Uneori este greu să știi de ce are nevoie pielea ta pentru a fi cât mai sănătoasă posibil. În fiecare zi, suntem bombardați de hype-ul de marketing pentru diverse produse cosmetice și de îngrijire a pielii, precum și de sfaturi de la influenți din rețelele sociale și alți guru ai frumuseții.
Deci, ce înseamnă cercetare Spui că pielea ta chiar are nevoie? Ce ajută și ce nu în căutarea unei tenuri curate și strălucitoare?
Acest articol vă va ajuta să răspundeți la aceste întrebări, oferind 11 sfaturi bazate pe dovezi despre ce puteți face pentru a obține tenul strălucitor pe care îl doriți.
1. Spală-te pe față de două ori pe zi
Dacă sunteți predispus la erupții sau aveți pielea grasă, nu vă zgâriți să vă spălați fața ca parte a rutinei de îngrijire a pielii de dimineața și de seara.
Într-o
La sfârșitul studiului, a existat o îmbunătățire semnificativă a leziunilor de acnee ale celor care s-au spălat pe față de două ori pe zi. Participanții care s-au spălat pe față doar o dată pe zi au avut cea mai mare creștere a coșurilor.
2. Folosiți un demachiant ușor
Coridoarele de la majoritatea farmaciilor sunt pline cu tot felul de demachiante faciale. Încercarea de a-ți da seama care dintre ele este potrivită pentru tine poate fi copleșitor.
Când vine vorba de alegerea „cel mai bun” demachiant, columbofilul poate să nu fie neapărat mai bun.
A
Studiile au inclus totul, de la batoane de curățare și săpunuri antibacteriene până la produse de curățare care conțineau acizi alfa și beta hidroxi.
Deși acest lucru poate fi dezamăgitor dacă ați cheltuit mulți bani pe un demachiant scump, concluzia de aici este că este probabil cel mai bine să mențineți totul simplu.
Un demachiant ușor, fără multe ingrediente și parfumuri, poate funcționa la fel de bine ca și opțiunile mai scumpe.
3. Aplicați un agent de combatere a acneei
Potrivit Academiei Americane de Dermatologie (AAD), multe terapii topice pot ajuta la combaterea acneei. Cheia pentru a-l găsi pe cel mai eficient pentru tine este să știi ce tip de acnee aveți.
În funcție de tipul de acnee pe care îl aveți, AAD vă recomandă următoarele:
- Acnee comedonală (puncte negre și umflături similare). Căutați produse care conțin retinoizi, cum ar fi gelul de adapalen (Differin).
- Acnee ușoară. Peroxidul de benzoil local poate ajuta la combaterea acneei ușoare, fie singur, fie împreună cu un retinoid local.
- Acnee inflamatorie. Este recomandat gelul topic de dapsonă 5%, în special la femelele adulte.
- Acnee cu cicatrici. Preparatele cu acid azelaic pot ajuta la reducerea acneei și a riscurilor de apariție a cicatricilor acneei.
Dacă doriți să vizați simultan diferite tipuri de acnee, AAD recomandă utilizarea unei combinații de peroxid de benzoil, tretinoină sau gel de adapalen.
Folosirea împreună a acestor tratamente vă poate usca pielea, așa că asigurați-vă că utilizați o cremă hidratantă pentru a vă menține pielea hidratată.
4. Aplică o cremă hidratantă
Cum vă ajută o cremă hidratantă să vă mențineți pielea curată? Ei bine, dacă pielea ta este excesiv de uscată, poate încerca să compenseze uscăciunea prin producerea excesivă de ulei. Rezultatul? Erupții.
La fel ca demachiantele, cremele hidratante nu trebuie să fie neapărat scumpe sau pline cu ingrediente de lux. Mai important, caută o cremă hidratantă care nu este comedogenă. Aceasta înseamnă că nu vă va înfunda porii.
Dacă aveți pielea grasă, cremele hidratante etichetate „ușoare” pot fi cele mai bune pentru a preveni o senzație grea și grasă.
Unii oameni consideră că trebuie să treacă la creme hidratante mai grele în lunile de iarnă, când aerul rece și uscat poate lăsa pielea să se simtă strânsă și uscată.
5. Exfoliaza
Exfolierea poate ajuta la eliminarea excesului de celule moarte ale pielii. Dacă aceste celule rămân pe piele prea mult timp, îți pot înfunda porii și pot duce la erupții.
Acumularea de celule moarte pe față poate face ca pielea să pară ternă, descuamată sau îmbătrânită prematur.
Următoarele metode de exfoliere pot ajuta la îndepărtarea pielii uscate și moarte:
- o mască cu acid salicilic 2 procente
- o mască sau o loțiune cu acid glicolic de 10% sau mai puțin
- o perie facială motorizată
Cât de des ar trebui să te exfoliezi? Depinde foarte mult de tipul de exfoliere pe care îl folosești.
