Este normal să plângi mai mult în timpul menstruației?

Este normal?

Până la 75 la sută dintre femei prezintă simptome de PMS în diferite grade. Acestea includ atât simptome fizice, cât și emoționale. Dacă te simți deprimat, anxios, iritabil sau te trezești că plângi în primele zile ale menstruației, ești într-o companie bună.

Multe femei trec prin asta, inclusiv femeile care nu au alte simptome PMS. Dacă tristețea este singurul tău simptom, acest lucru poate face ca plânsul în timpul menstruației să fie confuz. Să știi că nu ești singur și că hormonii tăi sunt probabil de vină.

De ce se întâmplă?

Motivul exact al tristeții și al sindromului premenstrual înainte și în timpul menstruației nu sunt cunoscute definitiv.

Cu toate acestea, experții consideră că scăderea estrogenului și a progesteronului, care apare după ovulație, este un declanșator. Acești hormoni reduc producția de serotonină, un neurotransmițător chimic.

Niveluri scăzute de serotonină

Serotonina este uneori denumită substanța chimică a fericirii. Vă ajută să vă reglați starea de spirit, apetitul și capacitatea de a obține un somn bun. Când nivelul serotoninei este scăzut, pot apărea sentimente de tristețe, chiar dacă nimic nu este în neregulă.

Calitate slabă a somnului

Calitatea somnului poate afecta și starea de spirit. Deoarece nivelurile reduse de serotonina vă îngreunează să vă odihniți suficient, este posibil să vă simțiți lipsiți de somn, obosit mental și nervos.

A nu fi odihnit te poate face mai predispus la plâns. Acest lucru poate deveni, de asemenea, un cerc vicios, deoarece sentimentul de tristețe sau stres vă poate îngreuna, de asemenea, să adormiți.

Modificări ale apetitului

Modificările apetitului sau dorința de a mânca alimente dulci sau bogate în carbohidrați sunt frecvente în rândul femeilor cu sindrom premenstrual. Dar aceste alimente pot avea un efect negativ asupra stării de spirit.

Potrivit unui studiu 1995, carbohidrații măresc temporar nivelul serotoninei. Acesta poate fi motivul pentru care încercați să vă calmați cu alimente dulci. Graba pe care o ai de la exagerarea cu o cutie de gogoși, totuși, este temporară și poate duce chiar la sentimente mai profunde de depresie.

Dacă este vorba de alcool pe care îl iei în locul sau pe lângă dulciuri, fii conștient de faptul că acesta poate, de asemenea, exacerba tristețea, ducând la plâns.

Fără exerciții fizice

Alte simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi durerea și balonarea, vă pot face să doriți să vă ghemuiți într-o minge, mai degrabă decât să faceți exerciții fizice. A fi sedentar poate scădea și starea de spirit, făcându-te să te simți mai rău.

Tratamente

Plânsul în timpul menstruației se disipează adesea în câteva zile. Dacă nu, sau dacă sentimentele tale de tristețe sunt copleșitoare, discută cu medicul dumneavoastră. Ei pot prescrie medicamente care pot ajuta.

Acestea includ contraceptivele, cum ar fi pilulele contraceptive. Contraceptivele opresc ovulația și fluctuațiile hormonale, care pot fi în centrul simptomelor dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie și antidepresive, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).

Modalități de a face față

Depresia ușoară și plânsul se risipesc adesea odată cu modificările dietei sau ale stilului de viață:

• În loc să luați o halbă de înghețată, încercați să mâncați pește gras sau alte alimente bogate în acizi grași omega-3. Aceste a fost arătat pentru a ajuta la reducerea sentimentelor de depresie.
• Încercați să introduceți exerciții sau activități în viața voastră, chiar și atunci când vă simțiți balonat sau aveți crampe. Exercițiile fizice ajută organismul să elibereze substanțe chimice numite endorfine, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
• Dacă senzația de balonare vă împiedică să faceți exerciții, asigurați-vă că evitați alimentele sărate, care pot exacerba retenția de apă. Medicamentele diuretice fără prescripție medicală pot, de asemenea, ajuta.
• A-ți distrage atenția de la sentimentele tale poate să nu fie cel mai ușor lucru de făcut, dar poate fi eficient. Încearcă să te pierzi într-un film amuzant sau într-un thriller whodunit. Petrecerea timpului cu prietenii sau programarea unei activități care vă place vă poate ajuta, de asemenea.

• Yoga poate crește în mod natural nivelul serotoninei și poate crește sentimentul de bine. De asemenea, ajută la reducerea stresului.

• Dacă insomnia vă face să vă simțiți mai rău, reînnoiți-vă rutina de noapte pentru a o face mai favorabilă somnului. Lucrurile de încercat includ oprirea electronicelor cu o oră înainte de culcare și eliminarea cofeinei seara.

• Aromaterapia poate ajuta, de asemenea. Încercați uleiurile esențiale despre care se știe că au calități liniștitoare, cum ar fi lavandă, trandafir și mușețel.

Când să vorbești cu un medic

Sentimentele profunde de depresie, tristețe sau anxietate necesită adesea sprijinul și îngrijirea unui profesionist. Dacă vă simțiți apatic, gol sau fără speranță, este posibil să aveți depresie.

Dacă sunteți iritabil, extrem de îngrijorat sau stresat, este posibil să aveți anxietate. Aceste afecțiuni răspund de obicei bine la tratamente, cum ar fi terapia prin vorbire, medicamente sau ambele.

Femeile cu anumite afecțiuni pot constata că simptomele lor cresc înainte și în timpul menstruației. Aceasta este cunoscută sub numele de exacerbare premenstruală. Condițiile care pot fi agravate de exacerbarea premenstruală includ:

• tulburare bipolara
• tulburare depresivă majoră
• senzație de sinucidere (sinucidere)
• tulburare de abuz de alcool
• tulburari de alimentatie
• schizofrenie
• tulburări de anxietate

Crizele necontrolabile sau lungi de plâns, depresia severă sau tristețea care interferează cu viața de zi cu zi pot fi o formă mai severă de sindrom premenstrual, numită tulburare disforică premenstruală (PMDD). Această afecțiune este similară cu sindromul premenstrual, dar este marcată de o severitate mai mare a simptomelor emoționale.

Lucrul cu un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI) este o resursă bună pe care o puteți folosi pentru a identifica un profesionist în apropierea locului în care locuiți.

Linia de jos

Plânsul înainte și în timpul primelor zile ale menstruației este foarte frecvent și poate fi asociat cu sindromul premenstrual. Sentimentele ușoare de tristețe și depresie în această perioadă pot fi adesea tratate acasă cu modificări ale stilului de viață.

Dacă sentimentele tale de tristețe sunt copleșitoare, este posibil să ai o afecțiune care necesită tratament medical sau sprijin din partea unui profesionist în domeniul sănătății mintale.