- Episoadele de migrenă sunt asociate cu niveluri ridicate de timp pe ecran.
- Tratamentul pentru durerile de cap și episoadele de migrenă include analgezice OTC, medicamente pe bază de rețetă pe care le luați la început și medicamente preventive.
- Luarea dese pauze, optimizarea luminii ecranului și de fundal și menținerea distanței față de ecran pot ajuta la reducerea durerilor de cap pe ecran.
Durerile de cap și episoadele de migrenă vă pot afecta cu adevărat viața personală și profesională. Nu numai că vă limitează capacitatea de a îndeplini sarcinile de serviciu, dar durerea pulsatilă poate interfera și cu obligațiile sociale și timpul cu prietenii și familia.
Și când luați în considerare orele pe care le petrecem navigând pe internet, participând la întâlniri Zoom, urmărind ciclul de știri de 24 de ore, verificând e-mailul sau încercând să învingeți un joc imbatabil, este logic că prea mult timp în fața unui ecran durează afectează sănătatea noastră.
Acest articol explorează legătura dintre ecrane și durerile de cap sau migrenă, semnele de care trebuie să fii conștient, cum să tratezi durerile de cap pe ecran și sfaturi pentru a preveni apariția lor în primul rând.
Prea mult timp pe ecran poate cauza dureri de cap și episoade de migrenă?
Răspunsul scurt este da. Prea mult timp pe ecran poate provoca dureri de cap și migrenă. Cum și de ce se întâmplă, totuși, este puțin mai implicat.
Un studiu din 2015 a constatat o asociere între nivelurile ridicate de timp pe ecran și migrenă la adulții tineri, vârsta medie fiind de 20,8 ani.
Ecranele examinate includ computere, tablete, smartphone-uri și televizor. Dintre cei 4.927 de participanți, cei din grupul cu cel mai mare timp pe ecran – peste 2 ore pe zi – au avut o probabilitate crescută de a raporta un episod de migrenă.
Nu este neobișnuit să suferi de oboseală a ochilor când te uiți la un computer pentru o lungă perioadă de timp. Potrivit unei analize din 2018, sindromul vederii computerizate sau sindromul de oboseală digitală a ochilor poate provoca dureri de cap pe ecran, oboseală oculară, ochi uscați, dureri de gât și vedere încețoșată.
Mai precis, sindromul vederii computerizate este asociat cu dureri de cap din spatele ochilor.
Simptomele unei dureri de cap pe ecran sunt similare cu ceea ce ați putea experimenta cu o durere de cap obișnuită sau un atac de migrenă, cu câteva efecte secundare suplimentare de la ecran.
Unele dintre cele mai frecvente simptome ale migrenei, în special în timpul fazei de atac, includ:
- durere pulsantă și pulsatilă în tâmple sau în lateral, în față sau în spate a capului
- sensibilitate crescută la lumină și sunet
- greaţă
- văzând forme, puncte luminoase sau fulgerări
Simptomele unei dureri de cap pe ecran includ:
- durere de cap în spatele ochilor
- oboseala ochilor
- vedere încețoșată
- mușchii gâtului și umerilor strânși
- ochi uscați
- sensibilitate la lumină
Dacă durerea de cap pe ecran declanșează un episod de migrenă, este posibil să aveți toate aceste simptome.
Cum poți evita durerile de cap și episoadele de migrenă din cauza ecranelor?
Odată ce ai o durere de cap pe ecran, te confrunți cu tratarea simptomelor. Dar dacă puteți lua măsuri pentru a evita ca acestea să apară în primul rând, veți elimina (sau cel puțin veți reduce) durerea și disconfortul care apar cu migrenele.
Iată câteva modalități de a evita durerile de cap și atacurile de migrenă din cauza ecranelor.
Reglați iluminarea
Luminozitatea monitorului sau a dispozitivului dvs. electronic, combinată cu iluminarea din jur, vă poate duce la oboseala ochilor și dureri de cap pe ecran.
Pentru a minimiza oboseala ochilor, care poate duce la dureri de cap ale ecranului și migrenă, mențineți iluminarea din camera dvs. – atât naturală, cât și artificială – echilibrată cu luminozitatea monitorului. De asemenea, luați în considerare poziționarea ecranului pentru a evita strălucirea.
