Faceți grădină când vă simțiți anxioși? Planificați drumeții de weekend pentru a scăpa de stres după o săptămână lungă?
Nu îți imaginezi că timpul în natură te ajută să te simți mai bine. Mulți oameni consideră că petrecerea timpului în aer liber îmbunătățește dispozițiile scăzute și promovează relaxarea și calmul.
Ecoterapia este o abordare care se bazează pe ideea că oamenii au o legătură profundă cu mediul lor și cu pământul însuși. În aceeași linie de gândire, eșecul în a cultiva această conexiune poate afecta bunăstarea ta, în special sănătatea ta mentală.
Deși ecopsihologia este un domeniu în curs de dezvoltare, consensul dintre experți rămâne consistent: petrecerea timpului în natură poate avea un impact destul de pozitiv asupra sănătății tale mintale.
Care sunt diferitele tipuri?
Ecoterapia poate implica activități slab structurate, cum ar fi mersul pe plajă sau mersul într-o drumeție într-o zonă împădurită. De asemenea, puteți alege să participați la abordări mai formale, adesea cu îndrumarea unui terapeut.
Unele dintre aceste abordări includ:
- Grădinărit sau agricultură comunitară. Grădinăritul cu vecinii pe teren comun oferă șansa de a vă cultiva propriile produse, de a construi relații, și petrece timpul lucrând în aer liber. Unele programe învață, de asemenea, sarcini agricole de bază, cum ar fi îngrijirea animalelor sau a culturilor.
- Terapie în sălbăticie sau aventură. Această abordare a tratamentului pentru sănătatea mintală învață tehnici de coping și abilități terapeutice adolescenților și adulților tineri în timp ce campează și fac drumeții în sălbăticie cu colegii lor.
- Rețete de parc. Un număr tot mai mare de furnizori de asistență medicală și de profesioniști în domeniul sănătății mintale încep să recomande oamenilor să petreacă o anumită perioadă de timp în fiecare săptămână vizitând un parc sau efectuând alte activități în aer liber.
- Scăldat de pădure. Puțin mai mult decât o plimbare în parc, această practică încurajează utilizarea conștientă a celor cinci simțuri în timp ce vă plimbați prin păduri sau în locuri similare cu copaci.
- Terapie asistată de animale. Mângâierea, jocul sau lucrul cu animale precum cai, câini și păsări în aer liber poate oferi o altă modalitate de a gestiona stresul.
- Meditație în aer liber și yoga. Yoga și meditația oferă beneficii bine stabilite, dar s-ar putea dovedi și mai pline de satisfacții afară.
Multe practici de ecoterapie prioritizează, de asemenea, construirea unei relații bidirecționale cu natura, dând ceva înapoi zonei, fie că este vorba de colectarea gunoiului sau de plantarea de copaci. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, cu probleme legate de anxietatea ecologică sau anxietatea legată de preocupări precum deteriorarea și degradarea mediului, încălzirea globală sau dezastrele naturale.
Chiar și eforturile mici de reducere a amprentei de carbon, cum ar fi reciclarea, compostarea și limitarea conducerii, vă pot aduce beneficii și planeta.
Care sunt beneficiile?
O retragere principală a ecoterapiei? Poate fi destul de ieftin și ușor de accesat natură, în funcție de abordarea pe care o alegeți.
Iată o privire asupra altor beneficii.
Mai multe oportunități de conectare socială
Un sentiment de unitate cu natura se poate simți destul de grozav, dar probabil că ai nevoie și de o conexiune umană.
Ecoterapia are loc adesea în cadrul terapiei de grup, dar vă puteți conecta cu alții chiar și în afara terapiei formale.
Grădinăritul comunitar, de exemplu, poate reduce singurătatea, vă poate familiariza cu oameni noi și crește sentimentul de solidaritate comunitară.
Mulți oameni pasionați de drumeții și plimbări în natură preferă să meargă în grupuri. Site-uri precum Meetup vă pot ajuta să găsiți pe alții interesați de activități similare în natură în apropiere.
Motivația pentru exerciții fizice
Multe practici de ecoterapie te vor scoate din casă și te vor muta. Chiar și grădinăritul, care poate să nu pară atât de obositor la început, implică multă mișcare.
