Dureri de cap din lipsa somnului? Iată ce să faci

Elementele de bază ale somnului

Migrenă vs tensiune

Durerile de cap migrenoase pot provoca dureri de cap semnificative și uneori invalidante. Simptomele includ:

• durere de obicei doar pe o parte a capului
• durere care durează de la ore la zile
• sensibilitate la lumină și sunet
• greaţă
• vărsături

Durerile de cap tensionate tind să provoace dureri ușoare până la moderate în partea superioară, laterală și din spate a capului și nu sunt de obicei agravate de lumină sau sunet.

Cercetare sugerează că alte tipuri de dureri de cap, cum ar fi durerile de cap, hemicrania continuă și durerile de cap hipnice, pot apărea în timpul somnului. Dar sunt necesare studii viitoare pentru a înțelege dacă acestea sunt legate de lipsa somnului, cum ar fi migrena și durerile de cap tensionale.

Legătură somn-durere de cap

În 2011, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Missouri au publicat un studiu care sugerează că lipsa somnului REM (mișcarea rapidă a ochilor) este legată de dureri de cap mai dureroase. Somnul REM are loc la intervale de 90 până la 120 de minute pe tot parcursul nopții și își ia numele de la mișcările rapide ale ochilor care au loc în această fază a somnului.

Această etapă de somn se caracterizează și prin:

• visarea crescută
• miscarile corpului
• respirație mai rapidă
• ritm cardiac crescut

Oamenii de știință cred că somnul REM este necesar pentru stocarea amintirilor, învățare și reglarea stării de spirit.

Cercetătorii acelui studiu din 2011 au descoperit că lipsa somnului crește crearea de proteine ​​​​în organism care provoacă durere cronică. Se pare că aceste proteine ​​reduc pragul organismului de a experimenta durere și pot provoca migrene intense.

A Recenzia 2018 leagă strâns lipsa somnului de durerile de cap tensionate.

Legătura somn-durere

Există tot mai multe dovezi că lipsa somnului poate reduce pragul de durere al organismului.

A studiu 2015 a constatat că persoanele cu insomnie și alte probleme de somn par a fi mai sensibile la durere decât cei care nu se confruntă cu aceste probleme.

Cercetătorii au cerut oamenilor să pună o mână în apă rece și să o țină acolo timp de 106 secunde. Cei cu insomnie aveau mai multe șanse să-și scoată mâna din apa rece decât cei fără insomnie. Persoanele cu atât insomnie, cât și durere cronică păreau cele mai sensibile la apa rece, deoarece aveau cel mai scăzut prag de durere.

Cât de mult ar trebui să dormi?

Insomnia poate face dificilă adormirea sau vă poate face să vă treziți devreme și să nu mai puteți adormi. Orice somn mai mic de șapte ore este considerat scurt pentru majoritatea adulților sănătoși, care au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte pentru o sănătate bună.

Iată de cât somn are nevoie o persoană la fiecare vârstă:

Tratament pentru durerile de cap

Dacă aveți o tensiune sau o migrenă din cauza lipsei de somn, solicitarea imediată a tratamentului poate ajuta la reducerea duratei și severității acesteia.

Tratamentul cefaleei tensionale

Atât medicamentele eliberate fără prescripție medicală (OTC), cât și medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot reduce disconfortul atunci când apare o durere de cap tensionată. Acestea includ:

• analgezice precum aspirina (Bufferin), ibuprofenul (Advil) și naproxenul (Aleve), printre altele
• combinații de medicamente care conțin un analgezic și un sedativ, care sunt adesea marcate cu „PM” sau „noapte” pe ambalaj
• triptani, care sunt medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală utilizate pentru tratarea migrenelor

Pentru a preveni durerile de cap tensionale recurente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie următoarele:

• antidepresive triciclice precum amitriptilina (Elavil) și protriptilina (Vivactil)
• alte antidepresive, cum ar fi venlafaxina și mirtazapina (Remeron, Remeron Soltab)
• anticonvulsivante precum topiramatul (Topamax) și relaxantele musculare

Tratament pentru cefaleea migrenei

Durerile de cap migrenoase tind să fie mai severe decât durerile de cap tensionale, așa că tratamentul este puțin mai agresiv. Dacă aveți o migrenă, următoarele medicamente eliberate pe bază de rețetă și OTC vă pot atenua simptomele:

• Calmante cum ar fi aspirina (Bufferin), acetaminofenul (Tylenol), ibuprofenul (Advil) și naproxenul (Aleve) pot ameliora durerea ușoară de migrenă. Medicamentele care sunt concepute special pentru migrene combină cofeina cu aspirina, cum ar fi Excedrin Migraine, și pot fi utile pentru migrenele moderate.
• indometacina poate ameliora durerea de migrenă și este disponibil sub formă de supozitor, ceea ce poate fi util dacă aveți prea greață pentru a lua medicamente orale.
• Triptani poate ajuta la blocarea căilor durerii în creier. Ei fac acest lucru prin legarea de receptorii serotoninei, scăzând umflarea vaselor de sânge. Acest tip de medicament este disponibil sub formă de pastilă, spray nazal și injecție. Treximet, o doză unică de triptan și naproxen, este foarte eficient în reducerea simptomelor migrenei la majoritatea oamenilor.
• Ergot sunt un tip de medicamente care conțin medicamentul ergotamina și sunt adesea combinate cu cofeină. Această combinație ameliorează durerea prin constrângerea vaselor de sânge. Sunt eficiente în reducerea durerii de migrenă care durează mai mult de 48 de ore și sunt cele mai eficiente atunci când sunt luate imediat după debutul simptomelor. Dihidroergotamina (Migranal) este un tip de medicament pentru ergot care tinde să aibă mai puține efecte secundare decât ergotamina.
• Medicamente anti-greață precum clorpromazina (Thorazine), metoclopramida (Reglan) și proclorperazina (Compazine) pot ajuta.
• Medicamente opioide, inclusiv cele care conțin narcotice precum codeina, sunt adesea folosite pentru a trata durerile de migrenă la persoanele care nu pot lua triptani sau ergoți. Aceste medicamente tind să creeze obiceiuri și nu sunt recomandate pentru utilizare pe termen lung.
• Glucocorticoizi precum prednisonul și dexametazona pot ameliora durerea.

