Este posibil să transpirați o răceală?

Poți transpira o răceală?

A transpira o răceală este ideea că folosirea căldurii, a exercițiilor fizice sau a lucrurilor care ne pot face să transpirăm, face ca răceala să dispară mai repede.

Transpirația sau transpirația este apa care este eliberată de glandele sudoripare din piele. Este modul în care corpul tău se răcește.

Când temperatura corpului crește, sistemul nervos trimite un mesaj glandelor sudoripare pentru a secreta apă pe piele. Când această apă se evaporă de pe piele, provoacă un efect de răcire.

Transpirația este formată în mare parte din apă. De asemenea conţine cantități mici de alte substanțe, cum ar fi electroliții și vitaminele.

În timp ce unele dintre metodele folosite pentru a „transpira o răceală” pot oferi o ameliorare temporară a simptomelor, ele nu scurtează timpul în care ești bolnav. În mod normal este nevoie 7 până la 10 zile să-și revină după răceala comună.

Transpirația ajută la tratarea congestiei?

Puteți încerca să „receliți” folosind diferite metode, inclusiv:

inhalând abur cald
vizitând o saună sau o baie de aburi
exercițiu

Aceste activități pot ameliora temporar congestia nazală, deoarece ajută la slăbirea mucusului nazal. Cu toate acestea, expunerea la aer cald și umed sau la activitate fizică, nu transpirația reală, este cea care este benefică în acest caz.

Aburul fierbinte ajută la tratarea răcelilor?

Poate ați auzit că expunerea la abur fierbinte poate ajuta la tratarea unei răceli. Dar aburul fierbinte, cum ar fi ceea ce se găsește într-un duș fierbinte sau într-o baie de aburi, ajută cu adevărat?

O analiză din 2017 a șase studii a constatat că expunerea la aer încălzit și umed nu a fost nici dăunătoare, nici benefică pentru persoanele cu răceală comună.

Terapia prin inhalare cu abur poate prezenta riscul de arsură sau opărire din cauza aburului sau a apei prea fierbinți.

Saunele tratează răceala?

Nu există suficiente dovezi pentru a determina dacă o saună poate trata răceala.

Dacă decideți să vizitați o saună, încercați să urmați sfaturile de siguranță de mai jos:

Limitați timpul de saună la aproximativ 15 sau 20 de minute.
Evitați alimentele sau băuturile care pot provoca deshidratare, cum ar fi alcoolul, cofeina sau alimentele sărate. Puteți pierde până la o cantitate suficientă de transpirație doar dintr-o saună scurtă.
Rehidratează-te după saună bând două până la patru pahare de apă rece.
Răciți-vă treptat după saună. Trecerea direct de la o saună fierbinte la un mediu rece poate pune stres inutil asupra corpului tău.
Dacă vă simțiți rău în orice moment în timpul saunei, lăsați-vă și răcoriți-vă.
Nu folosi sauna daca esti insarcinata.

Este sigur să faci sport cu o răceală?

Este bine să încerci să faci un antrenament dacă ai o răceală comună. Exercițiile fizice pot ameliora temporar simptomele răcelii, cum ar fi congestia nazală.

Acestea fiind spuse, ar trebui să ții întotdeauna cont de cum te simți. Dacă te simți destul de prost, ar trebui să iei o zi liberă. De asemenea, nu ar trebui să faci exerciții fizice dacă simptomele includ febră, congestie în piept sau tuse.

Dacă alegeți să vă antrenați în timp ce sunteți bolnav, luați în considerare reducerea intensității sau a duratei exercițiului. Ca întotdeauna, ar trebui să vă amintiți să rămâneți hidratat în timpul antrenamentului.

Cum să-ți revii după o răceală

Urmează sfaturi mai jos pentru a vă ajuta să vă recuperați de o răceală comună:

Odihneste-te! Corpul tău trebuie să lupte împotriva bolii. Încercați să dormiți între 8 și 10 ore în fiecare noapte.
Stai hidratat. Acest lucru nu numai că vă ajută corpul să lupte împotriva infecției, dar poate, de asemenea, să slăbească mucusul. Lichidele calde, cum ar fi ceaiul sau bulionul, pot ajuta la calmarea gâtului zgârieturi. Încercați să evitați articolele care pot provoca deshidratare, cum ar fi cofeina, alcoolul și alimentele sărate.
Utilizați medicamente fără prescripție medicală (OTC) pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Decongestionantele, analgezicele și expectorantele vă pot ajuta să vă mențineți simptomele sub control. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile corecte de dozare.
Faceți gargara cu apă sărată dacă aveți dureri în gât. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor.
Utilizați un umidificator. Aerul uscat vă poate agrava simptomele. Adăugarea de puțină umiditate în aer poate ajuta la menținerea căilor nazale umede și la ameliorarea congestiei.

S-ar putea să fi auzit că este benefic să „spiri o răceală”. În timp ce expunerea la aer încălzit sau exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea temporară a simptomelor, există puține dovezi care să sugereze că acestea pot ajuta la tratarea unei răceli.

Cel mai bine este să vă luptați cu răceala odihnindu-vă mult, menținându-vă hidratat și luând medicamente OTC pentru a vă ameliora simptomele. Răceala ar trebui să se rezolve de la sine în 7 până la 10 zile.