Dacă secțiunea mediană se simte puțin mai mare decât de obicei, s-ar putea să vă întrebați dacă această creștere a dimensiunii este cauzată de creșterea în greutate sau de balonare. Deși cele două pot arăta și, eventual, se simt la fel, creșterea în greutate și balonarea au diferențe cheie.
Potrivit Bryan Curtin, MD, MHSc, director al Centrului de Neurogastroenterologie și Motilitate GI la Mercy Medical Center din Baltimore, balonarea este senzația subiectivă de plinătate abdominală, presiune sau gaz prins. Cu alte cuvinte, este atunci când burta ta devine mărită cu gaz sau lichid. În general, este o condiție temporară.
În schimb, grăsimea abdominală sau abdominală se dezvoltă în timp. Este nevoie de un aport mai mic de calorii și de o creștere a exercițiilor pentru a dispărea.
Având în vedere acest lucru, iată principalele diferențe dintre balonare și grăsimea abdominală, cauzele fiecăreia și modalități de a găsi alinare.
Cum să-ți dai seama dacă te îngrași sau dacă îți este umflat burta
Nu ești sigur dacă te îngrași sau doar te confrunți cu balonarea burticii? Iată câteva modalități de a face diferența.
Aspect și depozitare
Aveți câteva moduri ușoare de a spune dacă este grăsime sau balonare, spune Matthew Olesiak, MD, director medical șef la SANESolution. „Grăsimea este stocată în întregul corp prin intermediul adipocitelor (celule adipoase)”, spune el. Deci, dacă te îngrași, Olesiak spune că vei observa acest lucru în alte câteva zone ale corpului tău, cum ar fi spatele și coapsele.
Dar dacă burta ta este singura parte a corpului care s-a extins, Olesiak spune că este probabil balonare.
Cum se simte
Data viitoare când simți că abdomenul se extinde, fii atent la felul în care se simte. Balonarea va face de obicei abdomenul tare și strâns, în timp ce grăsimea abdominală se va simți moale.
Perioadă de timp
O modalitate de a ști dacă te îngrași sau doar te confrunți cu o criză de balonare este cât durează. Curtin spune că balonarea vine și pleacă. Dar, în general, grăsimea abdominală este mai constantă.
Măsurabil la scară
„Balonarea burticii este o senzație incomodă pe care toată lumea a experimentat-o la un moment dat”, spune William Li, MD, autorul cărții „Eat to Beat Disease”. Poate să vină și să plece și nu este ceva ce poți măsura pe o scară.
Câștigarea în greutate din grăsime este diferită. „Creșterea reală în greutate din grăsime este văzută pe o scară și nu dispare de la sine”, spune Li.
Ce cauzează balonarea?
Balonarea are mai multe cauze potențiale. Iată câteva dintre cele mai frecvente declanșatoare:
- Acumularea de gaze în intestine. Aceasta este o cauză comună a balonării, dar este și un simptom al altor probleme sau tulburări gastro-intestinale. Discutați cu un medic dacă aveți îngrijorări sau dacă aveți balonare recurentă sau constantă.
- Dietă. Consumul de prea multe fibre, fasole, produse lactate și alte alimente este o cauză majoră a gazelor și a balonării.
- Constipație. Dacă aveți mișcări intestinale rare sau neproductive, înseamnă că scaunul rămâne în colon mai mult decât ar trebui. Olesiak spune că acest lucru oferă bacteriilor mai mult timp să o fermenteze, ceea ce duce la exces de gaze și balonare.
- Boala inflamatorie intestinală. În boala Crohn și colita ulceroasă, inflamația tractului gastrointestinal poate prinde gaze și poate provoca balonare.
- Creșterea bacteriană intestinală subțire (SIBO). Cu SIBO, există o creștere atipică a bacteriilor în intestinul subțire. Când colonul are un dezechilibru de bacterii, cunoscut sub numele de disbioză, Olesiak spune că bacteriile pot crește excesiv în intestinul subțire. Acest lucru duce la multe simptome digestive, inclusiv balonare.