Mișcarea poate ajuta la îmbunătățirea somnului și a altor aspecte ale sănătății fizice, desigur, dar poate avea și un impact pozitiv asupra sănătății mintale.
Pur și simplu să te bucuri de aer proaspăt poate ridica o dispoziție proastă, în timp ce soarele poate avea o
Să faci singur și natura ceva bun, ai putea chiar să încerci să faci plogging – termenul oficial pentru a ridica gunoiul în timp ce faci jogging.
Conștientizare crescută
Când petreceți timp într-un mediu natural, este mai probabil să vă folosiți simțurile pentru a experimenta împrejurimile. Sunetele calmante, cum ar fi ciripitul păsărilor sau foșnetul frunzelor, vă pot ajuta să vă detașați de trafic, conflicte de muncă și factori de stres obișnuiți din viața de zi cu zi.
Îndreptarea atenției către peisaj îl poate ajuta pe Pyou să exerseze concentrarea asupra prezentului în loc să treacă cu bicicleta mental prin gânduri îngrijorătoare. Petrecând mai mult timp în natură, s-ar putea chiar să-ți construiești în mod neintenționat un obicei de mindfulness.
Ce spune cercetarea?
Dovezile existente sugerează o legătură între terapia naturii și îmbunătățirea sănătății mintale:
-
Pentru rezistență. Potrivit unui
Revizuirea studiilor din 2018 , copiii care trăiesc în zonele rurale au avut tendința de a avea o rezistență mai mare la stres, niveluri mai ridicate de autoestima și concentrare și abilități cognitive îmbunătățite. Timpul în aer liber poate, de asemenea, să promoveze creativitatea și să le întărească sentimentul de sine, notează autorii recenziei. - Pentru tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Aceeași revizuire a găsit sprijin pentru ecoterapie ca o intervenție promițătoare pentru veteranii care trăiesc cu stres post-traumatic. O revizuire din 2017 subliniază beneficiile potențiale ale terapiei naturii pentru simptomele PTSD, în special pentru cei care au dificultăți în urma altor programe de tratament sau le consideră neajutorate.
-
Pentru refacerea sistemului nervos.
Cercetare din 2010 sugerează că atunci când sunteți expus la stres, sunetele naturii vă pot ajuta sistemul nervos să se recupereze mai repede decât sunetele din trafic și alte zgomote comune ale orașului. -
Pentru o bunăstare îmbunătățită. A
Recenzia 2020 sugerează că grădinăritul acasă poate promova bunăstarea emoțională. Cercetările din 2019 susțin și beneficiile grădinăritului pentru pacienții dintr-un spital de psihiatrie. Mulți au raportat dispoziții mai bune, calm crescut, sentimente de apartenență și o înțelegere mai profundă a sănătății lor mintale.
Aceste constatări oferă sprijin ecoterapiei ca o abordare utilă de tratament. Acestea fiind spuse, cercetarea științifică mai are un drum de parcurs înainte ca tratamentele bazate pe natură să se alăture rândurilor abordărilor terapeutice bazate pe dovezi, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau terapia comportamentală dialectică.
Tehnici de încercat pe cont propriu
Adevărata ecoterapie implică în general îndrumarea unui terapeut instruit, dar vă puteți crea cu siguranță propria practică de wellness bazată pe natură cu aceste strategii.
Doar o notă rapidă de siguranță: asigurați-vă întotdeauna că verificați avertismentele de traseu și citiți avertismentele privind fauna sălbatică sau vremea atunci când faceți drumeții, petreceți timp într-o zonă nouă sau petreci o perioadă lungă de timp în aer liber. Majoritatea parcurilor publice au un site web cu informații despre faună sălbatică potențial periculoasă și zone nesigure.
Începeți o ridicare informală a gunoiului
Luați mănuși de cauciuc și un sac de gunoi pe plimbarea zilnică pentru a colecta gunoiul din cartierul dvs. Nu numai că beneficiezi de a fi afară, dar faci și curățenie în comunitate.
Bonus: probabil că veți atrage atenția unor vecini cu gânduri asemănătoare în acest proces.
Sape
Iată încă un motiv pentru a încerca grădinăritul: Mycobacterium vaccae, un tip de bacterii sănătoase găsite în sol,
Pe măsură ce lucrezi, folosește-ți simțurile pentru a experimenta pe deplin grădina ta:
- Cum se simte solul în mâinile tale?
