Este o saună cu infraroșu mai bună decât o saună tradițională?

Ce este o saună cu infraroșu?

Spre deosebire de o saună tradițională, saunele cu infraroșu nu încălzesc aerul din jurul tău. În schimb, folosesc lămpi cu infraroșu (care folosesc radiații electromagnetice) pentru a-ți încălzi corpul direct.

„Aceste saune folosesc panouri cu infraroșu în loc de căldură convențională pentru a pătrunde cu ușurință în țesutul uman, încălzind corpul înainte de a încălzi aerul”, explică kinetoterapeutul Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

O saună cu infraroșu poate funcționa la o temperatură mai mică (de obicei între 120°F și 140°F) decât o saună tradițională, care este de obicei între 150°F și 180°F.

Producătorii susțin că într-o saună cu infraroșu, doar aproximativ 20 la sută din căldură merge pentru a încălzi aerul, iar celelalte 80 la sută îți încălzește direct corpul.

Susținătorii saunelor cu infraroșu spun că căldura pătrunde mai adânc decât aerul încălzit. Acest lucru vă permite să experimentați o transpirație mai intensă la o temperatură mai scăzută.

Eisenstadt spune că acest mediu este mai tolerabil, ceea ce vă permite să stați mai mult în saună, în timp ce vă crește temperatura corpului cu două până la trei grade.

Care sunt presupusele beneficii ale utilizării unei saune cu infraroșu?

Presupusele beneficii ale utilizării unei saune cu infraroșu sunt similare cu cele experimentate cu o saună tradițională. Acestea includ:

• somn mai bun
• relaxare
• detoxifiere
• pierdere în greutate
• ameliorarea durerilor musculare
• ameliorarea durerilor articulare, cum ar fi artrita
• piele limpede și mai strânsă
• circulație îmbunătățită
• ajutor pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică

Oamenii folosesc saune de secole pentru tot felul de afecțiuni de sănătate. Deși există mai multe studii și cercetări privind saunele tradiționale, nu există atât de multe studii care se referă în mod special la saunele cu infraroșu:

• O mică studiu de 10 persoane a descoperit că persoanele cu sindrom de oboseală cronică au beneficiat de utilizarea unei saune cu infraroșu ca parte a unui tratament general.
• Un alt studiu de 10 persoane a descoperit că saunele cu infraroșu au ajutat la scăderea durerilor musculare și la creșterea recuperării după sesiunile de antrenament de forță.
• Potrivit unei recenzii, mai multe studii au descoperit că saunele cu terapie cu lumină infraroșu pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

Lipsa dovezilor solide și a studiilor pe scară largă despre posibilele beneficii ale saunelor cu infraroșu îl lasă pe consumator (pe dvs.) să trimită afirmațiile făcute de companiile care furnizează acest serviciu.

În mod similar, nu există până acum raportări de efecte negative, dincolo de avertismentele legate de orice experiență de saună. Acestea includ posibilitățile de supraîncălzire, deshidratare și interferență cu medicamentele, precum și potențialele pericole pentru cele care sunt însărcinate, au boli de inimă sau sunt sub influența drogurilor sau alcoolului, printre altele.

Vestea bună: chiar dacă sesiunea ta de transpirație nu face toate lucrurile pe care pretinde că le face, cel puțin se simte bine. În plus, contribuie la sănătatea și bunăstarea ta generală, ajutându-te să te relaxezi, slăbirea mușchilor înțepeni sau strânși, reducând durerile articulare și oferindu-ți timp pentru tine însuți.

Cum folosești o saună cu infraroșu?

Mulți oameni vor face tratamente cu saună cu infraroșu la un club de sănătate, spa sau cabinet medical, în timp ce alții vor cumpăra și construi unul în casa lor. Dacă decideți să încercați o saună cu infraroșu, este important să știți că acestea nu vin cu instrucțiuni universale.

Există linii directoare pe care le puteți urma, dar în cele din urmă, modul în care alegeți să utilizați o saună cu infraroșu depinde de dvs. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

• Bea apă. Asigurați-vă că sunteți hidratat înainte de a intra într-o saună cu infraroșu. Bea un pahar cu apa inainte de sedinta. De asemenea, puteți aduce apă în saună, mai ales dacă sunteți sensibil la căldură mai mare.
• Alegeți temperatura. Temperatura medie pentru o saună cu infraroșu variază de la 100˚F la 150˚F, începătorii care încep de la nivelul inferior și utilizatorii mai experimentați la nivelul superior. Dacă este prima dată, începeți cu 100˚F. Poate doriți să rămâneți la această temperatură pentru câteva ședințe. Puteți crește oricând temperatura în fiecare sesiune până când ajungeți la 150 °F.
• Perioadă de timp. Pentru utilizatorii începători, începeți cu 10 până la 15 minute. Puteți adăuga timp la fiecare sesiune până când ajungeți la timpul sugerat de 20 până la 30 de minute. Saunele vin cu un cronometru, așa că asigurați-vă că îl setați. Nu vrei să stai prea mult acolo și să riști să te deshidratezi.
• Îmbrăcăminte. Cum te îmbraci este alegerea ta. Unii oameni vor purta costume de baie, în timp ce alții preferă să meargă goi.
• Ce poți face în saună. Relaxează-te, citește, meditează, ascultă muzică sau vizitează prietenii. Doar nu te culca.
• După terminarea sesiunii. Când ședința este terminată, este sugerat să vă faceți timp și să vă lăsați corpul să se răcească. Odată răcit, nu ezitați să faceți un duș sau o baie. Doar asigurați-vă că beți multă apă.
• Numărul de ședințe pe săptămână. Majoritatea facilităților care oferă tratamente cu saună cu infraroșu recomandă utilizarea saunei trei până la patru zile pe săptămână. Dacă ești sănătos și tolerezi cele patru zile, poți folosi sauna zilnic.

Ce ar trebui să știți înainte de a încerca o saună cu infraroșu?

Există câteva lucruri pe care ar trebui să le știi înainte de a te răsfăța în prima ta sesiune.

• Evitați să folosiți o saună cu infraroșu dacă ați băut alcool.
• Dacă vă simțiți rău sau aveți febră, cel mai bine este să așteptați să folosiți saună până când vă simțiți mai bine.
• Folosirea unei saune cu infraroșu vă va face să transpirați mult, așa că vă puteți simți amețit când vă ridicați. Dacă se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că vă ridicați încet și vă așezați după ce părăsiți saună. Bea apă imediat după terminarea ședinței și așteaptă ca corpul să se răcească înainte de a face orice altceva.
• În cazuri extreme, unii oameni pot experimenta supraîncălzire (insolație și epuizare termică) sau deshidratare.

Dacă aveți orice afecțiune de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, probleme cu inima sau sunteți sub îngrijire medicală, primiți-vă avizul de către medicul dumneavoastră înainte de prima ședință. Chiar dacă saunele cu infraroșu s-au dovedit a fi destul de sigure, nu doriți să vă riscați când vine vorba de sănătatea și siguranța dumneavoastră.