- Mănâncă prea repede. Li spune că mâncatul prea repede te poate face temporar să te simți balonat.
-
Alte afectiuni medicale. Anumite afectiuni medicale te pot face sa te simti balonat. Li spune că următoarele condiții pot încetini tranzitul alimentelor în intestin, pot schimba microbiomul de la bacterii sănătoase la bacterii nesănătoase producătoare de gaze sau pot provoca constipație:
- intoleranta la gluten
- alergii la mancare
- sindromul colonului iritabil (IBS)
- infectii parazitare
-
ascită, o afecțiune medicală gravă care determină acumularea de lichid în abdomen
- ocluzie intestinală
Urgență medicală
Obstrucția intestinală și ascita netratată pot fi ambele urgențe medicale. Mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență dacă:
- Ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală și aveți balonare abdominală, constipație severă și pierderea poftei de mâncare.
- Aveți balonare alături de o burtă întinsă brusc, dureri abdominale, dificultăți de respirație când vă culcați, arsuri la stomac, greață și vărsături.
Remedii pentru balonarea stomacului
Când vine vorba de balonare, ai două opțiuni pentru a o ține sub control: poți evita alimentele și activitățile care declanșează balonarea și poți interveni atunci când observi pentru prima dată că îți simte stomacul plin sau umflat. Vestea bună este că există tot atâtea remedii pentru balonare cât și cauze. Iată câteva remedii pe care să le încerci data viitoare când te simți umflat.
Reduceți alimentele producătoare de gaze
Olesiak spune că dacă aveți de-a face cu balonarea stomacului după ce ați mâncat, luați în considerare reducerea următoarelor alimente producătoare de gaze:
- brocoli
- conopidă
- fasole
- varză
- ovăz
Evitați alimentele procesate
Curtin spune că zaharurile și conservanții din alimentele procesate pot fi o sursă comună de balonare.
Monitorizați mișcările intestinale
Menținerea unui program regulat de mișcări intestinale poate ajuta la prevenirea balonării, oferind informații despre potențialii factori declanșatori ai balonării.
Mănâncă încet
Aceasta include consumul de porții mai mici. Încetinirea alimentației ajută, de asemenea, la scăderea cantității de aer pe care o înghiți, ceea ce poate declanșa balonarea stomacului.
Sorbiți niște ceai de plante
Următoarele ceaiuri din plante pot ajuta la reducerea balonării:
- mentă
- ghimbir
- scorţişoară
- balsam de lamaie
- muşeţel
Folosiți ulei de mentă
Uleiul de mentă luat ca supliment poate ajuta la ameliorarea diferitelor simptome pentru persoanele cu IBS prin reducerea spasmelor musculare, potrivit unui
Discutați cu un medic înainte de a lua orice suplimente, deoarece acestea nu sunt monitorizate îndeaproape de Food and Drug Administration (FDA). Unele suplimente pot conține concentrații mai puternice de ingrediente active care ar putea prezenta riscuri pentru sănătate, precum și alte ingrediente care nu sunt enumerate pe etichetă.
Sari peste bauturile carbogazoase
Băuturile carbogazoase, cum ar fi sifonul și băuturile energizante, furnizează gaze în intestine, provocând balonare abdominală.
Fii proactiv
Li recomandă să luați probiotice sau să consumați alimente fermentate. Acest lucru poate ajuta la restabilirea bacteriilor intestinale sănătoase și la reducerea producției de gaze și alte toxine iritante de către bacteriile dăunătoare.
Mergi la plimbare
S-ar putea să ai chef să tragi un pui de somn după masă. Dar Kristen Fleming, MS, RD, spune că mișcarea într-un ritm constant în timp ce faceți o plimbare poate stimula trecerea gazelor prin tractul digestiv și oferă o ușurare.