Următoarele medicamente pot preveni durerile de cap la persoanele care au migrene care durează 12 sau mai multe ore de patru sau mai multe ori pe lună:

• Beta-blocante, care scad efectele hormonilor de stres în organism, pot preveni migrenele.
• blocante ale canalelor de calciu, adesea folosit pentru a trata hipertensiunea arterială, poate preveni migrenele care cauzează probleme de vedere.
• Un alt medicament prescris adesea pentru hipertensiune arterială, lisinopril (Prinivil, Zestril) poate reduce durata și intensitatea migrenei.
• Antidepresiv triciclic amitriptilină poate preveni migrenele și un alt medicament pentru depresie numit venlafaxină poate reduce, de asemenea, frecvența migrenelor.
• Medicamente anti-convulsii poate reduce frecvența migrenelor.
• Injecții de Botox în zonele frunții și gâtului poate ajuta la tratarea migrenelor cronice la adulți. Este posibil ca aceste injecții să fie repetate în trei luni.
• Erenumab-aooe (Aimovig) blochează activitatea unui anumit tip de moleculă implicată în producerea migrenelor. Acest medicament poate fi injectat o dată pe lună pentru a ajuta la reducerea migrenelor.

Remedii naturale

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona durerile de cap de tensiune acasă:

• Reduceți nivelul de stres prin exerciții fizice, tehnici de relaxare sau terapie.
• Aplicați o compresă fierbinte sau rece pe cap timp de 5 până la 10 minute o dată. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii.
• Încercați acupunctura sau masajul.

Următoarele pot ajuta, de asemenea, la atenuarea simptomelor migrenei acasă:

• tehnici de relaxare
• odihnește-te într-o cameră întunecată și liniștită când simți că vine o durere de cap
• aplicarea unei comprese rece pe ceafa și masaj ușor al zonelor dureroase de pe frunte
• acupunctura
• terapie cognitiv comportamentală
• suplimente, inclusiv vitamina B-2, coenzima Q10 și magneziu

Igienă bună a somnului

Una dintre cele mai simple moduri de a preveni durerile de cap este menținerea unui program de somn sănătos. Iată 10 sfaturi pentru a menține o igienă bună a somnului:

1. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să obțineți un somn bun. Dar exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare te pot ține treaz noaptea. Încercați să faceți sport cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
2. Mănâncă ușor noaptea. Acest lucru vă poate ajuta să evitați indigestia sau o goană de energie neașteptată care vă va ține treaz.
3. Dormi după un program. Mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi vă poate ajuta corpul să doarmă suficient și să vă treziți simțindu-vă mai odihnit.
4. Asigurați-vă că aveți suficientă lumină în timpul zilei. Lipsa luminii vă poate face să vă simțiți mai obosit și vă poate întrerupe ciclul veghe-somn.
5. Evitați substanțele stimulatoare precum alcoolul, nicotina și cofeina cu patru până la șase ore înainte de culcare. Acestea vă pot ține treaz noaptea și vă pot strica somnul.
6. Faceți-vă dormitorul optim pentru dormit, menținându-l întuneric, răcoros (dar nu rece), liniștit și confortabil.
7. Scoateți din dormitor orice ar putea să vă întrerupă somnul sau să vă streseze înainte de culcare. Acestea includ electronice precum televizoare, materiale de lucru și computere. Limitați-vă activitățile din dormitor la somn și sex.
8. Creați o rutină de culcare. Intrarea într-o rutină bună înainte de somn vă poate ajuta să vă relaxați pentru un somn bun. Evitați orice ecran electronic cu câteva ore înainte de culcare. În schimb, citește o carte, meditează sau fă o baie.
9. Du-te la culcare când ești obosit în loc să te forțezi să dormi. Merită să aștepți încă 30 de minute sau o oră ca să te lovești de pat dacă nu ești încă obosit la ora ta obișnuită de culcare. A merge la culcare și a nu adormi poate duce la stres și frustrare.

10. Nu bea prea mult înainte de culcare. Încercați să reduceți aportul de lichide, astfel încât să nu fiți deranjat de nevoia de a merge la baie în mijlocul nopții.

La pachet

Oamenii de știință au descoperit o legătură clară între lipsa somnului și migrenă și durerile de cap tensionate. Se pare că lipsa somnului reduce pragul de durere al organismului, făcându-l mai predispus la dureri de cap.

Cu toate acestea, diferite medicamente, tratamente la domiciliu și o bună igienă a somnului pot ajuta la prevenirea și tratarea acestor dureri de cap. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea care tratamente ar putea fi cele mai eficiente pentru dvs.