Prezentare generală
Probabil că nu este o surpriză că atunci când vine vorba de antrenamente în interior, antrenorul eliptic și banda de alergare sunt două dintre cele mai populare aparate de exerciții aerobice. Ambele simulează o mișcare naturală de alergare sau de mers pe jos și, în funcție de intensitatea antrenamentului, au capacitatea de a-ți spori fitness-ul cardio.
Benzile de alergare vă permit să mergeți sau să alergați pe o centură în mișcare. Puteți controla atât viteza, cât și înclinația. Cu o eliptică, vă așezați picioarele pe o platformă și vă deplasați într-o elipsă, sau cerc alungit.
Deși există asemănări între aceste mașini, există și unele diferențe cheie. În ceea ce privește care dintre ele este mai bună, chiar nu există un răspuns simplu. Depinde de obiectivele tale de antrenament, de sănătatea fizică și de alți factori.
Ambele tipuri de mașini au avantajele și dezavantajele lor când vine vorba de antrenament. Citiți mai departe pentru a afla care dintre ele s-ar potrivi mai bine pentru dvs.
Profesioniști eliptice
Ușor pentru articulații
Eliptica este o mașină cu impact redus. Dacă vă este greu să tolerați mișcarea șocante de mers sau alergare, o eliptică poate fi o opțiune bună.
Exercițiile cu impact redus de obicei pun mai puțin stres asupra articulațiilor decât exercițiile cu impact ridicat. Acest lucru face ca eliptica să fie o opțiune mai sigură dacă aveți o afecțiune musculo-scheletică, cum ar fi dureri de spate, dureri de genunchi sau șold, sau alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi artrita sau osteoporoza.
Exercițiile cu impact redus pot părea că nu sunt obositoare, dar oferă totuși un antrenament aerobic bun. A
Păstrați starea fizică după accidentare
Chiar dacă o eliptică este o mașină cu impact redus, îți oferă totuși capacitatea de a obține un antrenament de mare intensitate. Acest lucru poate fi util în special dacă vă recuperați după o accidentare, dar doriți totuși să vă mențineți un nivel ridicat de fitness.
A
Faceți un antrenament pentru partea superioară și inferioară a corpului
Unele mașini eliptice au mânere de braț. Le puteți împinge înainte și înapoi în același timp în care vă mișcați picioarele. Rezistența mânerelor ajută la lucrul mușchilor din umeri, piept și spate.
În același timp, aparatul vă poate ajuta să vă întăriți mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv fesieri, flexorii șoldului și cvadriceps.
Opțiune de a lucra diferiți mușchi
O eliptică vă oferă opțiunea de a schimba direcția și de a lucra înapoi. Acest lucru poate schimba mușchii pe care îi lucrați. Dacă mergi înapoi în loc să mergi înainte, îți vei antrena și îți vei întări gambele și ischio-jambierii.
Contra eliptice
Există o curbă de învățare
Dacă nu te-ai mai antrenat pe o eliptică înainte, poate dura ceva să te obișnuiești. Mișcarea poate fi incomodă și nenaturală la început. Cere ajutor unui antrenor personal certificat dacă nu ești sigur ce să faci.
Mai puțină dezvoltare musculară
În timp ce o eliptică este o opțiune excelentă pentru exercițiile aerobice cu impact redus, este posibil să nu observați aceeași cantitate de dezvoltare musculară pe care o puteți obține de la o bandă de alergare.
Dacă doriți să câștigați mai multă forță musculară și doriți să continuați să utilizați o eliptică, încercați să adăugați antrenament cu greutăți sau forță la rutina dvs. de câteva ori pe săptămână.
Profesioniştii benzii de alergare
Mult control
Unul dintre principalele beneficii ale exercițiilor pe banda de alergare este versatilitatea pe care o ai. Indiferent dacă doriți să faceți o plimbare rapidă sau o alergare în deal, aveți opțiunea de a selecta viteza și înclinația exactă a antrenamentului.
Majoritatea benzilor de alergare vă permit, de asemenea, să alegeți dintr-o varietate de programe de antrenament. Dacă aveți mai mult control asupra antrenamentului, vă puteți atinge mai ușor obiectivele de fitness.
Deoarece puteți controla cu ușurință viteza și înclinația, benzile de alergare sunt potrivite pentru antrenamentele de înaltă intensitate pe intervale (HIIT).
Crește puterea picioarelor
Alergarea sau mersul pe banda de alergare vă poate întări mușchii picioarelor, inclusiv cvadricepșii, ischiochiobial și gambele. Un antrenament pe banda de alergare vă poate întări, de asemenea, flexorii șoldului și fesierii.
Pentru a vă întări și mai mult picioarele și pentru a ajuta la prevenirea rănilor, exersați să faceți genuflexiuni și fandari de mai multe ori pe săptămână, pe lângă antrenamentele pe banda de alergare.
