Este depresia contagioasă?

Poate o stare de sănătate mintală să fie contagioasă?

Știi că dacă cineva apropiat tău are gripă, riscă să o faci și tu. Nu există nicio îndoială cu privire la natura contagioasă a infecțiilor bacteriene sau virale. Dar cum rămâne cu sănătatea mintală și starea de spirit? Poate depresia să fie contagioasă?

Da și nu. Depresia nu este contagioasă la fel ca gripa, ci starea de spirit și emoțiile poate sa răspândire. Ai văzut vreodată un prieten râzând atât de tare încât ai început să râzi? Sau ai ascultat un coleg de muncă plângându-se atât de mult încât ai început să te simți negativ și tu? În acest fel, stările de spirit – și chiar simptomele depresive – pot fi contagioase.

Vă vom explica cum funcționează, ce spune știința și ce să faceți dacă simțiți că ați „prins” depresia de la o persoană dragă.

Cât de contagioasă este depresia

Depresia – și alte stări de spirit – sunt contagioase într-un mod interesant. Cercetările au arătat că depresia nu este singurul lucru care se poate „răspândi”. Comportamentul de fumat – fie renunțarea la fumat, fie începutul – are fost arătată să se răspândească prin legături sociale atât apropiate, cât și îndepărtate. Dacă prietenul tău se lasă de fumat, este mai probabil să te lași și tu.

S-a constatat, de asemenea, că sinuciderea vine în grupuri. Un studiu a arătat că atât la bărbați, cât și la femei, a avea un prieten care s-a sinucis a crescut probabilitatea de a avea gânduri sau încercări de sinucidere.

Natura contagioasă a depresiei poate funcționa în același mod. Cercetătorii o numesc o varietate de lucruri, inclusiv fenomenul rețelei, teoria contagiunii sociale și teoria contagiunii emoționale de grup.

Totul se reduce la transferul de dispoziții, comportamente și emoții între oamenii dintr-un grup. Și acest grup nu trebuie să fie doar cei mai buni prieteni și cei dragi – majoritatea cercetărilor spune că se poate extinde până la trei grade de separare.

Aceasta înseamnă că, dacă prietenul prietenului prietenului tău are depresie, s-ar putea să fii în continuare expus unui risc mai mare de a o dezvolta.

Desigur, acest lucru funcționează și pentru fericire – precum și consumul de alcool și droguri, consumul de alimente și singurătatea.

Deci, cum se răspândește depresia?

Nu este la fel de simplu ca să împărțiți băuturi cu o persoană care are depresie sau ca ea să plângă pe umăr. Cercetătorii încă înțeleg cum exact se răspândesc emoțiile. Dar unele studii arată că se poate întâmpla în mai multe moduri:

Comparație socială. Când suntem cu alți oameni – sau parcurgem prin rețelele sociale – deseori ne determinăm propria valoare și sentimentele pe baza celor ale altora. Ne evaluăm pe noi înșine pe baza acestor comparații. Cu toate acestea, compararea cu alții, în special cu cei cu modele de gândire negative, poate fi uneori dăunătoare sănătății tale mintale.
Interpretarea emoțională. Aceasta se reduce la modul în care interpretezi sentimentele celorlalți. Emoțiile și indiciile nonverbale ale prietenului tău servesc drept informații pentru creierul tău. În special cu ambiguitatea internetului și a mesajelor de text, este posibil să interpretați informațiile diferit sau mai negativ decât a fost intenționat.
Empatie. A fi o persoană empatică este un lucru bun. Empatia este capacitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele altcuiva. Dar dacă sunteți prea concentrat sau implicat în încercarea de a vă pune în pielea cuiva cu depresie, este mai probabil să începeți să experimentați și aceste simptome.

Asta nu înseamnă că a fi în preajma unei persoane care suferă de depresie te va face automat să ai și tu. Pur și simplu te pune la un risc mai mare, mai ales dacă ești mai susceptibil.

Cine este mai susceptibil de a „prinde” depresia?

Aveți un risc mai mare de a „prinde” depresie dacă:

aveți antecedente de depresie sau alte tulburări ale dispoziției
au antecedente familiale sau predispoziție genetică la depresie
au fost crescut de un părinte cu depresie când erai copil
se confruntă cu o tranziție majoră în viață, cum ar fi o mișcare mare
caută niveluri înalte de reasigurare la alții
au în prezent niveluri ridicate de stres sau vulnerabilitate cognitivă

În general, există și alți factori de risc ai depresiei, inclusiv o afecțiune cronică de sănătate sau un dezechilibru al neurotransmițătorilor. Adolescenții și femeile par, de asemenea, să aibă mai multe șanse să se răspândească și să prindă emoții și depresie.

De la cine il pot lua?

Este mai probabil să începeți să experimentați depresie sau alte schimbări de dispoziție, dacă oricare dintre următoarele persoane din viața dumneavoastră trăiesc cu depresie:

un parinte
un copil
partenerul sau soțul dvs
colegi de cameră
Prieteni apropiați

Prietenii și cunoștințele online pot avea, de asemenea, un efect asupra sănătății tale mintale. Odată cu prevalența rețelelor sociale în viața noastră, mulți cercetători se uită acum la modul în care rețelele sociale ne pot influența emoțiile.

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că atunci când postările mai puțin pozitive au fost afișate pe un flux de știri, oamenii au răspuns postând mai puține postări pozitive și mai multe negative. Opusul a avut loc atunci când postările negative au fost reduse. Cercetătorii cred că acest lucru arată modul în care emoțiile exprimate pe rețelele sociale ne pot influența propriile emoții, atât online, cât și offline.

Ce voi experimenta?

