Este posibil să te faci să uiți ceva?

Cum să uiți amintirile dureroase

1. Identificați-vă declanșatorii

Amintirile sunt dependente de indicii, ceea ce înseamnă că necesită un declanșator. Memoria ta proastă nu este constant în capul tău; ceva din mediul tău actual îți amintește de experiența ta proastă și declanșează procesul de rechemare.

Unele amintiri au doar câțiva factori declanșatori, cum ar fi anumite mirosuri sau imagini, în timp ce altele au atât de multe încât sunt greu de evitat. De exemplu, cineva cu o traumă legată de luptă ar putea fi declanșat de zgomote puternice, miros de fum, uși închise, anumite cântece, articole de pe marginea drumului și așa mai departe.

Identificarea celor mai frecvente factori declanșatori vă poate ajuta să preia controlul asupra lor. Când recunoașteți în mod conștient un declanșator, puteți exersa suprimarea asocierii negative. Cu cât suprimați mai des această asociere, cu atât va deveni mai ușor. Cercetătorii cred De asemenea, puteți reasocia un declanșator cu o experiență pozitivă sau sigură, rupând astfel legătura dintre declanșator și memoria negativă.

2. Vorbeste cu un terapeut

Profită de procesul de reconsolidare a memoriei. De fiecare dată când îți amintești o amintire, creierul tău rebranșează acea amintire. După o traumă, așteptați câteva săptămâni pentru ca emoțiile să scadă și apoi amintiți-vă în mod activ memoria într-un spațiu sigur. Unii terapeuți vă sfătuiesc să vorbiți despre experiență în detaliu o dată sau de două ori pe săptămână. Alții preferă să scrii o narațiune a poveștii tale și apoi să o citești în timpul terapiei.

Forțarea creierului să-ți reconstruiască în mod repetat memoria dureroasă îți va permite să-ți rescrii memoria într-un mod care reduce trauma emoțională. Nu vă veți șterge memoria, dar când vă amintiți, va fi mai puțin dureros.

3. Suprimarea memoriei

Pentru ani, cercetători au investigat o teorie a suprimării memoriei numită paradigma gândire/nu gândi. Ei cred că poți folosi funcțiile superioare ale creierului tău, cum ar fi raționamentul și raționalitatea, pentru a întrerupe în mod conștient procesul de reamintire a memoriei.

Practic, asta înseamnă că exersezi închiderea intenționată a memoriei dureroase de îndată ce aceasta începe. După ce ați făcut acest lucru timp de câteva săptămâni sau luni, vă puteți antrena (teoretic) creierul să nu-și amintească. Practic slăbești conexiunea neuronală care îți permite să apelezi acea memorie anume.

4. Terapia prin expunere

Terapia prin expunere este un tip de terapie comportamentală utilizată pe scară largă în tratamentul PTSD, care poate fi deosebit de utilă pentru flashback-uri și coșmaruri. În timp ce lucrezi cu un terapeut, te confrunți în siguranță atât cu amintirile traumatice, cât și cu factorii declanșatori obișnuiți, astfel încât să poți învăța să le faci față.

Terapia prin expunere, uneori numită expunere prelungită, implică repovestirea sau gândirea frecventă la povestea traumei tale. În unele cazuri, terapeuții aduc pacienții în locuri pe care le-au evitat din cauza PTSD. A studiu clinic multisite a terapiei de expunere în rândul femeilor membre ale serviciului a constatat că terapia de expunere a avut mai mult succes decât o altă terapie comună în reducerea simptomelor PTSD.

5. Propranolol

Propranololul este un medicament pentru tensiunea arterială din clasa de medicamente cunoscute sub numele de beta-blocante și este adesea folosit în tratamentul amintirilor traumatice. Propranololul, care este, de asemenea, utilizat pentru a trata anxietatea de performanță, oprește răspunsul la frica fizică: mâini tremurate, transpirație, inimă accelerată și gură uscată.

Studii dublu-orb recente la 60 de persoane cu PTSD, a constatat că o doză de propranolol administrată cu 90 de minute înainte de începerea unei sesiuni de amintire (spuneți-vă povestea), o dată pe săptămână timp de șase săptămâni, a oferit o reducere semnificativă a simptomelor PTSD.