Pentru exfolianții chimici, cum ar fi măștile sau loțiunile, ținește o dată sau de două ori pe săptămână. Pentru exfolianții fizici, cum ar fi scruburile sau periile, ținește de trei sau patru ori pe săptămână.
Începeți cu mai puține sesiuni de exfoliere și creșteți-vă pentru a preveni exfolierea excesivă.
Dacă aveți acnee inflamatorie (pustule și chisturi), AAD vă recomandă să discutați mai întâi cu dermatologul, deoarece unele tipuri de exfoliere pot agrava acneea inflamatorie.
6. Dormi mult
Nedormirea suficientă poate provoca, de asemenea, pielea să apară mai des.
Potrivit unui studiu din 2015, mai mult de 65% dintre participanții la studiu care au spus că se simt obosiți au avut și acnee.
Autorii studiului au teoretizat că lipsa de somn ar putea, în unele cazuri, să determine organismul să elibereze compuși inflamatori. Acești compuși ar putea provoca izbucnirea pielii sau agravarea acneei.
Pentru a rămâne sănătos atât pe dinăuntru, cât și pe dinafară, urmărește să ai șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte.
7. Alege un machiaj care nu iti va astupa porii
A
- Utilizați produse etichetate „noncomedogenic” sau „fără ulei”.
- Spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a aplica machiaj sau produse de îngrijire a pielii.
- Îndepărtați-vă întotdeauna machiajul înainte de a merge la culcare sau de a face mișcare.
- Spălați pensulele și bureții de machiaj săptămânal.
Machiajul poate provoca propria formă de acnee pe care o numesc medicii
8. Nu-ți lua pielea
Este cu adevărat, foarte greu să nu te descurci. Dar, pentru sănătatea pielii tale, este important să reziste.
Culegerea sau scobirea unui zit expune porii la și mai multe bacterii, inclusiv cele din mâinile tale. De asemenea, crește riscul de infecție sau cicatrici.
Dacă ai un coș care te doare cu adevărat, mergi la un dermatolog. Ei pot efectua tratamente specializate pentru a scăpa în siguranță de coș, reducând în același timp riscul de infecție.
9. Relaxează-te
Mai multe studii, inclusiv unul de la
-
exersarea la o intensitate mare spre moderată timp de cel puțin 30 de minute
- făcând exerciții de respirație
- făcând yoga
-
meditând câteva minute
-
scriind-o
- practicarea terapiei cu sunet, cum ar fi să cântați la un instrument muzical sau să ascultați muzica preferată
10. Ușurați-vă cu zahărul
Deși există cercetări limitate privind legătura dintre dieta și pielea ta, mai multe studii au arătat că alimentele cu un indice glicemic ridicat pot fi legate de acnee.
Într-un studiu amplu din 2009, peste 2.000 de participanți au fost plasați pe o dietă cu glicemie scăzută. Nu numai că au slăbit, dar 87% dintre participanții la studiu au descoperit că au mai puțină acnee. În plus, 91% au spus că au nevoie de mai puține medicamente pentru acnee.
Pentru a reduce consumul de alimente cu indice glicemic ridicat, încercați să:
- Limitați carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea albă și produsele de patiserie.
- Reduceți consumul de suc și dulciuri dulci.
- Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și surse sănătoase de proteine.
- Limitați consumul de alcool.
11. Nu fuma
Există o mulțime de dovezi științifice care leagă fumatul cu un risc mai mare de acnee.
Un studiu a inclus femei cu vârsta cuprinsă între 25 și 50 de ani care aveau acnee. Autorii acestui studiu au descoperit că aproape 73 la sută dintre participanții care au fumat au avut acnee, în timp ce doar 29,4 la sută dintre femeile care nu au fumat au avut coșuri sau alte forme de acnee.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la tutun, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajutoarele pentru renunțare care vă pot ajuta.
Linia de jos
Când vine vorba de pielea curată, acordați atenție la ceea ce puneți pe față – cum ar fi demachiantele, cremele hidratante și machiajul – și la ceea ce nu faceți – cum ar fi bacteriile nedorite de pe degete sau periile murdare și bureții.
Concentrarea asupra anumitor factori ai stilului de viață, cum ar fi un somn de calitate, o dietă sănătoasă și gestionarea stresului, poate face o diferență și pentru pielea ta.
Dacă ați încercat mai multe tipuri de tratamente pentru acneea dvs. și nimic nu funcționează, faceți o programare la un dermatolog. Ei pot prescrie tratamente precum antibiotice sau medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a vă ajuta să vă curățați pielea. Dacă nu aveți deja un dermatolog, instrumentul nostru Healthline FindCare vă poate ajuta să vă conectați la medicii din zona dvs.
Discussion about this post