Dacă petreceți timp cu cineva care suferă de depresie, este posibil să începeți, de asemenea, să aveți anumite simptome. Acestea pot include:

gândire pesimistă sau negativă
deznădejde
iritabilitate sau agitație
anxietate
nemulțumire sau tristețe generală
vinovăţie
modificări ale dispoziției
gânduri de sinucidere

Dacă aveți în vedere sinuciderea sau alte metode de autovătămare, obțineți ajutor de la o linie telefonică telefonică pentru prevenirea crizelor sau a sinuciderii. Încercați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.

Ce fac dacă am „prins” depresie?

Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, puteți oricând să solicitați ajutor sau sfaturi profesionale de la un medic sau pe net. Dacă simțiți că vă aflați într-o criză, puteți contacta o linie telefonică sau o linie de chat, sau suna la 911 sau la serviciile locale de urgență.

Cercetătorii au descoperit că simptomele depresive ale partenerului sau ale soțului pot prezice semnificativ depresia la partenerul lor. Dar discuția deschisă despre grijile tale cu o persoană dragă, în special cu un partener, poate fi dificilă. Mulți oameni cu depresie simt rușine sau vinovăție pentru sentimentele lor. A fi numit „contagios” poate fi dureros.

În schimb, poate fi o idee bună să lucrăm împreună pentru a gestiona aceste sentimente și simptome. Luați în considerare câteva dintre următoarele sfaturi de management:

Consultați întâlnirile de grup

Mersul la o întâlnire de grup sau un atelier pentru depresie, terapie comportamentală sau ameliorarea stresului bazată pe mindfulness poate fi de ajutor. Adesea, o setare de grup vă poate ajuta să rezolvați lucrurile într-un mediu sigur, amintindu-vă în același timp că nu sunteți singur. Puteți găsi un grup de sprijin prin intermediul unora dintre organizațiile de mai jos, precum și prin spitalul local sau cabinetul medicului dumneavoastră:

Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI)
Asociația pentru Anxietate și Depresie din America
Sănătate mintală America

Vedeți împreună un terapeut

Să vedeți împreună un terapeut, indiferent dacă mergeți la un consilier de familie sau de cuplu, poate fi atât de util pentru a găsi mecanisme de adaptare care să funcționeze pentru amândoi. De asemenea, puteți cere să participați la una dintre întâlnirile de terapie ale partenerului dvs.

Sprijiniti-va unul pe altul

Dacă lucrați împreună cu persoana iubită, vă puteți ține la răspundere reciproc.

Asigurați-vă că amândoi aveți grijă de voi, mergeți la serviciu sau la școală, primiți ajutorul de care aveți nevoie, mâncați bine și faceți exerciții fizice.

Meditați împreună

Începerea sau încheierea zilei cu puțină meditație poate ajuta la calmarea minții și la schimbarea tiparelor negative de gândire. Puteți să vă înscrieți la o clasă, să vizionați un videoclip YouTube sau să descărcați o aplicație care vă va oferi meditații de 5 până la 30 de minute.

Caută ajutor

Consultarea unui profesionist în sănătate mintală poate ajuta, de asemenea. Ei vă pot oferi sfaturi, vă pot sugera planuri de tratament și vă pot îndruma către sprijinul de care aveți nevoie.

Ce se întâmplă dacă simt asta din cauza obiceiurilor mele de socializare?

Dacă simțiți că rețelele sociale sunt de vină pentru unele dintre schimbările de dispoziție sau problemele de sănătate mintală, luați în considerare limitarea timpului petrecut cu acestea. Nu trebuie să închideți sau să vă dezactivați conturile, deși puteți, dacă asta funcționează pentru dvs.

Dar limitându-ți timpul pe rețelele sociale, poți gestiona timpul pe care îl petreci fiind influențat de alții. Este vorba despre crearea unui echilibru în viața ta.

Dacă vi se pare dificil să opriți răsfoirea fluxurilor de știri, încercați să setați mementouri pentru a lăsa telefonul jos. Puteți, de asemenea, să vă limitați timpul doar pe computer și să ștergeți aplicațiile de pe telefon.

Ce se întâmplă dacă eu sunt cel care „împrăștie” depresia?

Mulți oameni cu depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală pot simți că îi împovărează pe alții atunci când vorbesc despre ceea ce se întâmplă.

Să știi că emoțiile se pot răspândi nu înseamnă că ar trebui să te izolezi sau să eviți să vorbești despre lucrurile care te deranjează. Dacă sunteți îngrijorat, este o idee bună să căutați ajutor profesional. Un terapeut poate lucra cu tine pentru a-ți gestiona depresia și gândirea negativă. Mulți vă vor permite să aduceți un partener sau un prieten dacă simțiți că este necesar pentru a rezolva orice problemă.

La pachet

Emoțiile legate de depresie nu sunt singurul tip de emoții care pot fi contagioase. S-a dovedit că fericirea este la fel de contagioasă.

Cercetătorii au descoperit că oamenii care s-au înconjurat de oameni fericiți aveau mai multe șanse să devină fericiți în viitor. Ei cred că acest lucru arată că fericirea oamenilor depinde de fericirea celorlalți de care sunt conectați.

Deci da, într-un fel, depresia este contagioasă. Dar la fel și fericirea. Având în vedere acest lucru, este util să fii atent la felul în care comportamentele și emoțiile celorlalți îți influențează propriile comportamente și emoții.

A lua momente din zi pentru a fi conștient de cum te simți și a încerca să înțelegi de ce poate fi incredibil de util pentru a prelua controlul asupra emoțiilor și a le gestiona. Dacă vă simțiți fără speranță sau aveți nevoie de sprijin, aveți la dispoziție ajutor.