă gândiți la usturoiul ca un agent de aromă alimentară, acesta a fost de fapt folosit în medicina alternativă pentru o varietate de afecțiuni de secole. Un studiu de suplimente de usturoi la adulții cu gripă au constatat o imunitate sporită și o severitate redusă a simptomelor.

Totuși, nu trebuie neapărat să luați suplimente. Consumul de usturoi crud poate fi, de asemenea, benefic. Datorită efectelor de întărire a sistemului imunitar, luați în considerare consumul de usturoi la primele semne de gripă.

4. Iaurt

Iaurtul cu culturi vii nu numai că poate ajuta la calmarea durerii în gât, dar poate și întări sistemul imunitar, potrivit unui studiu pe șoareci raportat în jurnal. Imunofarmacologie internațională. Iaurtul contine si proteine.

Puteți mânca iaurt în timp ce vă doare gâtul, dar asigurați-vă că alegeți iaurturi întregi fără zaharuri adăugate.

5. Fructe care conțin vitamina C

Vitamina C este un nutrient important pentru ajuta la stimularea sistemul imunitar, care este deosebit de important atunci când ești bolnav. În timp ce suplimentele pot ajuta, corpul tău poate absorbi nutrienți precum vitamina C mai eficient din alimentele pe care le consumi.

Luați în considerare gustări cu fructe bogate în vitamina C în timp ce aveți gripă. Unele fructe bogate în vitamina C includ căpșuni, roșii și citrice.

6. Verde cu frunze

Spanacul, varza kale și alte legume cu frunze verzi vă pot ajuta, de asemenea, să vă întăriți sistemul imunitar atunci când aveți gripă. Au atât vitamina C, cât și vitamina E, un alt nutrient care întărește imunitatea.

Luați în considerare combinarea verdețurilor cu frunze cu fructe într-un smoothie sau mâncați-le crude cu un strop de lămâie și ulei de măsline. Cel mai bine este să mănânci aceste alimente care stimulează imunitatea pe toată durata bolii.

7. Broccoli

Broccoli este o sursă de nutrienți care vă poate aduce beneficii organismului atunci când aveți gripă. Consumul unei singure porții va oferi vitaminele C și E, care stimulează imunitatea, împreună cu calciu și fibre.

Luați în considerare să mâncați broccoli atunci când pofta de mâncare revine la mijlocul sau la sfârșitul gripei. Puteți mânca și supă de broccoli; nu uitați decât să verificați conținutul de sodiu.

8. Fulgi de ovăz

Când ești bolnav, un castron fierbinte de fulgi de ovăz poate fi o alegere alimentară liniștitoare și hrănitoare. Făina de ovăz, ca și alte cereale integrale, este, de asemenea, o sursă naturală de vitamina E care întărește imunitatea. De asemenea, conține antioxidanți polifenoli, precum și fibre de beta-glucan care întăresc imunitatea.

Alegeți ovăz integral pentru cele mai multe beneficii.

9. Condimente

Spre sfârșitul gripei, s-ar putea să aveți congestie crescută a sinusurilor și a pieptului. Anumite condimente, cum ar fi ardeiul și hreanul, pot ajuta la eliminarea congestiei, astfel încât să puteți respira mai bine. Cu toate acestea, evitați alimentele picante atunci când aveți dureri în gât.

Rămâi hidratat

Este ușor să te deshidratezi cu gripa. Nu numai că mănânci și bei mai puțin și ai un consum general redus de apă, dar pierzi și apă cu transpirație atunci când ai febră.

Nu numai că lichidele sunt importante pentru funcțiile corpului tău în general, dar pot, de asemenea, ajuta la eliminarea congestiei și la prevenirea infecțiilor.

Când vine vorba de băuturi hidratante, apa se află încă pe primul loc. De asemenea, acționează ca o detoxifiere naturală pentru corpul tău. Dacă nu ești fan al apei sau cauți ceva cu mai multă aromă, poți bea și:

• bulion
• ceai de ghimbir
• ceai de plante cu miere
• ceai cu miere și lămâie (se amestecă părți egale cu apă fierbinte)
• 100% sucuri (cautați produse fără zaharuri adăugate)

Băuturile sportive cu conținut scăzut de zahăr sau alte băuturi care conțin electroliți, cum ar fi Pedialyte, pot fi folosite numai dacă sunteți deshidratat.

Deși nu sunt tipice pentru gripa sezonieră, vărsăturile și diareea sunt simptome care ar putea justifica utilizarea electroliților.

Ce trebuie evitat

A ști ce să eviți să mănânci cu gripă este poate la fel de important ca și ceea ce ar trebui să mănânci. Când sunteți bolnav de gripă, evitați următoarele lucruri:

• Alcool. Acest lucru îți scade sistemul imunitar și provoacă deshidratare.
• Băuturi cu cofeină. Produsele precum cafeaua, ceaiul negru și sifonul te pot face mai deshidratat. În plus, multe dintre aceste băuturi pot conține zahăr.
• Alimente tari sau zimțate. Biscuiții crocanti, chipsurile și alimentele cu texturi similare pot agrava tusea și durerea în gât.
• Hrana procesata. Indiferent dacă acestea sunt dintr-un fast-food sau dintr-o cutie, cu cât un aliment este mai procesat, cu atât vei primi mai puțini nutrienți. Cu gripa, corpul tau incearca sa se vindece singur, asa ca este important sa sprijini procesul cu alimente intregi si hranitoare.

Ajutați copilul să rămână hrănit

Ca adult cu gripă, atunci când nu ai poftă de mâncare sau energie, poate fi dificil să mănânci alimente hrănitoare și să te asiguri că bei suficiente lichide. Acest lucru poate fi și mai dificil pentru copii.

Copiii au, de asemenea, mai multe șanse decât adulții să se deshidrateze din cauza maselor lor inferioare ale corpului. Asigurați-vă că oferiți lichide copilului dumneavoastră des.

Poti de asemenea:

• Administrați un analgezic fără prescripție medicală pentru dureri și febră, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil, Motrin IB). Asigurați-vă că verificați doza și alegeți o versiune pentru bebeluș sau pentru copil, dacă este potrivită pentru vârsta și greutatea copilului dumneavoastră.
• Rugați copilul să se îmbrace în straturi dacă are febră și frisoane.
• Oferă popsicles pentru a le calma gâtul și pentru a atenua febra.
• Încurajează-i să se odihnească creând un mediu cu stimulare minimă. Chiar dacă poate fi tentant să-i pui în fața televizorului, uitându-te prea mult la televizor ar putea avea un efect negativ asupra somnului lor.

La pachet

Consumul alimentelor potrivite și menținerea hidratării sunt importante pentru a vă ajuta să treceți peste gripă. Deși cele mai grave simptome pot dispărea după cinci zile, poate dura una până la două săptămâni pentru a trece complet peste gripă.

Recuperarea dumneavoastră poate dura și mai mult dacă dezvoltați o infecție secundară de gripă. Ca regulă generală, ar trebui să rămâneți hidratat și să faceți tot posibilul pentru a mânca alimente prietenoase cu gripa până când simptomele vă dispar și apetitul vă revine la normal.

Remediu alimentar: stimularea sistemului imunitar