Banda de alergare contra
Poate duce la răni
Alergarea sau alergarea pe o bandă de alergare poate pune mai mult stres asupra oaselor și articulațiilor, în comparație cu antrenamentul pe un antrenor eliptic. În cele din urmă, acest lucru poate duce la
Pentru a reduce riscul de accidentare, începeți întotdeauna antrenamentul cu banda de alergare cu o încălzire și încheiați cu o răcire. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți după sesiunea de bandă de alergare.
Dacă găsești că alergarea pe banda de alergare este prea grea pentru corpul tău, poți încerca să treci la antrenamente cardio care sunt mai blânde pentru oase și articulații, cum ar fi înotul sau ciclismul.
De asemenea, puteți încerca să reduceți numărul de mile pe care alergați în fiecare săptămână sau puteți alterna între alergare și mers pe jos. Inserțiile pentru pantofi de alergare pot ajuta, de asemenea, să ofere sprijin și să reducă rănile.
Lucrează mai puține grupuri musculare
Deși o bandă de alergare vă poate ajuta să vă construiți puterea în mușchii picioarelor, flexorii șoldului și fesierii, nu vizează atât de multe grupuri de mușchi ca o eliptică.
Cu o eliptică, puteți lucra mușchii brațelor, umerilor, spatelui și pieptului, precum și mușchii din partea inferioară a corpului. Prin inversarea direcției, o eliptică vă ajută, de asemenea, să izolați anumiți mușchi, ceea ce este mai greu de realizat cu o bandă de alergare.
Cum să alegi mașina pentru tine
Încercarea de a decide între o bandă de alergare sau o eliptică depinde de sănătatea fizică și obiectivele de fitness. Ambele aparate pot fi la fel de benefice pentru arderea caloriilor și pentru un antrenament cardiovascular bun.
Pentru unii oameni, eliptica oferă beneficii pe care banda de alergare nu le poate. De exemplu, dacă sunteți predispus la răni sau aveți o afecțiune musculo-scheletică, eliptica poate fi o alegere mai bună deoarece:
- iti permite sa faci un antrenament cardiovascular bun fara a pune la fel de mult stres pe oase si articulatii
- poate reduce riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice
- vă permite să efectuați un antrenament atât pentru partea superioară, cât și la cea inferioară a corpului într-o perioadă mai scurtă de timp (dacă mașina eliptică are mânere pentru brațe)
Banda de alergare poate fi mai potrivită pentru tine dacă:
- nu sunteți predispus la răni sau probleme articulare
- căutați să îndepliniți un obiectiv specific, de exemplu antrenament pentru o cursă de 5K sau 10K
- vrei să-ți construiești forță în fesieri și mușchii picioarelor
Cât de sigure sunt benzile de alergare și mașinile eliptice?
Dacă urmați instrucțiunile de siguranță, atât mașinile eliptice, cât și benzile de alergare sunt sigure de utilizat.
Dacă sunteți nou la eliptica, poate doriți să încercați să îl utilizați fără mânerele brațului la început. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți confortabil cu mișcarea. Odată ce ai mișcarea în jos, poți adăuga mânerele brațelor.
Când utilizați eliptica, concentrați-vă pe a avea o formă bună. Păstrați-vă postura în poziție verticală și mențineți miezul strâns pe tot parcursul mișcării. Dacă utilizați o eliptică la sală, puteți cere unui antrenor personal certificat să vă dea o demonstrație despre cum să utilizați aparatul în siguranță.
Când utilizați o bandă de alergare, asigurați-vă că atașați clema de siguranță la îmbrăcăminte. Acest lucru va opri banda de alergare dacă se întâmplă să vă împiedicați sau să cazați.
Deoarece exercițiile pe bandă de alergare vă pot pune stres asupra oaselor și articulațiilor, asigurați-vă că vă încălziți și vă răciți corespunzător înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți mușchii și articulațiile pentru a funcționa și să vă reduceți riscul de răni. Întindeți-vă și după antrenament.
Nu mai utilizați eliptica sau banda de alergare dacă vă simțiți leșin, amețit sau amețit. Și bea multă apă pe tot parcursul antrenamentului.
Înainte de a începe o nouă rutină de fitness, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot recomanda o rutină de fitness care să fie sigură pentru dvs.
Concluzie
Banda de alergare și eliptica sunt ambele aparate eficiente pentru a vă ajuta să efectuați un antrenament cardiovascular. Ce mașină este o opțiune mai bună depinde de nevoile dumneavoastră individuale.
Dacă aveți o afecțiune musculo-scheletică sau sunteți predispus la răni, poate doriți să rămâneți cu eliptica. Dacă doriți să ardeți multe calorii și să creșteți puterea și viteza picioarelor, banda de alergare poate fi o alegere mai bună.
Discussion about this post