Este OK să alergi cu tuse?

Când alergați cu tuse este OK

Un ghid general pentru exerciții și boli sugerat de Clinica Mayo include criteriile de decizie „deasupra gâtului/sub gât”:

• Deasupra gâtului. Exercițiile fizice sunt de obicei în regulă dacă semnele și simptomele sunt toate deasupra gâtului. Aceasta include congestia nazală, curgerea nasului, strănutul sau o tuse uscată ocazională.
• Sub gât. Luați o pauză de la alergare și alte exerciții fizice dacă semnele și simptomele sunt sub gât. Aceasta include diaree, congestie toracică sau tuse productivă.

Chiar dacă semnele și simptomele sunt deasupra gâtului, luați în considerare reducerea duratei și intensității antrenamentului. O alergare lent sau o plimbare poate fi mai potrivită decât a împinge pentru a îndeplini o etapă de timp sau distanță care se bazează pe momentul în care te simțeai bine.

Diferite tipuri de tuse

Când vă determinați „deasupra gâtului/sub gât”, acordați o atenție deosebită tusei.

Tuse seacă

O tuse uscată nu produce mucus sau flegmă. Sunt de obicei cauzate de iritanti ale cailor respiratorii. O tuse uscată se mai numește și tuse neproductivă. Dacă aveți o tuse uscată ocazională, probabil că sunteți în regulă să mergeți la alergat.

Tuse productivă

O tuse productivă este cea care te face să tusești mucus sau flegmă. Dacă aveți o tuse productivă care vă interferează cu respirația, mai ales când ritmul cardiac crește, luați în considerare amânarea alergării până când aceasta se îmbunătățește.

Dacă tusea nu dispare?

Dacă tusea durează trei săptămâni sau mai puțin, se numește tuse acută. O tuse care durează mai mult de opt săptămâni este denumită tuse cronică.

Cauzele comune ale tusei acute includ:

• gripa (gripa)
• răceală

• pneumonie

• inhalarea de iritant

Cauzele comune ale tusei cronice includ:

• bronşită
• alergii
• GERD (boala de reflux gastroesofagian)
• post picurare nazală
• astm

Îmi va răni nivelul de fitness să-mi iau concediu?

S-ar putea să vă faceți griji că luarea a câteva zile libere de la exerciții fizice va duce la o pierdere a performanței. Alergătorii serioși ar putea fi îngrijorați de reducerea VO2 max – măsurarea cantității maxime de oxigen pe care o puteți transporta și utiliza în timpul exercițiilor intense.

Potrivit unui articol din 1993 din Societatea Americană de Fiziologie, pentru sportivii bine antrenați, apare doar o reducere minimă a VO2 max în primele 10 zile de inactivitate.

La pachet

Fiecare persoană și fiecare situație de alergare este unică. Din acest motiv, decizia de a alerga sau nu cu tuse ar trebui individualizată. Dacă decideți – după ce ați analizat simptome precum tipul de tuse pe care îl aveți – că este în regulă să alergați, luați în considerare reducerea distanței și a intensității.

Exercițiile fizice regulate fac parte dintr-un regim de sănătate pentru a construi și susține un organism sănătos. Lasă-ți corpul să te ghideze. Simptomele și semnele de boală pot fi modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă.

Dacă aveți dureri musculare larg răspândite, vă simțiți obosit sau aveți febră, luați în considerare câteva zile libere de la exerciții fizice. Dacă simptomele persistă, consultați medicul dumneavoastră.