- Respirați parfumul pământului și al plantelor în creștere.
- Ce emoții trăiești când îți vezi plantele înflorind?
Iată cum o persoană folosește grădinăritul ca instrument de anxietate, plus sfaturi pentru a începe singur.
Explorați partea întunecată a naturii (la propriu)
Ești o bufniță de noapte? Terapia pe timp de noapte ar putea fi potrivită pentru tine.
Un mic studiu pilot din 2014 sugerează că activitățile din „natura întunecată”, precum observarea stelelor, ar putea oferi beneficii similare cu unele terapii naturale în timpul zilei, inclusiv sentimente de calm și relaxare și un sentiment mai mare de conexiune cu lumea naturală.
Deci, în loc să petreceți timp cu vedetele TV, luați în considerare să faceți „pauză” în episodul următor, să ieșiți afară (sau într-un parc din apropiere, cu mai puțină poluare luminoasă) și să lăsați real stelele te uimesc.
Petrece o zi printre copaci
S-ar putea să nu aveți o pădure într-o distanță ușor accesibilă, dar puteți încerca totuși scăldarea în pădure în orice zonă bogată în copaci.
Alocați câteva ore pentru o plimbare lungă, astfel încât să puteți experimenta pe deplin împrejurimile. Asigurați-vă că rămâneți pe poteci marcate, dar dincolo de asta, lăsați-vă picioarele să vă conducă unde vor. Fiți atenți la ceea ce vedeți, mirosiți și auziți. Nu vă fie teamă să vă murdăriți mâinile atingând copacii, pământul sau frunzele. Lăsați sunetele naturale să vă umple urechile.
Luați în considerare să aduceți o carte pe care să o citiți sub un copac, să meditați, să mediteze, un jurnal sau să desenați despre experiența dvs. Scopul tău este să te scufunzi în pădure.
Încercați să nu vă folosiți telefonul sau altă tehnologie, dacă o puteți evita, deși poate doriți să-l păstrați pe tine în caz de urgență.
Luați-vă activitățile obișnuite afară
Este în regulă dacă nu ai timp din belșug de dedicat activităților naturale. Chiar dacă nu puteți călători într-o pădure sau o plajă, puteți totuși să încorporați natura în programul dvs. actual, mutând unele dintre activitățile dvs. obișnuite în afara:
- Dacă de obicei te antrenezi acasă sau în sală, încearcă să mergi pe bicicletă sau să alergi pe traseele din parc.
- Bucurați-vă de citit, de manuale școlare sau de documente de lucru în aer liber. Chiar și a sta pe o bancă sub un copac poate face diferența.
- Toată lumea trebuie să mănânce, așa că de ce să nu împachetați un picnic? Practicați atenția în timp ce savurați o masă într-un cadru natural frumos. Faceți din aceasta o experiență socială invitând familia sau prietenii să se alăture și provocați-vă reciproc să observe lucruri noi despre mediu.
Nu ezitați să contactați pentru asistență suplimentară
Dacă doriți să beneficiați de toate beneficiile ecoterapiei, cel mai bine este să lucrați cu un terapeut cu experiență. Ca abordare a tratamentului de sănătate mintală, ecoterapia este încă destul de nouă, așa că poate fi necesar să faci o mică explorare pentru a găsi un terapeut care să ofere ecoterapie.
Începeți cu o căutare rapidă online a terapeuților naturii sau ecoterapeuților din zona dvs. sau încercați un director precum Psychology Today. Mulți terapeuți oferă abordări bazate pe natură fără a se enumera ca ecoterapeuți, așa că probabil că veți dori să contactați câțiva și să întrebați.
Dacă ați găsit deja un terapeut cu care să vă simțiți confortabil, menționați interesul dumneavoastră pentru terapia naturii. Ei pot oferi îndrumări pentru a găsi programul sau terapeutul potrivit.
Linia de jos
Dovezile științifice continuă să exploreze beneficiile pentru sănătatea mintală ale ecoterapiei, dar este destul de sigur să spunem că natura, deși nu este un remediu miraculos, pare să-i ajute pe oameni să se vindece.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post