Luați pauze dese
Privirea în altă parte a ecranului pe tot parcursul zilei de lucru sau în timpul utilizării unui ecran pentru divertisment poate ajuta la oboseala ochilor și, în consecință, poate reduce declanșarea unui episod de migrenă sau a durerii de cap.
Asociația Americană de Optometrie recomandă regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, faceți o pauză de 20 de secunde pentru a vedea ceva la 20 de metri distanță.
Măsurați distanța
Dacă oboseala ochilor contribuie la apariția durerilor de cap și a migrenelor, asigurați-vă că monitorul este la cel puțin 20 până la 25 de inchi de ochi.
Ia-ți o pereche de ochelari cu lumină albastră
Ochelarii de blocare a luminii albastre pot ajuta la reducerea durerilor de cap ale ecranului, dar cercetarea lipsește. Există modalități mai bune de a evita durerea de cap pe ecran, dar nu strica să încerci o pereche ieftină.
Încercați un protector de ecran
Dacă strălucirea de pe ecran provoacă oboseală ochilor, luați în considerare instalarea unui ecran antireflex pe monitor.
Du-te la școala veche cu hârtie
Deși nu este cea mai ecologică opțiune, imprimarea documentelor mai lungi pe care le puteți folosi de mai multe ori poate reduce timpul petrecut în fața unui ecran.
Remedii pentru dureri de cap și migrene
Pur și simplu evitarea timpului pe ecran nu este o realitate pentru mulți oameni – mai ales dacă îți petreci majoritatea orelor de lucru privind la un monitor. Acestea fiind spuse, unele remedii pot ajuta la scăderea durerilor de migrenă și la prevenirea agravării acestora.
Analgezice fără prescripție medicală
Analgezicele fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi acetaminofenul, aspirina și antiinflamatoarele nesteroidiene (ibuprofen) sunt adesea prima linie de apărare pentru atacurile de migrenă acute.
Medicamente pentru migrenă pe bază de prescripție medicală
Medicamentele pentru migrenă prescrise se împart în două categorii: una pe care o luați la debutul unui episod de migrenă (acut) și una pe care o luați pentru a preveni episoadele de migrenă.
A
Unele dintre medicamentele obișnuite pe bază de prescripție medicală utilizate pentru migrena acută includ:
- medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
- triptani
- antiemetice (medicamente antinauzee)
- ergotamina
- mesilat de dihidroergotamină
- gepants
- ditans
Potrivit Fundației Americane pentru Migrene, medicamentele preventive pentru migrenă includ
- blocante ale canalelor de calciu
- Anticorpi monoclonali CGRP
- beta-blocante
- antidepresive
- anticonvulsivante
OnabotulinumtoxinA (Botox)
Tratamentele cu botox pot fi folosite și pentru a preveni migrenele cronice. A
Abordări ale stilului de viață
Abordările stilului de viață și tratamentele complementare, inclusiv acupunctura, meditația mindfulness, yoga, activitatea fizică zilnică, o igienă mai bună a somnului și modificările dietetice, pot reduce durerea cauzată de migrenă.
O analiză a cercetării din 2019 a constatat că opțiunile complementare și integratoare precum yoga, tai chi și mindfulness pot ajuta la migrenă.
Modificările dietetice, cum ar fi eliminarea alimentelor declanșatoare, cum ar fi cofeina și MSG, pot reduce durerile de cap sau episoadele de migrenă la persoanele susceptibile, conform
Și dacă sunteți un fan al acupuncturii, poate doriți să o includeți în planul dvs. de tratament.
O revizuire sistematică și o meta-analiză din 2019 arată că acupunctura poate ajuta la reducerea frecvenței atacurilor de migrenă și că poate fi mai sigură decât medicamentele. Cu toate acestea, cercetătorii sugerează că sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a spori fiabilitatea concluziei.
Linia de jos
Durerile de cap și episoadele de migrenă apar adesea cu un nivel ridicat de timp pe ecran. Dacă trebuie să petreceți mai mult de 2 ore în fața unui ecran, luați în considerare câteva măsuri preventive, cum ar fi reglarea luminii, folosirea protectoare a ecranului și pauzele frecvente.
De asemenea, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre analgezicele OTC sau despre un medicament prescris pentru migrenă. Cu modificările potrivite și sfaturile de specialitate din partea medicului dumneavoastră, gestionarea durerii de migrenă este posibilă.
Discussion about this post