Acest proces profită de procesul de reconsolidare a memoriei care are loc atunci când vă amintiți o memorie. Dacă aveți propranolol în sistemul dumneavoastră în timp ce vă amintiți o amintire, suprimă răspunsul emoțional de frică. Mai târziu, oamenii își mai pot aminti detaliile evenimentului, dar nu se mai simte devastator și de necontrolat.

Propranololul are un profil de siguranță foarte ridicat, ceea ce înseamnă că în general este considerat sigur. Psihiatrii vor prescrie adesea acest medicament în afara etichetei. (Nu este încă aprobat de FDA pentru tratamentul PTSD.) Puteți întreba despre psihiatrii locali din zona dumneavoastră și puteți vedea dacă folosesc acest protocol de tratament în practicile lor.

Cum funcționează memoria?

Memoria este procesul prin care mintea ta înregistrează, stochează și reamintește informații. Este un proces extrem de complex, care încă nu este bine înțeles. Multe teorii despre modul în care funcționează diferite aspecte ale memoriei sunt încă nedovedite și dezbătute.

Cercetătorii știu că există mai multe tipuri diferite de memorie, toate acestea depind de o rețea complexă de neuroni (aveți aproximativ 100 de miliarde) localizați în multe părți diferite ale creierului dumneavoastră.

Primul pas în crearea memoriei este înregistrarea informațiilor în memoria pe termen scurt. Cercetătorii știu de câteva decenii că acest proces de codificare a noilor amintiri se bazează în mare măsură pe o zonă mică a creierului numită hipocamp. Acolo vin și pleacă marea majoritate a informațiilor pe care le obțineți pe parcursul zilei, rămânând mai puțin de un minut.

Uneori, totuși, creierul tău semnalează anumite informații ca fiind importante și demne de a fi transferate în stocarea pe termen lung printr-un proces numit consolidare a memoriei. Este larg recunoscut faptul că emoția joacă un rol major în acest proces.

Timp de decenii, cercetătorii au crezut că consolidarea a fost un lucru de o singură dată. Odată ce ai stocat o memorie, aceasta ar fi mereu acolo. Cercetările recente au demonstrat însă că nu este cazul.

Gândiți-vă la o anumită memorie ca o propoziție pe ecranul unui computer. De fiecare dată când îți amintești o amintire, trebuie să rescrii acea propoziție, declanșând anumiți neuroni într-o anumită ordine, ca și cum ar fi tastând cuvintele. Acesta este un proces cunoscut sub numele de reconsolidare.

Uneori, când tastezi prea repede, faci greșeli, schimbând un cuvânt aici sau colo. Creierul tău poate face și greșeli atunci când reconstruiește o amintire. În timpul procesului de reconstrucție, amintirile dumneavoastră devin maleabile, ceea ce înseamnă că este posibil să le ajustați sau să le manipulați.

Anumite tehnici și medicamente pot exploata procesul de reconsolidare, înlăturând efectiv, de exemplu, sentimentele de frică asociate cu o anumită amintire.

Cum ne amintim amintirile bune și amintirile rele

În general, se înțelege că oamenii își amintesc amintirile emoționale mai viu decât amintirile plictisitoare. Acest lucru are de-a face cu o mică regiune din interiorul creierului numită amigdala.

Amigdala joacă un rol important în răspunsul emoțional. Cercetătorii cred că răspunsul emoțional al amigdalei vă sporește conștientizarea senzorială, ceea ce înseamnă că introduceți și codificați amintirile mai eficient.

Abilitatea de a simți și a-ți aminti frica a jucat un rol esențial în evoluția rasei umane. Din acest motiv amintirile traumatice sunt atât de greu de uitat.

Cercetări recente au descoperit că amintirile bune și rele sunt de fapt înrădăcinate în diferite părți ale amigdalei, în grupuri separate de neuroni. Acest lucru demonstrează că mintea ta reconstruiește fizic amintirile bune și cele rele în mod diferit.

Linia de jos

Amintirile de durere și traume sunt greu de uitat, dar există modalități de a le gestiona. Deși cercetările progresează rapid, încă nu există medicamente disponibile care să poată șterge anumite amintiri.

Cu puțină muncă asiduă, totuși, puteți găsi o modalitate de a preveni amintirile proaste să vă apară continuu în cap. De asemenea, puteți lucra pentru a elimina elementul emoțional al acestor amintiri, făcându-le mult mai ușor de tolerat.