Încearcă un masaj abdominal
Fleming spune că, cu tehnica corectă, masajul abdominal poate elibera senzații de strângere, crampe și gaze. A
Apăsați ușor cu degetele pentru a efectua acest masaj abdominal:
- Începând din partea dreaptă a stomacului, de osul pelvin, frecați cu mișcări circulare în sus până ajungeți la coaste timp de 1 minut.
- Deplasați-vă drept pe partea stângă timp de 1 minut.
- Frecați cu mișcări circulare în jos până ajungeți la osul șoldului stâng timp de 1 minut, apoi întoarceți-vă pe ombic timp de 2 până la 3 minute.
- Puteți apăsa ușor cu degetele.
- Repetați masajul în sensul acelor de ceasornic timp de 10 minute.
Ce cauzează creșterea grăsimii abdominale?
Spre deosebire de balonarea stomacului care vine și pleacă de-a lungul zilei, grăsimea abdominală, numită și grăsime viscerală, se lipește dacă nu faci modificări permanente pentru a o elimina. Grăsimea abdominală este de obicei rezultatul creșterii totale în greutate. Acest lucru se întâmplă atunci când consumi mai multe calorii decât arde corpul tău.
Pentru unii oameni, grăsimea abdominală este rezultatul unei diete dezechilibrate și al unei activități fizice minime. Dar pentru alții, ar putea fi cauzată în principal de dietă și, mai precis, de consumul de prea multe calorii. Acest lucru se poate întâmpla chiar dacă fac exerciții regulate.
Alimentele care pot contribui la creșterea grăsimii abdominale includ:
- alimente și băuturi dulci
- alcool
- alimente cu un nivel ridicat de grăsimi trans
Potrivit unui
- diabet de tip 2
- boala de inima
- tensiune arterială crescută
- probleme cu metabolismul
Menopauza este un alt factor care contribuie la creșterea grăsimii abdominale. Acest lucru se datorează unei scăderi a nivelului de estrogen care face ca grăsimea să fie stocată în abdomen.
Cum să pierzi grăsimea abdominală
Majoritatea dintre noi avem de-a face cu grăsimea abdominală. Dacă încercați să slăbiți câteva kilograme pentru a reduce grăsimea abdominală, puteți decide să vă ajustați dieta și să vă creșteți activitatea fizică.
În general, pierderea grăsimii abdominale este un echilibru între dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață. Aceasta include consumul de mai multe fructe, legume și proteine slabe și reducerea cantității de grăsimi trans, carbohidrați rafinați, zahăr și alcool pe care le consumați.
În ceea ce privește mișcarea, asigurați-vă că efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână. În plus, 2 zile de antrenament de forță pe săptămână pot ajuta la reducerea grăsimii abdominale.
Când să contactați un medic cu îngrijorări legate de balonare sau grăsime abdominală
Balonarea este, în general, o afecțiune temporară pe care o poți gestiona acasă. Dar uneori, vizita la medic este o idee bună.
Contactați un medic dacă stomacul dumneavoastră este balonat și, de asemenea, destins, atunci când stomacul devine vizibil mai mare după masă. Programează, de asemenea, o întâlnire dacă te confrunți cu balonare și:
- dureri severe
- greață și vărsături
- pierdere în greutate
De asemenea, puteți consulta un medic dacă obțineți grăsime abdominală. Un medic vă poate oferi informații utile despre dieta adecvată și tehnicile de exerciții fizice pe care le puteți folosi pentru a pierde grăsimea.
La pachet
Înțelegerea diferențelor dintre balonarea stomacului și grăsimea abdominală vă poate ajuta să determinați cauza simptomelor și cel mai bun mod de a le gestiona.
Balonarea este adesea temporară. De obicei, este cauzată de ceva din dieta ta, de o afecțiune medicală sau de stilul tău de viață.
Grăsimea abdominală, pe de altă parte, este rezultatul unei alimentații nesănătoase, al lipsei de exerciții fizice și, în unele cazuri, al unor afecțiuni medicale. De asemenea, este mai permanentă, dacă nu luați măsuri pentru a o reduce.
Discussion about this post